Magnesium er et vigtigt mineral, der ofte overses. Faktisk får op til 90 procent af amerikanerne ikke den anbefalede daglige tillæg (RDA) af magnesium fra deres kost alene. Dette kan tage højde for det faktum, at mængden af magnesium folk får, er faldet over 50 procent i løbet af det sidste århundrede!
Hvis du ikke får nok magnesium, kan du opleve symptomer på magnesiummangel. Symptomer kan omfatte benkramper, migræne, træthed, appetitløshed, depression, kvalme og opkastning eller højt blodtryk.
RDA af magnesium er 320 mg / dag for kvinder og 420 mg / dag for mænd. For at få det anbefalede beløb, skal du spise store mængder fødevarer højt i magnesium.
For at kompensere for ikke at få det rigtige beløb gennem deres kost alene, tager mange mennesker magnesiumtilskud. Nyresvigt patienter bør ikke tage et magnesium supplement. Som med ethvert tillæg, bør du konsultere din læge.
"Ikke at få den rigtige mængde magnesium er en voksende bekymring for alle - det er afgørende for det generelle helbred, især for de mennesker med visse medicinske forhold", siger Andrea Rosanoff, medforfatter af en forbrugeruddannelsesbog med titlen "Magnesiumfaktoren". "At spise mad som grønne grøntsager, blandede nødder og fuldkornsfødevarer, der indeholder en masse magnesium, er en god start, men det er også vigtigt at tage et magnesiumtilskud for at sikre, at du får det rigtige beløb."
Så hvorfor er magnesium så vigtigt? Det spiller en stor rolle i at holde hjertet sundt, at sikre, at knogler er stærke og hjælpe kroppen med at absorbere andre vigtige mineraler som calcium og kalium. Magnesiumtilskud hjælper også mennesker med type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme opretholde passende magnesiumniveauer, som er særlig vigtigt for disse patienter. Magnesium er også vigtigt for kvinder, der er gravide, oplever overgangsalder eller er i fare for osteoporose. At få den rigtige mængde magnesium dagligt kan forhindre benkramper, migræne og træthed.
Det anslås, at op til 80 procent af dem med type 2-diabetes har en magnesiummangel. Dette sker, når høje glukoseniveauer får kroppen til at skylle magnesium fra sit system. I en nylig undersøgelse havde personer med diabetes, der tog magnesiumtilskud, forbedret insulin- og glukoseniveauerne.
Magnesium er også godt for hjertet. Personer med hjertesygdomme, herunder hjerteanfald, forhøjet blodtryk, unormale hjerterytmer og kranspulsår, er mere tilbøjelige til at være magnesiummangel. Faktisk viser undersøgelser, at mennesker med lave mængder magnesium i kroppen er dobbelt så store for at udvikle koronar hjertesygdom, og at magnesiumtilskud kan sænke kolesterolet med så meget som 20 procent.
Magnesiumtilskud kan øge individernes magnesiumniveauer og minimere risikoen forbundet med hjertesygdomme.
Kvinder i alle aldre kan drage fordel af magnesium. Det har vist sig at hjælpe med at opbygge og vedligeholde stærke knogler, lindre symptomer på overgangsalderen og præmenstruelt syndrom (PMS) og minimere risikoen for for tidlig arbejdskraft. En nylig undersøgelse viste, at gravide kvinder med præeklampsi (en tilstand, der er markeret ved vandretention, højt blodtryk og protein i urinen), der tager magnesiumtilskud, havde en 58 procent lavere forekomst af eclampsia, som er anfald forbundet med præeklampsi.
Magnesium er et vigtigt mineral for at opretholde en sund livsstil. Det er vigtigt for folk med visse medicinske tilstande, såvel som enhver der kan have en magnesiummangel med symptomer, herunder benkramper, migræne og træthed, for at tage et magnesiumtilskud.