Nyresten - nu er det noget, jeg håber at aldrig opleve i mit liv, og jeg håber, at du heller ikke vil.
Desværre bliver nyrestenene stadig mere almindelige. Ved 70 år vil omkring 11 procent af de amerikanske mænd have haft en symptomatisk nyresten. I mellemtiden steg forekomsten af nyresten i USA med næsten 35 procent mellem 1980 og 1994.
Interessant nok er denne stigning parallelt med stigningen i fedme.
Nyresten er ekstraordinært smertefuldt, så det er i alles mands interesse at overveje, hvordan man undgår de frygtede sten. Her er hvad du behøver at vide.
Hvad er nyresten i hvert fald?
Vores nyrer holder vores blod rent ved at eliminere affaldsprodukter gennem urin. Når der er overskydende affald eller ikke nok væskevolumen, bliver urinen overmættet, og der kan danne en sten. Sten kan være lille som et sandkorn eller stort som en golfbold.
Sten kan hænge ud i nyrerne i årevis uden at forhindre slanger. Men når en sten hindrer urinlægen, følger alvorlig smerte. Blære tunnel er hvor de fleste sten bliver hængt op. Da sten kan have skarpe kanter, kan de trække blod ind i urinen. Hvis du ser blod, når du tisse, skal du straks kontakte din læge.
Læger mener, at mennesker, der danner sten, mangler specifikke kemikalier i urinen for at forhindre dem.
Andre faktorer som højt blodtryk, kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes og fedme kan også øge din risiko.
Heldigvis kan du begrænse din risiko med disse grundlæggende ernærings tips.
Drik masser af vand
At få nok væske er afgørende for stenforebyggelse. Uden nok vand bliver urinen mere koncentreret, hvilket potentielt fører til dannelse af sten.
På den anden side synes sukkerholdige frugtsaft og cola drikkevarer at øge risikoen for at danne sten. Hold dig til vand og vandtætte fødevarer som agurker og vandmelon. Få mindst 2 liter væske om dagen mere hvis du udøver eller sveder.
Bonus tip: Tilføj en klem af citron til dit vand; Kaliumcitrat fundet i citroner kan hjælpe med at beskytte mod sten.
Balance dit protein med frugter og grøntsager
Undersøgelser tyder på, at folk, der spiser en plantebaseret kost, har tendens til at have en lavere forekomst af nyresten (ca. 1/3 satsen). En årsag kan være, at animalsk protein gør urinen mere sur, hvilket kan bidrage til sten.
Bemærk: Du behøver ikke spise mindre kød for at forhindre nyresten. Snarere udligne surhedsgraden ved at spise masser af alkalisk dannende frugter og grøntsager.
Få moderate mængder af calcium
Højere niveauer af calcium i urinen kan øge chancerne for nyresten til nogle mennesker. Calcium er det mest rigelige mineral i nyresten.
Men en lav-calcium kost kan også være farlig. Calcium kan hjælpe med at rense affaldsprodukter, før de absorberes og rejser til nyrerne, og en mangel på calcium kan faktisk føre til calciumopbygning i urinen.
Så kig efter hele madkilder til calcium, bare hold det moderat.
Undgå overfyldning.
Minimer din natrium
Høje niveauer af natrium i kosten kan øge risikoen for nyresten.
I den typiske amerikanske kost kommer de fleste natrium fra forarbejdede fødevarer. Du kan begrænse dit natriumindtag væsentligt ved simpelthen at skifte til uforarbejdede, hele fødevarer. Det alene kan i høj grad reducere mængden af oxalat og calcium i urinen og dermed reducere risikoen for sten.
Ditch the Yo-Yo Diets
Store måltider og binge-spisning, især om natten, kan føre til meget koncentreret urin. Yo-yo dieting bryder desuden gentagne gange ned opbevaret kropsfedt, hvilket skaber metaboliske biprodukter, der skal filtrere gennem nyrerne.
Disse biprodukter har en tendens til at gøre urinen mere sur, hvilket kan føre til sten.
I mellemtiden kan lavtcarbohydrater, fedtfattige / proteindieter øge urinsyreindholdet, nedre urincitrat og øge kalcium i urinen, som alle kan bidrage til dannelse af nyresten.
Nu har du måske bemærket, at alle disse tips er grundlæggende principper for en sund kost. De lader nok nok lyde som en god gammel sund fornuft. Og det er sandt: Selvom du ikke er i fare for nyresten, vil en balanceret helbrødsdiæt med masser af vand tjene dig godt.