Calcium kosttilskud er tilgængelige i hele USA og Canada i forskellige former. Der er fire typer af calciumtilskud til rådighed. De mest anvendte og effektive calciumtilskud er calciumcarbonat og calciumcitrat. De to andre, calciumgluconat og calcium lactat, indeholder mindre elementært calcium er ikke så let tilgængelige som de andre typer.
Her beskriver vi, hvad du kan forvente af hver type calciumtilskud, så du kan træffe et velinformeret valg.
Elementalkalcium
Ikke alle calciumsalte indeholder den samme mængde elementært calcium. Elementalt calcium er mængden af calcium, der faktisk absorberes af kroppen, for eksempel er der mere elementært calcium i calciumcarbonat end i calciumgluconat . Sørg for, at mærkaten af det kalciumprodukt, du vælger, viser mængden af elementært calcium samt det samlede calcium. Hvis udtrykket "elementalt calcium" ikke er opført, skal du finde et andet calciumtilskud.
Calciumcarbonat
Calciumcarbonat, også kendt som kalcit, er et mineral eller salt, der bruges til at forhindre knogletab, der forekommer i osteoporose. Calciumcarbonat er den aktive ingrediens i de fleste OTC-antacida, såsom Tums . Calciumcarbonat er billigt og kommer i tabletter (herunder tyggetabletter), kapsler og væske. Calciumcarbonat indeholder 40% af elementalkalcium, hvilket gør det til den højeste koncentration af calcium i tilskudsform for maksimal absorption.
Denne type calciumtilskud tages sædvanligvis tre til fire gange dagligt. Morgenmad er den bedste tid til at tage calciumcarbonat, fordi kroppen absorberer den bedst, når den tages med et lavt jernmåltid.
Calcium Citrate
Calciumcitrat absorberer såvel som calciumcarbonat; Det kan dog være et bedre calciumtilskud valg for mennesker med nedsat niveau af mavesyrer.
Fortified frugtsaft indeholder ofte calciumcitratmalat. Mens calciumcarbonat absorberer bedst når det tages sammen med mad, fungerer calciumcitrat lige så godt, når det tages med eller uden mad. Andre typer af calcium omfatter calciumgluceptat, oral calciumgluconat, calcium lactat og calciumphosphat.
Betydningen af magnesium og D-vitamin til absorption
Når du bruger kalciumtilskud, er det vigtigt at huske, at magnesium og D-vitamin er afgørende for at hjælpe med absorptionen af calcium, så du opnår den maksimale fordel af din tilskud. Mange calciumtilskud indeholder også D-vitamin. Du kan også finde calciumtilskud, der indeholder både magnesium og D-vitamin sammen. Et andet punkt at gøre ved absorption er, at calcium kan forhindre absorption fra andre vitaminer og mineraler i måltider, derfor er det generelt taget mellem måltider, mindst 2 timer efter at have spist for at undgå de negative bivirkninger.
Hvor meget er nok calcium?
Det anbefales ikke at tage mere end 500 mg calcium på et tidspunkt. Dette skyldes, at din krop ikke kan absorbere mere end 500 mg calcium på én gang. Hvis du tager mere end 500 mg calcium pr. Dag, skal du sørge for at sprede dine doser ud i løbet af dagen.
Tal med din læge, hvis du har spørgsmål vedrørende den daglige mængde calcium, du skal tage.
Kilde:
CDC Online. Ernæring for alle. Grundlæggende.
Calcium og Vitamin D til Bonesundhed. Opdateret. Kosttilskudsfaktura. Kontor af kosttilskud - National Institutes of Health.