3 måder at fremme bonesundhed naturligt
Osteopeni er en tilstand, der er markeret med lav knoglemasse. Selvom personer med osteopeni har mindre tætte knogler end normalt, er tilstanden ikke så alvorlig som osteoporose . Men personer med osteopeni har en øget risiko for at udvikle osteoporose, hvis deres tilstand er ubehandlet.
Anslået 18 millioner mennesker i USA har osteopeni.
Alternative terapier
Flere naturlige stoffer og alternative terapier er blevet undersøgt for deres virkninger på knoglesundheden.
Her er et kig på nogle vigtige fund:
1) Tai Chi
I en undersøgelse fra 2007 af 49 ældre voksne med osteopeni eller osteoporose fandt forskerne, at 18 ugers træning i tai chi (en gammel kinesisk kampsport, der kombinerer langsomme, yndefulde bevægelser med meditation og dyb vejrtrækning ) hjalp med at forbedre balancen og reducere risikoen for faldende.
En systematisk gennemgang offentliggjort samme år konkluderede, at tai chi kan være en effektiv, sikker og praktisk intervention til opretholdelse af knoglemineraldensitet hos postmenopausale kvinder. Imidlertid bemærker forfatterens forfattere, at eksisterende undersøgelser af tai chis benbeskyttende virkninger er begrænset i mængde og kvalitet.
2) grøn te
Forbrug af grøn te kan forbedre knoglemineraldensiteten ved at stimulere aktiviteten i knogledannende celler og hæmme aktiviteten i knoglesvækkende celler, ifølge en rapport offentliggjort i 2009.
3) vitamin D
D-vitamin mangel og mangel er almindelig blandt patienter med osteopeni (såvel som osteoporose), foreslår en undersøgelse fra 2006 af 448 personer.
D-vitamin er afgørende for at hjælpe kroppen med at absorbere calcium, en mineralnøgle til dannelse og vedligeholdelse af knogler.
Eksponering for solens UVB stråler hjælper kroppen med at syntetisere D-vitamin. Men fordi UV-eksponering er kendt for at øge risikoen for hudkræft , anbefaler American Academy of Dermatology at få vitamin D fra fødevarer og kosttilskud.
Risikofaktorer
Fordi aldringsrelaterede processer nedbryder miner og masse, er din risiko for osteopeni (såvel som osteoporose) sandsynligvis stigende, når du bliver ældre.
Derudover er kvinder mere tilbøjelige til osteopeni og osteoporose end mænd på grund af deres naturligt lavere knoglemineraldensitet og visse knoglevirkende hormonelle ændringer, der opstår i overgangsalderen .
Andre faktorer, der kan øge risikoen for osteopeni, inkluderer:
- spiseforstyrrelser eller andre problemer, der forhindrer kroppen i at absorbere en tilstrækkelig mængde mineraler og vitaminer
- eksponering for strålebehandling eller kemoterapi
- en familiehistorie af osteoporose
- overdreven forbrug af alkohol
- brug af visse lægemidler, såsom steroider
Andre måder at opretholde bonesundhed på
Disse strategier kan også bidrage til at bevare knogleres sundhed:
- At få nok calcium (mellem 1000 til 1500 mg om dagen, afhængigt af din alder, kostindtagelse og andre sundhedsforhold)
- Få regelmæssig motion, herunder vægtbærende motion
- Begrænsning af koffeinindtag
- Undgå at ryge
Et ord fra
På grund af den begrænsede forskning er det for hurtigt at anbefale alternativ medicin til osteopeni. Det er også vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en tilstand og undgå eller forsinke standard pleje kan have alvorlige konsekvenser.
Hvis du overvejer at bruge alternativ medicin til osteopeni (eller en anden tilstand), skal du sørge for at kontakte din læge først.
Kilder:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "D-vitaminstatus hos patienter med osteopeni eller osteoporose - En revision af en endokrine klinik." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Effekt af Tai Chi på kropsbalance: Randomiseret kontrolleret prøve hos mænd med osteopeni eller osteoporose." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Grøn te og knoglemetabolisme." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Virkningerne af Tai Chi på knoglemineral tæthed hos postmenopausale kvinder: En systematisk gennemgang." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.