Gennem livet går knogler gennem en konstant tilstand af tab og genvækst, men da vi alder tabet accelererer til det punkt, at genvækst ikke kan holde op og osteoporose kan udvikle sig. Osteoporose får knoglerne til at blive tynde og skrøbelige, hvilket øger chancen for at bryde med en lige mindre skade.
Forebyggelse af osteoporose
Fordi det er svært at erstatte ben, der går tabt, er forebyggelse nøglen.
Begyndelse af en livslang forpligtelse til motion og sund ernæring, mens du stadig er ung reducerer din risiko for at udvikle denne tilstand senere i livet. Husk, du er aldrig for ung til at tænke på at forebygge osteoporose.
Øvelse øger knoglemasse før overgangsalderen og hjælper med at reducere knogletab efter overgangsalderen. Bone styrke øges med regelmæssig øvelse, der omfatter vægtbærende øvelse som spring arbejde bedst.
Et tilstrækkeligt calciumindtag er afgørende for forebyggelsen af osteoporose. Gode kilder til calcium omfatter mejeriprodukter, grønne grøntsager, nødder og skaldyr. De fleste kvinder får kun omkring halvdelen af det calcium, de har brug for hver dag, så det er ofte tilrådeligt at tage et calciumtilskud. Den bedste form for calcium til forebyggelse af knogletab er calciumcarbonat. Hvis du vælger at bruge kalciumtilskud , er det vigtigt, at du forstår, at kroppen kun kan absorbere op til 500 mg calcium ad gangen, så du skal dividere din dosis, hvis mængden af calciumtilskud du tager overstiger dette beløb.
D-vitamin er nødvendigt for at kroppen kan absorbere calcium. Mælk, der er beriget med D-vitamin, er en af de bedste kilder. Sollys er også en fremragende kilde til D-vitamin. Faktisk hjælper kroppen i at producere og aktivere D-vitamin i kun 15 minutter om dagen.
Er du i fare for osteoporose?
Da kvinder alder østrogen niveauer falder og risikoen for osteoporose stiger.
Kvinder, der tager p-piller i deres reproduktionsår, kan reducere deres risiko for, at osteoporose udvikler sig senere i livet, sandsynligvis på grund af østrogen, som mange orale præventionsmidler indeholder. Østrogenerstatningsterapi hjælper med at beskytte kvinder mod knogletab.
Disse ting er gode til at sikre, at du ikke udvikler osteoporose, men der er mange ting, der sætter dig i fare for knogledegenererende sygdom:
- Overgangsalderen, fordi niveauet af østrogen produceret af æggestokkene falder betydeligt, hvilket fører til øget risiko for knogletab.
- Kirurgisk overgangsalderen, fordi fjernelsen af æggestokkene accelererer processen med knogletab til et hurtigt niveau, medmindre østrogenerstatningsterapi påbegyndes.
- Et utilstrækkeligt indtag af calcium i hele livet øger chancen for knogletab, da calcium er en af hovedkomponenterne i knogle.
- Hvide kvinder og asiatiske kvinder står over for den største risiko for osteoporose.
- En inaktiv livsstil sætter kvinder i højere risiko for at udvikle osteoporose, fordi effektøvelser som hopper bygger knogler.
- Kvinder med en slank konstruktion oplever mere knogletab end andre kvinder.
- En historie med spiseforstyrrelser øger risikoen for osteoporose.
- Kvinder, hvis familiehistorie omfatter osteoporose, har en højere risiko for at udvikle knogletab.
- Nogle lægemidler som diuretika, steroider og antikonvulsiva midler øger risikoen.
- Kvinder, der ryger eller drikker alkohol, oplever en højere forekomst af osteoporose.
Symptomer på knogletab omfatter rygsmerter eller ømhed, et tab af højde og en lille krumning eller "pukkel" i overkroppen.
Hvis du føler at du er i fare for osteoporose, skal du tale med din læge. Din læge kan bestille en knogletæthedsscanning, som er et simpelt og smertefrit værktøj, der måler knogletætheden. Du kan også være ordineret medicin. Kvinder, der ikke tager østrogen efter overgangsalderen, har andre muligheder for at forebygge osteoporose, herunder stoffer som calcitonin, som formindsker knogletab.
Din læge kan hjælpe dig med at bestemme hvilken behandling der er bedst for dig.
> Kilde:
Osteoporose. ACOG Uddannelsesbogen AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.