Uanset om du rejser med fly, bil, tog eller båd, hvis du har oplevet motion sickness, ved du hvor nemt det kan gøre din rejse ubehagelig. Ud over en kvalme kan bevægelsessyge medføre svimmelhed, klammede hænder, uro eller opkastning.
Mens der ikke er nogen enkelt forklaring på, hvorfor kun nogle mennesker får motionssyge, eller hvorfor de kan få det i nogle situationer, men ikke andre, her er enkle strategier, der kan bidrage til at forebygge eller reducere symptomerne:
Spis små måltider og bliv hydreret
Selv om det kan være fristende at fylde før du rejser for at undgå at spise pakket mad om bord, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) at spise mindre, hyppigere måltider og drikkevand.
Selv om mulighederne kan være meget begrænsede, når du rejser, skal du undgå salte, krydrede eller fedtede fødevarer og minimere dit indtag af koffeinholdige drikkevarer og alkohol før og under din rejse.
Vær opmærksom på situationer, der udløser symptomer
Får du kvalme, når du kører i anden eller tredje række af en SUV? Er du OK på et tog, men har tendens til at blive syg på busser? At kende dine udløsere kan hjælpe dig med at undgå dem. I en bil eller en bus kan man f.eks. Sidde mod forsiden. På et tog, ansigt fremad, undgå sæder, der vender tilbage. Hvis du flyver, sidder du tæt på flyets fløj. På en båd, prøv at sidde på forsiden.
Tilt dit hoved i sving
Synkronisering af din krop med bevægelsen kan medvirke til at reducere bevægelsessyge.
Drejer og roterende bevægelser har tendens til at forårsage mere alvorlig bevægelsessyge end rejse i en lineær bevægelse. Tiltning af hovedet til sving kan hjælpe ifølge en undersøgelse udgivet i Ergonomi i 2016. Forskere fandt, at passagererne oplevede mindre motionssyge, da de hældte deres hoveder i retning af en tur (i stedet for væk fra sving) og holdt øjnene åbne.
Øv membranåbning
I en lille undersøgelse offentliggjort i Aerospace Medicine og Human Performance i 2015 praktiserede deltagerne enten langsom, diafragmatisk vejrtrækning (ved seks vejrtrækninger pr. Minut) eller åndede normalt under visning af en virtuel realitetssimulering af en båd på hårdt hav.
De, der praktiserede membranpusten, havde større hjertefrekvensvariation (en indikator for autonomt nervesystemaktivitet) og rapporterede følelse af mindre bevægelsessygdom end dem, der åndede normalt.
Undgå læsning (eller computerarbejde) i transit
Det kan være fristende at indhente arbejde eller synke i en god bog, men læsning eller brug af en enhed som en computer eller en tablet bør undgås, især på en ujævn tur. Balancen i dit indre øre registrerer bevægelse, men ordene på skærmen eller siden er stadig - disse blandede meddelelser kan resultere i kvalme.
Undgå pludselige eller hurtige hovedbevægelser
Undgå pludselige eller hurtige hovedbevægelser, især dem der involverer vridning eller drejning. Hvis du kan, hvil dit hoved på bagsiden af dit sæde eller ligg ned med lukkede øjne.
Se på Horizon
For rejser med båd, bil, tog eller bus, der ser ud mod horisonten, kan det være med til at forhindre bevægelsessyge. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i PLoS One , ser man f.eks. På horisonten, mens man sænker søsygdomme på søs (folk, der er tilbøjelige til bevægelsessyge, har tendens til at have mere kropsvægt mens de står).
Hvis du er på en båd, kan udvidelsen af din holdning også reducere kroppens sving.
Tryk på dette trykpunkt
Ifølge traditionel kinesisk medicin kan presse på et akupressurpunkt kaldet "perikardium 6", "P6" eller "Nei-guan" muligvis lindre kvalme. Pointen er placeret på indersiden af underarmen, ca. to inches (eller tre fingerbredder) over håndledets krølle ind mellem de to sener.
Der har været meget lidt forskning om effektiviteten af akupressur til bevægelsessyge, men tidlig forskning, der har fokuseret på postoperativ kvalme og opkastning, tyder på, at akupressur kan lette kvalme.
Du kan trykke på punktet ved hjælp af pegefingeren på din modsatte hånd. Alternativt siges acupressur armbånd, der ofte markedsføres som "sea bands", at stimulere punktet. Båndene bæres på underarmen og har typisk en plastik knap eller perle, der lægger pres på P6 punktet. Den person, der bærer bandet, kan også trykke på perlen for yderligere stimulering. Acupressurebånd koster normalt mindre end $ 10 for et par og kan findes online eller i nogle sundhedsforretninger.
Overvej Ginger Root
Et almindeligt anvendt middel til kvalme , er ginger rod ofte taget i form af pastiller, te, kapsler, tabletter, krystalliseret rod, slik eller ginger ale.
Mens undersøgelser tyder på, at ingefær kan have nogle anti-kvalmevirkninger mod kvalmefremkaldende stimuli, er forskningen stadig ubestridelig, om det kan forhindre bevægelsessyge. De fleste af undersøgelserne er ældre, men to små undersøgelser (en finansieret af NASA) viste, at ingefær ikke var mere effektiv end en placebo til at reducere simuleret bevægelsessyge. Større, veludformede studier er nødvendige.
Ginger bør ikke anvendes inden for to uger efter operation eller af personer, der tager blodtyndende medicin eller kosttilskud, såsom warfarin, fordi det kan forstyrre blodpropper og forlænge blødningstiden. Hvis du er gravid eller ammer, skal du ikke bruge ingefær uden at konsultere din læge.
Bundlinjen
Hvis du får motion sygdom, kan retsmidler være værd at overveje, især hvis du ikke er i stand til at tage medicin. Husk på, at den videnskabelige støtte er begrænset, og at det altid er en god idé at tale med din læge for at afveje fordele og ulemper, før du prøver et middel.
> Kilder:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Akupressur i behandling af postoperativ kvalme og opkastning i ambulatoriske kirurgiske patienter med høj risiko. J Perianesth Nurs. 2017 aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Få dine hav ben. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Membranpusten og dens effektivitet til styring af motionssygdom. Aerosp Med Hum Perform. 2015 maj; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Effekt af passagerernes aktive hovedhældning og åbning / lukning af øjnene på bevægelsessyge i bilens lateral accelerationsmiljø. Ergonomi. 2016 aug; 59 (8): 1050-9.
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.