En stor stress, der kommer fra at blive diagnosticeret med en øjenlidelse , især hvis det sker i modne år, er at vide, hvordan man skal klare det høje niveau af angst, der følger den uventede prognose.
Hvis du eller en elsket går igennem denne store forandring i dit liv, fra at være helt sikret til delvist blind (enten gradvist eller pludselig), kan du finde det for stressende at dele dine rigtige følelser og tanker.
Det er ikke overraskende, at at skulle håndtere mere stress i dagligdagen, kan være skadeligt for vores helbred, fysisk, mentalt og åndeligt. Udsigten til at miste sin evne til at se kan være en skræmmende oplevelse. Nogle mennesker kan føle sig så traumatiserede ved at vide, at deres syn aldrig kan være det samme (eller at de skal støtte en person i denne situation), at de ikke engang kan sætte ind i ord, hvordan de føler sig, endsige dele følelserne med dem de elsker.
På en måde er det som at have en følelsesmæssig ulykke på livets rejse, at de virkelig ikke så frem. En person føler sig beskadiget eller såret, og skaden strækker sig dybt inde, kaster deres tanker i uro.
Hvis det er tilfældet for dig, skal du overveje en modgift, der kan lette din angst og hjælpe dig med at klare ubehaget i et stykke tid - ved at journale dine tanker. Dette kaldes ekspressivt skriftligt.
Ekspressiv skrivning
Ekspressiv skrivning eller journaling er en metode til optagelse af dine tanker for at hjælpe med at lindre angst.
Det er en måde at styre stress ved frit at udtrykke i en privat journal (enten håndskrevet eller skrevet til en computerfil), der giver dig mulighed for at rystes efter ønske.
Nogle mennesker kalder det terapeutisk skrivning, fordi "forfatteren" har potentialet til at komme ind i dybe tanker, der kan hjælpe med at afdække deres sande frygt og følelser.
Hvorfor er dette vigtigt? Ifølge Dr. James W. Pennebaker (Regents Centennial Professor of Liberal Arts ved University of Texas, Austin), der er kendt for sin omfattende forskning i sundhedsfordelene ved ekspressivt skrivning, for at hjælpe folk med at få mest udbytte af skriver om deres livstraumer, er det nyttigt at først anerkende de negative aspekter og stå over for disse, så de kan flytte ind i en mere positiv sindstilstand.
Dr. Pennebaker gennemførte en række eksperimenter, hvor folk blev bedt om at skrive frit i femten til tyve minutter om dagen i fire dage, der afspejler deres erfaring med traumer. "Sammenlignet med folk, der fik at vide at skrive om ikke-følelsesmæssige emner, viste de, der skrev om traumer, forbedret fysisk sundhed. Senere studier fandt ud af, at følelsesmæssig skrivning øget immunfunktionen, medførte blodtryksfald og reducerede følelser af depression og forhøjede daglige stemninger. "
Brug af udtryksfuldt skrift som et redskab til at forbedre vores sundhed har ført til hundredvis af lignende undersøgelser over hele verden. Som Pennebaker skrev i sin bog, The Pronouns Secret Life: Hvad vores ord siger om os, "Selvom virkningerne ofte er beskedne, er den blotte handling at oversætte følelsesmæssige omvæltninger til ord konsekvent forbundet med forbedringer i fysisk og psykisk sundhed."
Ekspressiv skrivning til sundhed
Der er mange fordele ved at reflektere og skrive. Dem, der er i stand til at sidde stille og være ærlige over for sig selv i at overveje en udfordrende situation og journalisere deres tanker som observatør, er mere tilbøjelige til at føle sig følelsesmæssigt styrket ved at bevæge sig gennem smerten på denne måde.
Bekræftelse af en frygt for frygt er ikke beregnet til at få personen til at genopleve dem igen og igen, men at skabe en følelse af lettelse og endda at finde mening i noget, som virker uoverstigeligt.
For nylig forsøgte vi udtryksfuldt skrift, mens vi gik gennem en vanskelig situation. Vi udhældte vores frygt i en computerfil (ved hjælp af softwaresoftware), der beskriver de mørke og dis-empowering tanker om, at alt er håbløst.
Vi observerede mine tankers uro og stillede spørgsmålstegn ved dem. Lige snart ind i skriveprocessen fandt vi mit fokus flyttet til en, der søgte at finde lysere løsninger.
Det var som selvterapi. Vi talte til os selv, og den indre, klogere del af os begyndte at tilbyde konkrete løsninger, vi vidste, at vi i det mindste kunne prøve næste gang frygten truede med at tage fat igen. Vi ændrede vores tankegang, brugte en anden tilgang og situationen skiftede i positiv retning. Vi lærte at refleksion og brainstorming med sig selv er som at tage en tur med sindet for at forbedre en følelse af velvære.
Overvej disse andre fordele ved udtryksfuldt skrivning, der kan:
- Lindre angsten af en diagnose ved at styre daglig stress
- Styrke følelsesmæssig skrøbelighed ved at føle smerten og derefter beskrive den på en mindre smertefuld måde
- Udøve sindet for at frigive negative tanker og forbedre selvtillid
- Udtryk vrede sikkert
- Reflektere over andre ideer til at designe en handlingsplan
- Frigør føle en byrde for andre
- Få indsigt, der hjælper med at skubbe forbi følelsen stigmatiseret
- Opsæt et daglig ritual for selvpleje
- Forynge følelser af håb for at komme til fred med et handicap
Skønheden ved at bruge udtryksfuldt skrift som et redskab til sundhed er, at du ikke behøver at være en god forfatter siden ingen har brug for at læse dit arbejde.
En metode til journalisering, udviklet af Dr. Ira Progoff og anvendt over hele verden, kaldet The Intensive Journal Method, er specielt designet til at hjælpe folk med at behandle deres indre verden for fremskridt i deres nuværende situation.
Dr. Progoff sagde, at en stor fordel ved at sætte ord i en journal (som i den arbejdsbog han designede) hjælper folk med at "få et perspektiv på de store perioder i deres liv, så de kan fokusere på deres nuværende livssituation for at svare spørgsmålet: "Hvor er jeg nu i bevægelsen i mit liv?" Gennem denne proces kan de indse indre styrker, nye muligheder og opdage ressourcer og talenter i sig selv. "
Ved at have denne interne dialog med sig selv, foreslår Progoff, at "metoden hjælper enkeltpersoner med at håndtere de mange udfordrende aspekter af livet." Ved at tage tid til at behandle det, vi føler under en traumatisk fase af livet, skaber vi et sikkert tilflugtssted for at trække sig tilbage i et stykke tid.
5 trin til ekspressiv skrivning
Hvis du vil få mere klarhed om din nuværende livsudfordring, er der 5 trin til at starte dine journalsider (ved hjælp af en stor notesbog eller oprettelse af en fil på din computer). Først skal du vælge et stille rum, hvor du ikke vil blive forstyrret i mindst 20 minutter.
Begynd med hvor du er nu. Optag dine følelser og tanker om din nuværende situation - være så åben og ærlig som du kan. Det er ikke som om nogen læser din dagbog, så dykk lige ind i skrivning. Vær ikke bange for at få op med al din frygt, dine "junk" tanker - disse er alle gyldige. Nøglen er at udtrykke din indre verden uden at bestemme hvad du skriver. Spørge dig selv:
- Hvad frygter jeg mest i denne nye situation?
- Hvad føler jeg, at jeg ikke kan dele med nogen lige nu?
Jot ned noget; dybe tanker, tvivl, ubeslutsomhed, afsky eller fragmenter af frygt, når de opdrætter. Mørke tanker kan blive lettere at bære, hvis de udsættes og udtrykkes på papir. Processen kan også hjælpe søvn ved at frigive dit mentale greb om frygt.
Rediger ikke din tankeproces. At skrive som terapi virker bedst, når du ikke forsøger at perfektere din skrivning. Det handler om at give dig mulighed for at helbrede og udvikle sig frem for at være perfekt i din situation lige nu. Med tiden kan du søge rehabiliteringstjenester for at hjælpe dig med at klare din nye situation, men i øjeblikket skriver du helt ærligt for at komme i kontakt med sande følelser i den nyhed, der er en skræmmende prognose.
Husk at journaling er din bedste ven. Tænk på at hælde dit hjerte til en god ven - som bare sker for at være dig. En ven der er der for at lytte, for at give dig mulighed for at udtrykke, hvordan du virkelig føler dig og en ven, der virkelig bryr sig om dit velbefindende.
Ved at skrive ned dine tanker, betaler du fuld opmærksomhed på både hjerte og sind. Som om at adressere en kære støttende ven, kan du åbne mere og mere. Er der flere spørgsmål, hun ville spørge? Hvis ja, svar på disse og skriv uden redigering.
Kort sagt, prøv at skrive ned de råd, din bedste ven ville give i denne situation.
Re-frame dine tanker en dag ad gangen. Blinde er en livsforandrende oplevelse. Der er ingen forkert eller rigtig måde at håndtere denne livsudfordring på, men der er absolut positive måder at hjælpe dig med at gøre fremskridt. På de dage, hvor du føler, at du ikke går nogen steder eller endda bagud, skal du prøve at genskabe situationen. Skriv i din dagbog 5 ting, du kan være taknemmelig for. Ja, det er også en udfordring.
Men ved at narre vores sind for at se på noget med et mere positivt tankegang, når du føler dig optaget i fortvivlelse, udløser du et skift som at tænde en kontakt. Det er svært at forblive trist eller vred på samme tid som at tvinge dig selv til at være venlig og rolig.
Når du står over for at miste din vision, kan du også se bort fra alt, der er godt i dit liv. At holde en "taknemmelighed journal" eller gøre en adgang til din ekspressive skrivelse journal er en måde at tage mærke til de gode ting, du kan tilbøjelige til at glemme under sådanne hårde forhold.
Journal dine succeser, uanset hvor lille de kan virke: en tankevækkende erkendelse, en forpligtelse til at gøre fremskridt, en vilje til at prøve igen, eller hvad du føler for at være en præstation for dig, er alt værd at bemærke. Ved at udtrykke noget godt, begynder du at reframe portræt af dit liv i et lysere lys.
Indstil en almindelig skrivetid. Her er essensen af rutinen: For at høste fordelene ved udtryksfuldt skrivning, skal du forpligte sig til at skrive regelmæssigt. Giv det mindst en tur hver dag i mindst tre uger for at se, om denne form for selvpleje virkelig virker for dig.
I ordene fra Dr. Pennebaker, "Når vi støder på ADVERSITY, reagerer vi ved at tænke på det. Vores tanker vokser hurtigt i tro. Disse overbevisninger kan blive så vane, vi forstår ikke engang, at vi har dem, medmindre vi holder op med at fokusere på dem. "
Ved at gøre en forpligtelse til at give slip på dine tilfældige tanker for at reflektere og reframe, åbner du et vindue med indsigtsfulde øjeblikke, der kan genoplive og pleje dit følelsesmæssige liv. At bo på dine følelser vil være katalysatoren, der giver dig fornyet styrke og mod samt fokus på, hvordan du planlægger dit næste skridt. Tænk på dit ekspressive selv, og du kan blive overrasket over, at dit nye liv med en visuel handicap venter på at gøre det muligt for dig på alle måder du kan forestille dig.
> Kilder:
> Baikie, K. et al. Følelsesmæssige og fysiske sundhedsmæssige fordele ved udtryksfuldt skriftligt. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Skrive til helbredelse. American Psychological Association. 2002; 33 (6): 54.