Bananer til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom

Mens der ikke er nogen perfekt kost til alle med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom , kan visse næringsstoffer hjælpe med vores symptomer. Vi taler meget her om kosttilskud, som er en fantastisk måde at sikre, at du får konsistente daglige mængder, men det er også vigtigt at sikre, at du spiser de rigtige fødevarer. Jeg starter en Food of the Week- serien for at se på næringsværdien af ​​forskellige fødevarer og se, hvor fordelagtige de kan være.

Inde i bananen

Bananer er nok mest kendt for at være rig på kalium - der er ca. 400 mg i en mellemstor. Hvis du klager over natkramper, vil din læge sandsynligvis fortælle dig at spise en banan før sengetid. Hvorfor det? Kalium er vigtigt for muskelfunktion, inklusiv sammentrækning. Det er afgørende for hjerte-, skelet- og fordøjelseshygiejne. Kalium er også en elektrolyt, hvilket betyder, at det hjælper med at lede elektricitet omkring din krop.

Det er alle gode grunde til, at vi får nok kalium. Hvis du har problemer med absorption, sveder meget, spiser store mængder salt eller har hyppig diarré, kan du være i fare for kaliummangel.

Men kalium er ikke det eneste vigtige inden for en bananskal - denne frugt indeholder også magnesium og æblesyre , som mange læger anbefaler for vores muskelmangel og ømhed. De hjælper også din krop med at producere energi.

Tror du, du skal spise fisk for at få essentielle fedtsyrer?

Du kan blive overrasket over at lære at bananer indeholder både Omega 3 og Omega 6.

Bananer vs Kaliumtilskud

Kaliumtilskud, i doser højere end hvad der er i multi-vitaminer, kommer med flere advarsler og bør kun tages under lægens vejledning. Hvis du har NSAID eller ACE-hæmmere, kan de interagere dårligt med din medicin.

Det anses generelt bedre for at få kalium gennem naturlige kilder.

Fødevarekilder til kalium kommer ikke med de samme farer. Sammen med banan kan du få kalium fra abrikoser, cantaloupe, grapefrugter, ærter, bønner, kartofler, fisk og oksekød.

Mulige ulemper

Hvis du har en lav carb eller diabetisk kost, kan en banan ikke være det rigtige valg for dig - de har ca. 25-30 carbs eller 2 diabetiske udvekslinger. Til en snack kan du måske kombinere en banan med en god proteinkilde, såsom jordnødder eller jordnøddesmør.

Fordele ved bananer

Bananer er en hurtig, nem, bærbar snack, der kan hjælpe dine muskler til at fungere ordentligt, understøtte hjertehul, hjælpe fordøjelsen, forhindre dehydrering og mere. De er en nem måde at få et boost på næringsstoffer, der hjælper med at lindre symptomer uden at tage flere kosttilskud og muligvis komme i farligt store mængder. Derudover er bananallergier sjældne.

Personligt har jeg spist bananer, når mine muskler er stramme og ømme, og også for charlie heste, og de synes at hjælpe.