1 -
Tag dine meds og kosttilskudMange af os med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom har dage, hvor vi ikke kan gøre noget, om det er fordi vi bogstaveligt talt ikke har energi til at bevæge sig, eller om aktivitet forårsager smerte, der bringer os ned fysisk og mentalt.
På disse dage er vi nødt til at begrænse os til det grundlæggende i overlevelse uden at sætte os op for flere dage som dette. Hvordan er det muligt?
For mig betyder det at lave et par små ting, der hjælper min kropsfunktion. Jeg har identificeret fem ting, jeg skal gøre hver dag - uanset hvor godt eller dårligt jeg føler - ellers betaler jeg prisen med flere dage i sengen.
De første tre er ting, vi alle bør gøre hver dag uanset hvad. Nogle mennesker, især dem med alvorlig efterkrævende lidelse , må måle, om de kan klare de sidste to uden at få sig til at føle sig værre.
Uden yderligere ado er # 1:
Tag dine meds og kosttilskud !
Jeg har haft dage, hvor jeg har sprunget over dem, fordi jeg bare ikke kunne imødegå noget, og jeg har altid fortrydet det. Mit behandlingsregime er blevet indstillet så længe, at jeg kan fortælle, når noget er slukket, såsom neurotransmitterniveauer, ved hvilke symptomer vokser mere udtalt.
Mange af de medicin, vi er ordineret, skal opretholdes på bestemte niveauer for at være effektive. Hvis du tager dem uretmæssigt, vil du ikke få den fulde fordel. Under en flare er det absolut værste tidspunkt at gøre dine meds mindre effektive!
Uanset om du holder dem ved din seng eller har nogen andre medbringe dem til dig, skal du sørge for, at du ikke hopper over de ting, der kan hjælpe dig mest på dine værste dage.
2 -
Spis noget sundtHvis du er ligesom mig, er "madlavning" et dårligt ord selv på en god dag. På mit værste? Glem det! Nogle dage kan det virke som for meget, bare at løfte maden til munden.
Hvis du kan få nogen til at bringe dig sund mad, der er let at spise, er det en god måde at gå på. Hvis du ofte er alene i disse dage, kan det medvirke til at holde næringsfyldte drikkevarer som Sikre ved hånden. I det mindste lægger du ting i din krop, der brænder vigtige processer.
Selvfølgelig kan de fleste af os ikke spise en perfekt kost hver dag - det kræver alt for meget arbejde. Ved at holde sunde fødevarer tilgængelige så meget som muligt kan du give dig en bedre chance for mindst at spise noget, der er godt for dig hver dag.
Det er en god idé at holde sig forberedt på symptomfejl og tilbringe lidt tid på dine bedre dage og tænke på, hvordan du kan overvinde udfordringerne ved at spise sundt.
3 -
Få resten. Virkelig, seriøs hvileDette er langt den vigtigste ting. På aktive dage fortæller din krop sikkert dig, når det er nok. På nede dage tror du måske, at alt hvad du laver, hviler.
Men ting som at se tv, læse og rulle gennem Facebook tager også indsats. Sørg for at du tager tid til at slukke for elektronikken, lukke øjnene og virkelig hvile. Hvis du sover, er det endnu bedre!
Du kan øge værdien af din hviletid ved at lytte til beroligende musik, hvilke forskningsprogrammer kan have en reel fordel for os.
Mindfulness eller meditation kan være måder at maksimere fordelen ved hviletiden også.
4 -
StrækkeNu er vi nede på de to sidste ting, hvor du skal bruge din egen dømmekraft. Så før du tænker "Hvordan tør hun anbefale motion til nogen, der er syg", forstår det, at jeg kun foreslår nogle få sekunder af din dag, og kun hvis du kan tolerere det.
Vores kroppe var ikke ment at være stillesiddende, men vores sygdom (er) gør bevægelse fjenden. For at holde din krop fra at spænde op og få dig til at føle sig værre, kan en eller to enkle yoga udføre, mens du ligger i sengen, hjælpe uhyre. Heck, selv en god gabende strækning kan hjælpe! Vi har faktisk en hel del forskning, der viser yoga, er godt for os .
Det nedenstående tager ikke meget mere arbejde end at sidde op eller rulle over (og hvis det er for meget aktivitet for dig, er jeg sikker på at du er klar over det!) Det er bedst at starte disse, når du har en bedre dag, så det er nemt at gøre den ene eller to, der virker som de vil gøre dig den bedste på en dårlig dag.
Her er nogle grundlæggende muligheder for at komme i gang. Tak, Yoga Expert Ann Pizer for de flotte billeder og instruktioner!
- Supine Spinal Twist
- Happy Baby Pose
- Tilbagestående Big Toe Pose
- Børns poser
- Nålens øje udgør
- Corpse Pose
Følg øvelsesretningslinjerne som altid: Start langsomt og gør det rene minimum et stykke tid, og øg din tid langsomt og forsigtigt, som du kan. Forsøg ikke at ligne modellen i billederne - bare gør dit bedste og forenkle stillingerne, så de fungerer for dit nuværende fitness / fleksibilitetsniveau.
5 -
GrineDen gamle kliché har noget sandhed til det: latter er god medicin , og det er blevet demonstreret i mindst en undersøgelse som gavnlig for disse forhold. (Igen skal de med post-exercional malaise være opmærksomme på den energi, det kan tage og måle denne for sig selv.)
Dine værste dage er nok ikke tid til at se på den sjoveste film, du nogensinde har set. Du vil ikke over gøre det! Det kan være bedre at finde en web tegneserie, der plejer at narre dig eller se noget der giver dig en chuckle her og der. Du er bare på udkig efter et lille boost, ikke en gut-clenching laugh riot.
Ikke alene optager latter din stemning, det ændrer din hjernekemi. Faktisk har det faktisk effekter, der ligner motion, kun med mindre anstrengelse.
6 -
Tager baby skridtHusk, det er ting, der skal gøres hver dag for at give dig den bedst mulige chance for forbedringer. Og ja, det er ting, jeg gør hver dag, med meget sjælden undtagelse. De er en del af selvplejen, som kan gøre forskellen mellem at blive bedre og blive den samme. Se:
Når det kommer til ting, du ikke skal gøre, og vi alle har nogle dårlige vaner, skal du læse:
Hver gang du vedtager en god vane eller ændrer en dårlig vane, tager du et skridt fremad i din sygdomsforvaltning. Nogle trin er små, mens andre er større, men hver især er vigtig, når du arbejder mod dit mål om at føle sig bedre.