Lev bedre med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Når du har en kronisk sygdom som fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom , har du nok arbejde mod dig. Du behøver ikke at gøre tingene værre for dig selv!
Det er svært at ikke . Ved samfundets definition er noget (undtagen sygdom) "fejlagtigt" med alle, der ikke går, gå, fuld fart fremad hele tiden. Vi forventes at arbejde lange timer på stressfulde job, være fantastiske forældre, have et perfekt rent hus og følg med Joneses.
Hvis du ikke kan, skal du være forfærdeligt fejlfri!
At komme ud af den tankegang er svært, men det er noget, som virkelig kan gavne os og hjælpe os med at forbedre. Det kræver arbejde.
Hvad skal du stoppe med at gøre for dig selv
Det første skridt er at genkende de ting, du gør i udøvelsen af dette idealiserede billede af, hvem du skal "være". Her er 10 skadelige ting at passe på:
- Overdrive det. Pacing er afgørende for os; vi bliver kun værre, hvis vi gør mere end vores kroppe kan klare.
- Kritikere dig selv. Du ved bedre end nogen, at du virkelig er syg, så giv dig selv en pause allerede! Når du får fat i dig selv, så prøv at erstatte den kritiske besked med noget som: "Jeg gør det bedste jeg kan, og det er alt, hvad jeg kan gøre." (Det lyder corny, men det virker.)
- At bebrejde dig selv. Det er ikke som om du bad om en kronisk, svækkende sygdom at komme sammen og banke dig lige ud af dit liv. Uanset hvad nogle mennesker kan sige, din sygdom er ikke din skyld!
- Tro på andres negative meninger. Det vil altid skade, når nogen siger, at du er "doven" eller "skør" eller "værdiløs", men du har ikke råd til at tro på dem. Enhver, der fortsætter, det bedste de kan, gennem modgang er stærkere og mere i stand end de fleste. Det er det du skal huske.
- At have urealistiske positive forventninger. Vi har tendens til at sætte alt vores håb og tro på den behandling, vi prøver. Alt det gør, sætter os op for en stor skuffelse, når vi ikke pludselig helbredes. Fremgangsmåde behandlinger med den holdning, at enhver forbedring er en succes, og husk at vi generelt skal bruge flere behandlinger til virkelig at gøre fremskridt.
- At have urealistiske negative forventninger. På forsiden af mønten kan forsøg på behandling efter behandling uden succes få dig til at føle, at intet vil hjælpe overhovedet nogensinde. Det kan forhindre dig i at prøve nye behandlinger, der kan virke, og det kan også forårsage en reverse-placebo-effekt - det virker ikke, fordi du forventer det ikke.
- Sætter dig sidste. Mange af os er villige til at sætte al vores energi ind i folkene omkring os, vores job, vores ansvar ... kun for at have intet tilbage for os selv. Det virker ikke. Hvis du ikke tager vare på dig selv først, har du mindre og mindre at give, indtil der ikke er noget tilbage - fordi du bliver ved med at blive sygere. At tage sig af dig selv er overlevelse, ikke egoisme.
- Giver op for tidligt. Når du prøver en ny behandling eller livsstilsændring, kan det tage tid for effekten at mærkes. Hvis du giver op for tidligt, kan du virkelig gå glip af langsigtede fordele. Giv din krop tid til at tilpasse sig forandringen.
- At lade stress overvælde dit liv. Vores liv er fulde af stressfaktorer, og at være syge tilføjer kun dem. Problemet er, stress gør bare vores symptomer værre. Find måder at reducere eller styre din stress, så det ikke holder køre dig i jorden.
- Spørg hvorfor. Vi vil alle gerne vide, hvorfor vi er syge. Er det genetik? Din kost? Vacciner? Pesticider? Infektion? En slags straf? Hvorfor slog det dig og ikke millioner af andre mennesker? Denne linje af spørgsmålstegn kan føre til en nedadgående spiral af selvtillid, skyldige følelser og øget stress. I stedet for "Hvorfor" skal vi spørge, "Hvad sker der i min krop?" Det er spørgsmålet, der kan afdække årsagerne til symptomklynger og føre til behandling.
Ved at identificere de ting, du gør og fokusere på at bryde de dårlige vaner, kan du muligvis føle dig bedre følelsesmæssigt og fysisk. Hvis du føler dig overvældet, tag et emne ad gangen.