Forhindre overophedning
Varmt eller varmt vejr kan beskatte for os med fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom ( ME / CFS ), selv når temperaturen er ekstrem nok til at genere de fleste mennesker. Du kan finde dig selv overophedet, sveder meget, med dine hænder og fødder puffer op og din smerte og træthed går gennem taget.
Så hvad er der bag dette symptom? Hvorfor generer varme os og forårsager så mange symptomer at sparke op?
Først og fremmest skyldes det, at mange af os har temperaturfølsomheder til enten varme, kulde eller begge dele. Vi har et større fysiologisk respons på temperatur end andre mennesker.
Vi ved ikke meget om dette symptom i øjeblikket, men vi ved nok til at mistanke om, at det er resultatet af dysfunktion i vores autonome nervesystem, som er den del af nervesystemet, der beskæftiger sig med homeostase.
"Homeostasis" betyder, at kroppen forsøger at holde sig stabil og reguleret på visse måder. Dit hjerte slår med en vis hastighed, du trækker vejret ind og ud med en vis hastighed, din indre temperatur forbliver inden for visse perameter mv.
Under disse forhold ser homeostase ikke ud til at gøre et meget godt stykke arbejde med nogle ting. Så i grunden regulerer vores kroppe ikke temperaturen korrekt. Resultatet er, at vi har en tendens til at være mere effektive af vores omgivelser end sunde mennesker er.
Dette er ikke et symptom, der er let at behandle.
Faktisk forsøger ingen af vores fælles behandlinger endog at målrette mod det. Det betyder, at vi skal lære at klare det alene. Vi skal finde ud af, hvordan vi køler ned, når vi overophedes, men endnu vigtigere, vi er nødt til at holde os fra at blive for varme i første omgang.
Forebyggelse af varmeproblemer
De bedste måder at holde på for at blive for varme er ret oplagte: Hold dit miljø køligt og bliv inde, når temperaturen er for høj til komfort.
Men disse teknikker er ikke altid mulige og kan holde dig i at gøre mange ting, du nyder.
For de tidspunkter, hvor du ikke kan undgå varmen, holder dig kølig tager nogle forethought og forberedelse. Nogle gode måder er:
- Sticker til kold mad og drikkevarer
- Brug en paraply til skygge
- Bære en visir i stedet for en hat (så din kropsvarme kan sprede gennem dit hoved i stedet for at blive fanget der)
- Brug af løstsiddende tøj lavet af åndbare stoffer
- Undgå varme bade eller brusere eller skylle med køligt vand, før du kommer ud
- Undgå hår styling produkter, der bruger varme, såsom blæserørere eller flade jern
Nogle mennesker med disse forhold finder ud af, at brusere er en dårlig ide , på grund af varmen og flere andre faktorer.
Du skal sandsynligvis begrænse dine aktivitetsniveauer på grund af din sygdom, men vær særlig opmærksom på at begrænse, hvor aktiv du er i et varmt miljø.
Afkøling
Når du bliver overophedet, vil du sandsynligvis føle dig bedre, hvis du kan afkøle dig med det samme med det samme. Vi har også en sværere tid end andre mennesker.
Når du er hjemme, kan du blive hjulpet af ting som ispakker, kolde kompresser eller vaskeklude eller bløder dine fødder i køligt vand.
Du vil også være i stand til at køle ned, når du er væk hjemmefra, og det kan tage lidt ekstra forberedelse.
Nogle ideer omfatter:
- Bære en køler med is, ispakker og kolde drikke
- Kører koldt vand over dine hænder og / eller sprøjter det på dit ansigt
- Opbevaring af køleprodukter ved hånden
- Brug af lag
- Brug sandaler eller glidende sko, der ikke kræver sokker
Vi kan imidlertid stå over for et særligt problem, når det gælder disse kølemetoder. Hvis koldt materiale er for koldt, så du kan tolerere, kan de forårsage smerte eller andre symptomer. Det skyldes et symptom kaldet termisk allodyni.
Et særligt problem: Allodyni
Allodyni er en form for smerte, der kommer fra noget, der normalt ikke ville være smertefuldt. Med termisk allodyni kan temperaturer, der ikke beskadiger væv eller endog forstyrre sunde mennesker, forårsage ekstrem smerte i os.
Det betyder, at en ispakning på en varm pande kan være en dårlig ide. Prøv mildere metoder, som en kold vaskeklud, så du ikke choker dit system.
Du må også bekymre dig om mekanisk allodyni, som er smerte fra noget, der bevæger sig over huden, og det kan omfatte luft.
Det betyder, at en ventilator eller klimaanlæg blæser lige på dig, kan også udløse betydelige mængder smerte. Hvis du ikke kan hjælpe med at være i vejen for at blæse luft, kan du blive hjulpet ved at dække din hud med et let stof.
Et ord fra
Mange mennesker, der har problemer med overophedning, kan have det modsatte problem at blive for koldt. Det er vigtigt at lære om at holde dig varm såvel som det underliggende symptom på temperaturfølsomhed .
Jo mere du forstår, hvad der sker i din krop, desto mere kan du kompensere for disse problemer. Det kan tilsyneladende overvældende i starten, men hvis du arbejder for at udvikle gode vaner, vil alt dette til sidst blive anden karakter.