Stop med at blive kølet!
Et almindeligt symptom på fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom ( ME / CFS ) er temperaturfølsomhed . Når kolde temperaturer er et problem for dig, kan det gøre vintermånederne til et rigtigt slag - og gøre alt for meget luftkonditionerede rum også vanskelige. Med lidt planlægning kan du muligvis lindre det værste af, hvad koldt vejr betyder for din sygdom.
Køling er et problem af et par grunde: For det første kan vi få en virkelig hård tid at varme op; For det andet kan det føre til blænding af andre symptomer . Vi begynder at se nogle undersøgelser af dette symptom, hvilket kan føre til behandlinger på vejen, og vi har en anelse om, hvorfor vi har et problem, der beskæftiger sig med forkølelsen. (Mange mennesker med disse forhold har problemer med at tåle varme også.)
Koldfølsomhed under disse forhold er så bredt accepteret af det medicinske samfund, at det ofte bruges i undersøgelser for at udløse smerte respons, og ja, vi er vist at reagere mere på det end raske mennesker. På baggrund af forskningen i en undersøgelse af hudtemperaturændringer i FMS noterede forskerne lavere tolerance over for kulde og en mere ekstreme temperaturfald, når de blev udsat for nærfrysning af vand.
Hvorfor bliver vi så kolde?
Mange forskere mener, at disse sygdomme involverer noget, der hedder dysautonomi , hvilket betyder dysregulering af det autonome nervesystem.
Det er det, der styrer vores homeostase og holder ting som vores puls, fordøjelse og kropstemperatur inden for normale parametre.
I dysautonomi kan disse automatiske funktioner være askew, og i mange af os med FMS og ME / CFS, der er meget tydelige i vores kropstemperatur.
Når en sund persons fødder bliver kolde, for eksempel, det autonome nervesystem sparker til handling, omdirigering af blodstrømmen til opvarmning af området.
Så længe situationen ikke er ekstrem, skal kroppen være i stand til at overvinde miljøets virkning.
På grund af dysautonomi, når en person med FMS eller ME / CFS får kølefødder, er kroppen ikke i stand til at tilpasse sig korrekt, så fødderne bliver kolde. Selv at lægge på tykke sokker kan ikke hjælpe med at varme op på fødderne. Miljøet har større indflydelse på kroppen, som den skal.
I nogle mennesker kan dette problem være alvorligt nok til at berettige sin egen diagnose - Raynauds syndrom . I den tilstand kan hænder og fødder blive så kolde, at de bliver blå og vævet kan blive beskadiget. Det skiller det fra FMS og ME / CFS, som ikke indebærer farveændring og vævsskade. Hvis du har Raynauds symptomer, skal du sørge for at tale med din læge, så du kan diagnosticeres og behandles ordentligt.
Når smerte er direkte relateret til at være koldt, men der ikke forekommer vævskader, kaldes det termisk allodyni . Når kulden virker som en udløser for udbredt smerte i områder, der ikke er kolde, eller udløser en kaskade af andre symptomer ... Nå, det er bare, hvordan FMS og ME / CFS har en tendens til at fungere. Det er bare en del af at have et overfølsomt nervesystem .
Forebyggelse af problemer med kulde
Hidtil har vi ikke bredt anerkendte behandlinger med det formål at regulere vores temperatur og lindre koldrelaterede symptomer, men vi har en lille undersøgelse, der tyder på noget, der hedder Waon-terapi for ME / CFS.
Waon terapi er en japansk praksis, der indebærer beroligende og opvarmning af kroppen. I undersøgelsen sad ti personer med ME / CFS i en sauna i 15 minutter og derefter lagt under et tæppe uden for saunaen i en halv time. De undersøgte ikke specifikt temperaturfølsomheden, men forskerne observerede en forbedring af træthed, humør og ydeevne efter terapi.
Mens dette var en lille foreløbig undersøgelse, viser det sig, at varme kan være til gavn for mennesker med denne tilstand og giver et udgangspunkt for dem, der undrer sig over, hvordan man kan forbedre symptomerne, herunder tendensen til at blive kølet.
Kort om at bruge masser af tid i en sauna, men vi skal finde måder at klare disse symptomer alene på.
Den bedste måde er at forhindre dig i at blive for kold.
Nogle ideer til overskrift af kuldegysninger omfatter:
- holde dine fødder dækket under koldt vejr
- dressing varmt, især i lag, fordi dressing for varmt kan udløse symptom på varmefølsomhed i nogle
- drikker varme drikker
- spise varme fødevarer som suppe og havregryn
- bundle op før du går ud i kulden
- opvarmning din bil, inden du forlader hjemmet, især med en fjernbetjening
- holde dit miljø varmt
- have ting som tæpper og tøfler handy
Hvis du arbejder, gå i skole eller ellers bruge tid på et sted, der ofte er koldt, skal du muligvis holde en ekstra sweater handy. På jobbet kan du bede om rimelig indkvartering , hvilket kan betyde at flytte din arbejdsstation til et varmere område af bygningen eller væk fra vinduer eller ventilationskanaler.
Varmer op
Ligegyldigt hvor omhyggelig du er, du vil sandsynligvis blive kølet fra tid til anden. Når kulden sættes ind, kan det være svært at ryste.
Når din krop ikke kan få sig opvarmet, kan du blive nødt til at finde en ekstern varmekilde, såsom:
- et varmt bad eller brusebad
- varmtvandsflaske
- varmeprodukter, såsom batteridrevne sokker eller vanter
- elektriske tæpper
- varmepuder, risposer eller lignende mikrovågbare produkter
Pas på, selvom! Du ønsker ikke at forbrænde dig selv eller udløse varme-relaterede symptomer ved at forsøge at varme op for hurtigt eller med noget, der er for varmt. Gå langsomt og forsigtigt.
> Kilder:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Hudtemperatur under koldpressortest i fibromyalgi: En evaluering af det autonome nervesystem? Acta anesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Virkninger af Waon terapi på kronisk træthedssyndrom: en pilotundersøgelse. Intern medicin. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internmedicin.54.3042.