Få bevægelse for at forhindre diabetes, fedme og komplikationer
Hvad sker der, når du er stillesiddende og ikke får en god daglig dosis fysisk aktivitet? Du øger din risiko for fedme og udvikler type 2 diabetes. Når du har type 2-diabetes, er du i øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde , nyresygdom, øjenkomplikationer og mund- og hudproblemer.
Verdenssundhedsorganisationen siger en stillesiddende livsstil er en af de 10 førende årsager til død og handicap.
Det tegner sig for 300.000 for tidlige dødsfald hvert år alene i USA. Disse dødsfald er hovedsageligt fra hjerte-kar-sygdom - noget, som mennesker med diabetes og prediabetes har en langt højere risiko end andre.
Oversigt
En måde at opretholde en sund vægt eller at tabe sig er gennem motion. CDC og American College of Sports Medicine anbefaler, at folk engagerer sig i moderat til intens fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen, mindst fem dage om ugen. Men mindre end halvdelen af amerikanerne får den anbefalede mængde fysisk aktivitet, ifølge en CDC-undersøgelse. Værre endnu? En hel del 25% får slet ingen fysisk aktivitet.
Børn er heller ikke godt, heller ikke. Øget tid brugt med tv, computere, videospil, mobiltelefoner og hjemmearbejde betyder mindre tid at flytte rundt og spille udenfor. Ifølge National Center for Health Statistics, siden 1976, er antallet af overvægtige børn i USA tredoblet.
I praksis betyder det, at i dag er mere end 1 ud af 6 børn i alderen 12 til 19 overvægtige og i fare for helbredsproblemer.
Udøvelsens rolle
At holde vægten i forhold til højden er en effektiv måde at kontrollere diabetes på. Ved at træne i kun 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, kan folk forhindre prediabetes i at blive type 2-diabetes.
Hvis en person allerede har type 2-diabetes, kan den samme mængde motion hjælpe dem med at minimere sundhedsrisici og forbedre kontrollen af deres tilstand.
Fødevarer er opdelt i forbindelser - hvoraf den ene er glucose - og frigives derefter i blodbanen. Bukspyttkjertlen frigiver insulin, som gør det muligt for glukose at komme ind i celler som en energikilde. Når folk er inaktive, kan deres kroppe ikke bruge insulin effektivt. Dette kaldes insulinresistens eller insulinfølsomhed. Hvis dette sker, sender bugspytkirtlen endnu mere insulin til hjælp, men i stedet for at omdanne fødevarer til energi gemmes det overskydende som fedt. Dette skaber en stigning i blodsukker og kan føre til type 2 diabetes.
Forskning har vist, at selv en fysisk aktivitet kan bidrage til at forbedre en persons evne til at bruge insulin. Effekten varer dog kun 12 til 48 timer, hvilket betyder at regelmæssig fysisk aktivitet er nødvendig for at holde insulin effektivt.
Evaluering af sundhedsrisici
En læge kan hjælpe diabetikere med at evaluere deres livsstil og helbred. En hurtig måde at få et øjebliksbillede af sin sundhedsrisiko status på er at måle body mass index (BMI) og talje størrelse.
BMI måler total kropsfedt baseret på højde og vægt.
En score på 18,5 til 24,9 betragtes inden for det normale interval. En score på 25 angiver øget risiko og en score på 40 og derover indikerer ekstremt høj risiko.
Nylige forskning tyder på, at talje størrelse kan være en mere vigtig indikator for sundhedsrisici end BMI. En større talje betyder mere abdominal fedt, hvilket sætter en person i større risiko for type 2 diabetes. Generelt skal mænd arbejde mod en talje på 35 inches eller mindre, og kvinder skal arbejde mod en talje på 32 inches eller mindre.
Sådan kommer du i gang med fysisk aktivitet
- Tjek først en læge for at udvikle en sikker aktivitetsrutine.
- Drik meget vand.
- Gør noget, mens du ser tv, tekstning eller bruger en computer eller tablet; løft håndvægte eller gøre ben rejser.
- Spil tag eller andre udendørs spil med familie og venner.
- Tag familiens hund (eller en nabos hund) til lange gåture.
- Tag trapper i stedet for elevatorer og rulletrapper, og gå så vidt muligt.
- Få en skridttæller eller et fitnessband og sæt et dagligt skridtmål.
Tips til kontormedarbejdere til at være mere aktive
- Tilbring frokost timers gang eller i gymnastiksalen.
- Gå til toilettet lang vej.
- Park bilen langt væk fra hoveddøren.
- Cykel eller gå til arbejde.
- Gå til kollegernes kontorer i stedet for sms'er, ring eller e-mail dem.
Tips til børn til aktiv afspilning
- Prøv et danse videospil.
- Tilbyd at gå naboens hund (som også kan være en god måde at tjene lidt penge på)
- Udforsk kvarteret til fods (spørg forældre først tilladelse)
- Gå en cykeltur eller gå med venner.
- Brug et jump reb.
- Deltag i et hold i skolen.
"Se på det som en pensionsplan," siger Brian Konzelman, en certificeret træner, sportsnæringslæge og grundlægger af Living Strong Fitness Training i Waco, Texas. "Fysisk aktivitet er en investering i din fremtid, dit helbred og din egnethed."
Kilder:
"Sedentary Lifestyle: Et globalt folkesundhedsproblem." Flyt for sundhed. Verdens Sundhedsorganisation. 2. sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland og Theodore VanItallie. "De eskalerende pandemier af fedme og stillesiddende livsstil." Arkiv for Intern Medicin. 14,3 (2004): 249-258. 2. sep. 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fysisk aktivitet og folkesundhed. Opdateret henstilling til voksne fra American College of Sports Medicine og American Heart Association . " Cirkulation. 2007 aug 1.
Fysisk aktivitet er vigtig, 9. april 2015. American Diabetes Association, adgang til 2/3/16.