Tag skridt til forebyggelse af diabetes
Type 2 diabetes bliver mere og mere almindelig. Der er mange ting, du kan gøre for at bremse eller forhindre fremskridt i denne potentielt livstruende tilstand. Her er de første trin.
1. Forstå insulinresistens og se på tegnene
Processen med type 2-diabetes begynder år eller endog årtier inden diagnosen diabetes, med insulinresistens .
Insulinresistens er begyndelsen af kroppen, der ikke behandler sukker, hvilket er nedbrydningsproduktet af alle kulhydrater. Insulin fortæller, at visse kropsceller åbner op og opbevarer glukose som fedt. Når cellerne holder op med at reagere, stiger dit blodsukker, hvilket udløser frigivelsen af mere insulin i en ond cirkel. Insulinresistens er forbundet med abdominal fedme, højt blodtryk , højt triglycerider og lavt HDL ("godt kolesterol"). Når disse forekommer sammen, er det kendt som metabolisk syndrom eller præ-diabetes . Det er en risikofaktor for hjertesygdomme og type 2 diabetes.
2. Få regelmæssig screening
Hvis du har risiko for diabetes eller insulinresistens, skal du sørge for en årlig test for fastende blodglukose og hæmoglobin A1c. Hvis du ser disse stigninger over tid, er dette et tegn på, at din krop har mere problemer med at behandle sukker. Din sundhedsudbyder kan give yderligere anbefalinger til medicin og livsstilsændringer, der kan reducere risikoen for at komme videre til type 2 diabetes.
3. Motion
Du behøver ikke at leve dit liv i gymnastiksalen for at høste fordelene ved motion. En rask halv times gåtur fem dage om ugen kan være tilstrækkelig til at forbedre insulinfølsomheden (det modsatte af insulinresistens) og forebygge diabetes. Også, at være generelt mere aktiv kan hjælpe meget. For at motivere dig selv, få en skridttæller til at tælle dine trin, og gradvist øge antallet af trin, du tager.
4. Vægtskontrol med rimelige mål
Et relativt lille vægttab på 7 procent af kropsvægten har vist sig at bidrage til at forebygge diabetes. Bestræbe sig på at forblive på din egen laveste bæredygtige vægt, selvom det er over, hvad diagrammerne siger, at du skal være. Det er bedre at sigte mod et mindre vægttab og være i stand til at holde vægten væk end at stræbe efter et urealistisk lavt antal, hvilket kan forårsage en "rebound" -effekt.
5. Kulhydratreduktion
Hvis din krop ikke forarbejder sukker godt, er det ikke fornuftigt at stoppe med at fodre det så meget mad, der bliver til sukker? Du kan spise en sund, afbalanceret, diæt, der er lavere i kulhydrater . Den mængde reduktion, der er optimal for dig, afhænger dels af, hvor nedsat din egen glukosetolerance er.
6. Overvej Home Blood Glucose Testing
Hvis du har konstateret, at din faste blodglukose stiger over tid, selvom det er normalt, og helt sikkert, hvis du officielt har nedsat glukoseintolerans (før diabetes), overveje stærkt at få et glucosemåler til hjemmet og teste dit eget blod til se om du kan bestemme, hvilke livsstilsændringer hjælper med at sænke og stabilisere din blodsukker. Det eneste problem er, at mange forsikringsselskaber ikke betaler for dette forebyggende skridt, og teststrimlerne er ganske vist dyre.
Alligevel har du måske råd til at overvåge dig selv i det mindste lejlighedsvis eller finde en diabetisk ven, der nogle gange har ekstra strimler. Sporing af din blodsukkerrespons til måltider og over tid kan være en stor hjælp til forebyggelse af udviklingen af diabetes.
> Kilde:
> Er du i fare? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Forstå din risiko for diabetes. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.