Simple ændringer for at reducere din type 2 diabetes risiko

Hvis du lige har fået at vide, at du har prediabetes, er du bestemt ikke alene. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anslår, at 84,1 mio. Amerikanere anses for at have prediabetes . Af dem med prediabetes ved 90%, at de ikke har det. Selvom diagnosen kan være skræmmende og overvældende, kan det faktisk ændre dit liv til det bedre.

Jeg har været vidne til patienter med prediabetes fuldstændigt ændre deres liv på en god måde - deres diagnose gav dem mulighed for at spise sundere, øve mere, tabe sig, føle sig bedre og forebygge type 2-diabetes.

American Diabetes Association Standards of Care rapporterer, at du kan forebygge eller forsinke type 2 diabetes med livsstilsændringer . For de fleste afhænger forebyggelse meget på vægttab. Den mængde vægttab, der er nødvendigt for at forebygge eller forsinke diabetes varierer fra person til person. I gennemsnit kan et tab på omkring syv procent af din kropsvægt hjælpe med omvendt diabetes. For en person, der vejer 200 pund, ville dette være et 14 pund vægttab. Hvert individ er anderledes, men den nederste linje er, at forebyggelse af type 2-diabetes er mulig. Nogle gange er alt hvad du skal gøre, lave små ændringer.

Hvad er Prediabetes?

Prediabetes er et udtryk, der anvendes til personer med nedsat fastende glukose (IFG) eller nedsat glukosetolerance (IGT).

IGF og IGT er forbundet med fedme (især mavefedt abdominal eller visceral fedme). Din krop bruger glukose som sin primære energikilde. Insulin - det hormon, der produceres af bugspytkirtlen - er ansvarlig for at tage sukker fra dit blod til dine celler for at bruge til energi. I en person, der har prediabetes, fungerer denne mekanisme for sukkerudnyttelse ikke korrekt; sukker i blodet forbliver forhøjet, men ikke højt nok til at have fuldblæst diabetes.

Forringet fast glukose

Fast glukose defineres som blodsukkeretilstand taget i fastende tilstand (du har ikke spist i otte timer eller mere). En standard blodprøve kan give denne foranstaltning.

Faste glukoseområder i mg / dl
Normal Mindre end 100 mg / dl
Prediabetes 100-126 mg / dl
Diabetes Større end 126 mg / dl

Hvad er nedsat glukosetolerance?

Forringet glukosetolerance er et mål for, hvordan din krop reagerer på en glukosebelastning. For eksempel, hver gang du spiser kulhydrater, nedbrydes maden og omdannes til sukker. Insulin udskilles af bugspytkirtlen for at tage sukker fra blodet til cellerne til brug som energi. Hvis dit blodsukker forbliver forhøjet en til to timer efter et måltid, er din krop ikke i stand til at holde op med glukosebelastningen. Dette kan bestemmes af en oral glukosetolerance test (OGTT). OGTT er en test udført ved at teste blodet før og efter en glukosebelastning (en 75 gram kulhydratdrik).

OGTT: 2 timers blodresultater efter en 75 g glucoselast i mg / dL
Normal <140 mg / dl
Prediabetes 140-199 mg / dl
Diabetes Større end 200 mg / dL

Hvad med HgbA1c?

En person kan falde ind i prediabetesområdet ved at have forhøjet hemoglobin A1c (HgbA1c). HgbA1c er et tre måneders gennemsnit af blodsukker .

Hvor den faste glukose- og glukosetolerance test giver et øjebliksbillede af, hvad blodsukkeret gør på et givet tidspunkt, giver HgbA1c i gennemsnit 24 timer i løbet af tre måneder.

Resultater af HgbA1c-test

Normal

<5,7%
Prediabetes 5,7-6,4%
Diabetes Større end eller lig med 6,5%

Sådan forebygger eller forsinker Type 2 Diabetes

Få support: For det første, start med at få support-deltag i et program, der målretter mod vægttab eller mødes med en registreret diætist eller certificeret diabetespædagoger. Programmer eller en-til-en-rådgivning rettet mod vægttab kan hjælpe dig med at lære, hvilke fødevarer der påvirker blodsukker mest, delkontrol og hvordan man spiser en sund, velafbalanceret kost.

Du vil også gerne flytte mere og sigte mindst 150 minutter om ugen. De mest succesrige mennesker er dem, der følger op konsekvent. Opfølgning rådgivning er motiverende og hjælper med at lette forandring. Spørg din læge, hvis han eller hun har nogen eller et program, de kan henvise til.

Overvåg dit kulhydratindtag : Kulhydrater er kroppens primære energikilde, men når de spises i overskud, opbevares de som fedt. Og når din krop ikke bruger sukker effektivt, kan overskydende kulhydratindtag føre til, at blodsukker forbliver forhøjet. For at tabe sig og sænke blodsukker bør du reducere indtaget af kulhydrater, især sukkerholdige drikkevarer (herunder frugtjuice), hvide brød, kager, kager og is. Nøglen er at spise en modificeret til lav kulhydrat kost , ikke en kulhydratfri diæt. At eliminere kulhydrater i alt kan resultere i træthed, vitaminmangel og forstoppelse for at nævne nogle få. Selv lave kulhydrat kostvaner indeholder nogle kilder til kulhydrater som frugt, yoghurt og fuldkorn. Når du vælger kulhydrater , vil du gerne vælge komplekse, højfibre dem, der er delstyrede. Det er bedst at møde en registreret diætist eller certificeret diabetespædagog for at komme med den rigtige kostplan for dig. Men nogle enkle tips til at ændre dit kulhydratindtag inkluderer:

Kilder:

American Diabetes Association. Standarder for medicinsk pleje i diabetes - 2017. Diabetespleje. 2017 jan; 40 Suppl 1: S1-132.
Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Prediabetes.