Vi lever i en tech-y-verden, hvor der bruges meget tid på at bruge teknologi til at shoppe for varer, forbinde med venner og streame film. Ud over fordelene kan teknologien dog have sine ulemper, især for vores børn. Undersøgelser har vist, at for meget skærmtid har været forbundet med fedme, forsinket tale og psykologisk stress.
Screen Time og Diabetes
Derudover er der udvist ny forskning, der tyder på en sammenhæng mellem en stigning i skærmtiden (mere end 1 time dagligt) og risikoen for type 2 diabetes risikofaktorer, specielt insulinresistens og fedtindhold (mavefedt). Forskere fandt, at de børn, der rapporterede mest skærmtid mere end 3 timer, sammenlignet med dem, der så 1 time eller mindre, havde højere hudfoldtykkelse, fedtmasseindeks og insulinresistens for at nævne nogle få. Insulinresistens er kroppens manglende evne til at bruge insulin, et hormon, der har mange roller . Et af insulinens mest fremtrædende roller er at hjælpe kroppen med at bruge glucose eller sukker som brændstof. Insulinresistens har vist sig at være en markør eller risikofaktor for udvikling af type 2 diabetes .
Undersøgelsen, udgivet i Sygdomsarkivet, brugte en prøve, der blev taget fra 4495 børn (2337 piger og 2158 drenge), 9-10 år.
Deltagerne blev rekrutteret fra tre britiske byer (London, Birmingham og Leicester), som sammen tegner sig for to tredjedele af sydasierne og sorte afrikanske caribiske i Storbritannien. Mindre end en tredjedel af deltagerne var hvidkaukasisk. Børn selv rapporteret dagligt skærm tid brug via undersøgelse. På tidspunktet for undersøgelsen blev børnene fra 2004-2007 spurgt om "skærmtid", som blev defineret som tid brugt til at se fjernsyn såvel som video- eller computerspil.
Denne undersøgelse tog ikke højde for smartphone og tabletbrug, som nu mere udbredes af børn og kan bidrage til stillesiddende adfærd. Deltagerne blev også målt højde, vægt, hudfoldtykkelse osv. Og havde laboratorier trukket til test af glucose, kolesterol, insulin, hæmoglobin A1c (tre måneders gennemsnit af blodsukker) og andre kardiometaboliske risikofaktorer. Selvom der var en betydelig association i insulinresistens, fandt forskerne ikke en forbindelse mellem blodsukker (glucose) og hæmoglobin A1c, som ved forhøjelse også anses for at være andre risikofaktorer for type 2 diabetes.
Hvad kan vi tage væk fra denne undersøgelse?
Mens denne undersøgelse fandt en sammenhæng mellem en stigning i screen-time og type 2 diabetes risikofaktorer hos børn, er det vigtigt at bemærke, at det ikke viste, at en stigning i skærmtid forårsager insulinresistens og adiposity. Yderligere forskning og forskellige typer af forskningsdesign vil skulle udføres for at finde ud af, om dette er tilfældet.
På den anden side er det stadig vigtigt at anerkende denne forening, da det kan bidrage til at lette proaktive handlinger. Måske kan denne viden skabe opmærksomhed for forældre og deres børn, idet de opmuntrer dem til at øge fysisk aktivitet og reducere stillesiddende adfærd, som f.eks. Fjernsyn og videospil.
Denne viden kan bidrage til at øge type 2 diabetesforebyggelse hos børn.
Fremtidige undersøgelser vil være nyttige ved at vurdere diætopførsel i forbindelse med brug af skærmtid, da dette også kan spille en rolle for at øge risikoen for type 2 diabetes.
Hvad er skærmtidslinjerne?
American Academy of Pediatrics opfordrer til brug af medietidsgrænser, der er konsistente. Konsistens er vigtig, da det kan bidrage til at udvikle rutiner og skabe regimer, der er lette at følge. De antyder, at børn, der er ældre end 2 år, bør begrænse screeningstiden til højst 1 time om dagen, og når det er muligt, opfordrer de forældre til at medvirke eller samarbejde med børn.
Dette hjælper med at lette læring og tilskynder til aktiv aktivitet.
Hertil kommer, at AAP modvirker brugen af skærmtid hos børn under 2 år, men de foreslår, at for de forældre, der ønsker at introducere medier til børn i alderen 18-24 måneder, at bruge højkvalitets programmering og ansøgninger med dem og ikke alene. For at finde apps, der er aldersmæssige, anbefaler de at undersøge via Common Sense Media.
Desuden anbefaler de at have skærmfritzoner-områder i hjemmet, hvor enhver form for teknisk enhed ikke er tilladt. For eksempel kan soveværelser blive et begrænset område - et sted hvor dit barn ikke kan se fjernsyn, spille videospil eller bruge en smart telefon.
Skærmfri tid i den dag, hvor brug af skærme ikke er tilladt, som f.eks. Aftensmad og før sengetid er opmuntret. Et medieportforbud er også en teknik, der kan implementeres, især for ældre børn. For eksempel, når klokken slår 21:00, er enheder slukket, givet til forældre og lagt væk indtil næste dag.
At gøre mindre tid til brug af teknologi giver mere tid til mere fysisk aktivitet og kreativt spil. Hvis du er interesseret i at revampere dine families mediebrug, kan du finde retningslinjer for, hvordan du opretter en familiemedieplan her: Familiemedieplan.
Hvordan kan vi reducere risikoen for type 2 diabetes hos børn?
Ifølge Centers for Disease Control, mellem årene 2008-2009 var der 5.089 personer diagnosticeret med type 2-diabetes, der var 20 år eller yngre. Det ser ud til, at den mest risikogruppe er børn i alderen 10-19, med højere satser i amerikanske minoritetsgrupper, i modsætning til ikke-spanske hvide.
Den første risikofaktor for barndomsdiabetes synes at være fedme. Overdreven kropsvægt kan hæmme insulin fra at gøre sit job, hvilket er at tage sukker fra blodet til cellerne, der skal bruges til energi. Som et resultat akkumuleres sukker eller glucose i blodstrømmen. Når blodsukker overstiger normale grænser, foretages en diagnose af diabetes . Frygt ikke, det er ikke noget der bare sker natten over. Det kan tage år at udvikle sig.
Hvis dit barn er i øget risiko for type 2-diabetes, har de en familiehistorie, er afroamerikanske, en indianer fra Alaska, amerikansk indianer, asiatisk amerikaner, latinamerikanske / latinamerikanske eller latinamerikanske øer, fedme, fedme og inaktive livsstilsændringer kunne bidrage til at forebygge eller forsinke udvikling af diabetes i barndommen og senere i livet.
Lav enkle diætændringer
Afhængigt af hvor dit barn er på vækstplanen, kan de drage fordel af at tabe en lille mængde vægt eller opretholde deres vægt, så de kan vokse ind i den. Hvis du er usikker på dit barns vægtstatus, skal du kontakte din børnelæge for at udvikle en handlingsplan. Han eller hun kan anbefale at du mødes med en registreret diætist for at hjælpe dig med at skabe en afbalanceret næringsstof tæt spiseplan.
Restriktive slankekure og overdreven motion er ikke nødvendig, og kan være farligt for dit barns helbred og udvikling. I stedet opretter du en afbalanceret spiseplan, der indeholder rigelige mængder frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein (kylling, fisk, kalkun, magert oksekød, fedtfattig ost, mælk med lavt mælk eller mælk ). Denne plan bør begrænse forarbejdede snackvarer som chips og kager, raffinerede korn som hvid pasta og hvidt brød, stegte fødevarer - såsom kyllingsnuggets og pommes frites- og fedtfattige proteiner som hotdogs, ribben og bacon.
En af de nemmeste og mest effektive måder at hjælpe børnene med at få en sund vægt på er at tilskynde til at drikke kun usødet drikkevarer - prøv at fjerne huset med sukkerholdige drikkevarer som sodavand, juice, energidrikke og søde kaffedrikke. Disse typer af drikkevarer tilsættes overskydende kalorier og sukker og kan forårsage vægtforøgelse og en stigning i blodsukker.
En god måde at etablere en børnevenlig sund kostplan på er at lære dine børn om Go, Slow og Whoa foods. Disse er fødevarer, der skal spises hele tiden, sjældnere og som en behandling. Her er et godt bord til at illustrere dette koncept: Go, Slow og Whoa.
Nogle andre gode diætwebsteder rettet mod børn og familier omfatter: Kids Eat Right, Super Kids Nutrition og ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Forøg fysisk aktivitet
Ud over en sund spiseplan bør børn være fysisk aktive og få tilstrækkelig søvn (det er søvnanbefalinger for børn og børn). Ifølge Centers for Disease Control bør børn få mindst 60 minutters fysisk aktivitet dagligt. Denne fysiske aktivitet bør omfatte aerob træning, muskel træning og knoglestyrke øvelse. Leder du efter måder at få det til at gøre? Tjek Let's Move, kampagnen ledet af tidligere First Lady Michelle Obama.
Hvis dit barn ikke er særlig aktivt og giver dig en hård tid om at deltage i fysisk aktivitet, så prøv at gøre det sjovt for dem. Inviter venner til at spille hoppe, basketball, et gammeldags spil, mødes ved poolen eller en park eller i dage, hvor du ikke kan komme udenfor, prøv et interaktivt videospil som Wii Fit Plus , som har været vist sig at hjælpe med at reducere blodsukker.
Et ord fra
Selv om type 2 diabetes i barndommen er mere udbredt end tidligere, er den gode nyhed, at der er livsstilsændringer, som kan reducere risikoen. At reducere skærmtiden kan være en af løsningerne. Gør det et punkt at fastsætte medietidsgrænser, der er konsekvente og overveje at lave en familiemedieplan. At lave nogle enkle livsstilsændringer, udelade sukkerholdige drikkevarer og øge indtagelse af grøntsager og frugter kan give stor indflydelse. Endelig er opmuntrende fysisk aktivitet meget vigtig. Udover gratis leg, planlæg fysisk aktivitet med dine børn og familie. Gå en tur efter middagen, spille en runde minigolf, ride cykler, gå en vandretur, engagere dig i en venlig fangst eller svinge musikken og få et danseparti i dine pyjamas - husk at alle aktiviteter tæller. Ikke alene vil du være til gavn for dit helbred, du binder dig til hinanden.
> Kilder:
> American Academy of Pediatrics. Håndholdt afspilningstid i forbindelse med taleforsinkelser hos småbørn. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> American Academy of Pediatrics. Mere skærmtid og mindre aktivitet kan betyde mere nød. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> American Academy of Pediatrics. Hvor vi står: skærmtid. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Centre for sygdomskontrol. National Diabetes Statistics Report, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , et al. Skærmtid er forbundet med adiposity og insulinresistens hos børn. Sygdomsarkiv i barndommen Udgivet online først: 13. marts 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016