Undgå at stresse på hvad du skal spise og drikke ved at følge disse tips
Følelse stresset om det store spil? Selvom du ikke er fodboldfan, kan du være bekymret for hvad du skal spise og drikke under Superbowl-fest. Typisk er Superbowl-mad højt i kalorier, fedt og kulhydrater. Ifølge United States Department of Agriculture er Superbowl den næsthøjeste dag for fødevareforbrug i USA.
I gennemsnit tager tilskuerne ca. 1.200 kalorier af snacks. Hvis du er en person med diabetes, kan det være farligt, fordi fødevarer med højt indhold af kulhydrater kan forlade dit blodsukker. Men rolig - du kan stadig nyde Superbowl uden at sabotere din kost eller sende dine sukkerarter til en frenzy.
Gør det om firmaet og arrangementet
Vi har tendens til at revolvere fester og arrangementer omkring, hvad vi skal spise og drikke, og mens det er sjovt at gøre det, behøver du ikke at gå overbord. Tag lys på apps og snacks . I stedet for at pile op din tallerken med nachos, kartoffelchips, pretzels, svin i tæpper, pommes frites og andre højt kulhydratfødevarer, skal du vælge en mad eftergivenhed og indlæse resten af din plade med opskåret crudites og dyppe den som guacamole. Giv dig selv en regel om at begrænse dine appetitvækkere til en plade og holde fast ved det. Du kan stadig nyde nogle ting, du ikke kommer til at spise hele tiden, men ved at placere mad på en tallerken og sidde ned for at nyde det, kan du se spillet eller deltage i samtale og ikke over det.
Drikk klogt
Det er sjovt at have et par drikkevarer mens du nyder sport, men hvis du har diabetes, skal du drikke klogt. Alkohol indeholder ikke kun overskydende kalorier, alkohol kan forårsage, at blodsukkeret falder, især hvis du ikke har spist. Når du drikker alkohol, skal du sørge for at drikke med mad og undgå drikkevarer med højt indhold af sukker - blandede drikkevarer med saft, cocktails med sirup osv.
For flere tips om, hvordan man drikker sikkert: 6 måder at nyde alkohol sikkert med type 2 diabetes
Kom i træning på spildagen
Hvis du planlægger at spise mere end normalt, vil det være med til at forbrænde kalorier og sænke blodsukkerne. Tag en sjov øvelse klasse, gå ud for en rask tur eller gøre en vis modstand øvelse. Enhver øvelse er bedre end ingen. Lav en spilledagsseddel og pas på. Intet siger konkurrence bedre end nogle gode melodier. Du kan faktisk føle dig så god, at du ikke engang har lyst til snacking eller noshing på junk - det er træningskraften. Har du brug for flere ideer? Bundle op og gå ud for en træning: 5 Sjove udendørs øvelser, der ikke føles som øvelse Eller gøre denne sjove træning indeni: Wii Fit Plus kan hjælpe med at forbedre blodsukker
Tag en skål til partiet
Det er høfligt og tankevækkende at bringe noget til en fest. Hvorfor ikke bringe noget, der er sundt og velsmagende? Jeg vil vædde på, at du ikke vil være den eneste der spiser det heller. Folk vælger en sund mulighed, hvis det er der. Problemet er, at når der ikke er sunde valg, gør det at navigere buffetbordet en meget vanskelig opgave. Tilbyder at lave en bønne dukkert, en sund chili, guacamole, kyllingespyd, en blandet salat eller en vegetabilsk plade.
=
Her er nogle af mine andre yndlingsopskrifter:
Tyrkiet Salat Wraps
Ressourcer
Forener Stater Department of Agriculture. Først ned mad sikkerhedstips til din superbowl fest. Adgang til online. 26. januar 2015: http://blogs.usda.gov/2014/01/30/firstdown-food-safety-tips-for-your-super-bowl-party/