Sunde swaps til at spise på en diabetisk diæt

Spis dette, ikke de ideer til fælles fødevarer

Det er svært at skære mad ud af din kost. Men når du ved hvad du skal spise i stedet, er det lettere at lave kosttilpasninger.

Disse "spise dette, ikke det" ideer vil bidrage til at skabe en afbalanceret tilgang til måltider, der indeholder mere sunde hele fødevarer og færre tilsætningsstoffer. At reducere dit indtag af usunde ingredienser kan også mindske risikoen for at udvikle fedme og type 2 diabetes .

1 -

I stedet for forarbejdede og færdigpakket mad

Spis mere hjemmelavede måltider og mindre forarbejdede snackvarer.

Forarbejdet, forberedt og den færdigpakkede mad er ofte chockful af natrium, tilsat sukker og fedt, og kvaliteten er normalt dårligere end mad, du laver. Når du tilbereder dig selv, kan du styre præcis hvad der går ind i den mad du spiser.

Start med hele uforarbejdede ingredienser (såsom farverige frugter og grøntsager, bønner og magert kød, fuldkorn og sunde fedtstoffer) og lav derefter lækre, afbalancerede måltider

2 -

I stedet for hvide brød, raffineret pasta, ris og crackere

Spis mere fuldkorn og fuldkornsbrød, pasta og kiks.

Raffinerede korn, som hvidt mel, er blevet fjernet fra klid og kim - de to sundeste dele af et korn. Svanen leverer fibre, mens kimen har nogle vitaminer.

Hele korn, derimod, holder hele kornet intakt. Fordi de har mere fiber, tager de længere tid for din krop at fordøje og kan hjælpe med at holde dit blodsukker i tjek.

3 -

I stedet for Cookies, Candy og Chips

Snack på nødder, frø, fuldkornspratkager, frugter og grøntsager, parret med protein.

Cookies, slik og chips er fristende og praktisk, men de giver tomme kalorier og kulhydrater, som din krop ikke har brug for (plus de opfylder sjældent sult). I stedet snack på sunde kulhydrater plus protein. For eksempel, fuldkornskager med strengeost eller et æble med jordnøddesmør.

4 -

I stedet for Fried Foods

Spis mad kogt let med sunde fedtstoffer.

Frygte fødevarer er superhøje i kalorier og fedt. Uanset om du laver mad hjemme eller spiser ud, skal du vælge varer, der er blevet sauteret, broiled, grillet eller bagt. På den måde vil du være sikker på at holde fedt og kalorier i skak.

5 -

I stedet for meget forarbejdede kød

Spis frisk magert kød, fisk og andre sunde proteiner.

Forarbejdede kød, såsom pølse, frokostkød og bacon er typisk meget høje i natrium og kan være højt i mættet fedt. Vælg i stedet for slankere proteiner, såsom kødstykker, der er blevet trimmet af fedt, skindløst fjerkræ og fisk. Overvej også vegetariske proteinkilder, såsom bønner og tofu.

6 -

I stedet for konserverede fødevarer med tilsat natrium og sukker

Spis mad uden tilsat salt og uden tilsat sukker.

Når du køber forarbejdede fødevarer, såsom dåsebønner eller frugt, skal du kigge efter varer, der ikke siger tilsat salt eller (i tilfælde af dåsefrugt) "dåse i frugtjuice."

Endnu bedre, køb frugt og grøntsager friske eller frosne. På den måde kan du være sikker på, at du ikke får ekstra natrium eller tilsat sukker.