Dit gode kolesterol hjælper med at fjerne dårligt kolesterol fra dine arterier
Selvom der er lave triglycerider og LDL-kolesterol kan have en positiv effekt på dit hjertes sundhed, har lave niveauer af HDL-kolesterol tæller imod dig. Det er fordi HDL betragtes som "godt kolesterol".
HDL (high density lipoprotein) spiller en interessant rolle ved at det rent faktisk fjerner LDL-kolesterol (dit "dårlige" kolesterol) fra dine arteries vægge.
Dette kan beskytte dine arterier mod tilstopning og forårsage tilstande som et hjerteanfald eller slagtilfælde .
Faktisk har undersøgelser vist, at lave HDL niveauer er forbundet med en øget risiko for udvikling af kardiovaskulær sygdom . Dette gælder især, hvis andre lipider , såsom LDL-cholesterol og triglycerider, i dit blod også er høje. Ligeledes foreslår forskning, at høje HDL-niveauer er forbundet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom.
Det er vigtigt at forstå, at der ikke er nogen direkte årsagssammenhæng mellem HDL-niveauer og har et hjerteanfald eller slagtilfælde, at andre faktorer er til spil, og en persons HDL-niveau er et stykke af puslespillet.
Hvad er et normalt HDL-niveau?
Normale HDL-kolesterolniveauer ligger mellem 40 og 60 milligram pr. Deciliter (mg / dL). Lægerne fokuserer dog mindre på det faktiske HDL "nummer" og mere på en persons helhjertes sundhed og hvordan deres individuelle HDL-niveau passer ind i billedet.
F.eks. Lad os sige, at en person er overvægtig og ryger og har vist sig at have en lav HDL på en rutinemæssig blodprøve. I stedet for at ordinere en medicin til at øge HDL til et "normalt" nummer, vil lægen fokusere på rygestoprådgivning, motion og vægttab - disse foranstaltninger kan alle effektivt øge HDL.
Faktisk kan du blive overrasket over at høre, at der ikke er noget stort videnskabeligt bevis derude for at understøtte brugen af medicin til at hæve en persons HDL-niveau.
Hvad forårsager en lav HDL?
Der er en række betingelser og livsstilsvalg, der spiller en rolle i sænkning af HDL-niveauer. Selvom disse måske ikke er en faktor for dig, skal du tænke over disse problemer og diskutere med din læge:
- Ukontrolleret diabetes : At have højt blodsukkerindhold kan bidrage til at sænke HDL-kolesterolniveauet. Det kan også øge triglycerid og LDL niveauer. At få dit blodsukker under kontrol kan hjælpe med at få dine HDL-niveauer tilbage inden for en sund rækkevidde. Dette kan gøres ved at ændre din livsstil eller tage medicin for at behandle det.
- Rygning: De kemikalier, der findes i cigaretter, kan sænke dit HDL-kolesterol. Afslutning af rygning kan hjælpe med at øge din HDL, samt forhindre andre kroniske sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme.
- Sedentary livsstil: Hvis du føjer moderat motion til din daglige rutine, kan det være med til at øge dine HDL niveauer lidt. The American Heart Association anbefaler aerob træning 40 minutter dagligt tre til fire gange om ugen - eksempler er svømning, rask gang, løb, cykling og dans.
- Bære overskydende vægt: At have overskydende vægt kan forårsage en række sundhedsmæssige forhold, herunder et fald i dine HDL niveauer. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan vægttab øge disse niveauer og mindske risikoen for hjertesygdomme.
- Forbruger en dårlig kost: Hvad du spiser kan også påvirke dine HDL niveauer. Begrænsning af mættede fedtstoffer (f.eks. Smør, fløde, hel eller 2 procent mælk, oksekød, svinekød, kylling med hud) og erstatning for monoumættede fedtstoffer som fede fisk, oliven og avocado kan øge din HDL.
- Genetiske faktorer: Sommetider kan meget lave HDL-kolesterolniveauer arves. Medicinske tilstande, der alvorligt sænker HDL-niveauerne, omfatter Tangiers sygdom og familiær hypoalphalipoproteinæmi.
Et ord fra
Dit HDL niveau er vigtigt, men din læge vil sandsynligvis fokusere mindre på det præcise antal og mere på hvad det betyder.
Med andre ord vil hun fokusere på at fortolke dit HDL-niveau inden for rammerne af dine risikofaktorer for hjertesygdomme som din familiehistorie, vægt, aktivitetsniveau, uanset om du ryger, og om du har andre medicinske tilstande som højt blodtryk eller diabetes.
Hvis din læge fortæller dig, at dit HDL-niveau er lavt, så prøv ikke at blive afskrækket. I stedet fokusere din energi på at blive sundere, hvad enten det betyder at tabe sig, hvis du er overvægtig eller overvægtig, stopper med at ryge eller kommer ud for jogging. Hvis du har brug for hjælp til at opfylde disse livsstilsmål, er det okay. Tal med din læge - det kan være en god tid at se en ernæringsekspert eller endda starte et vægttabsprogram.
> Kilder:
> Acharjee S et al. Lavt niveau af højdensitets lipoproteinkolesterol og øget risiko for kardiovaskulære hændelser hos stabile iskæmiske hjertesygdomspatienter: En post-hoc-analyse fra COURAGE-testen. J er Coll Cardiol . 2013 12 nov; 62 (20): 1826-33.
> American Heart Association. (April 2017). Forebyggelse og behandling af højt kolesteroltal (hyperlipidæmi).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Langsigtet risiko for kardiovaskulære hændelser på tværs af et spektrum af uønskede større plasma lipidkombinationer i Framingham Heart Study. Er hjerte j 2014 dec; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Er isoleret lav højdensitets lipoproteinkolesterol en risikovægt for kardiovaskulær sygdom? Nye Insights From Framingham Offspring Study. Circ Cardiovasc Qual udfald . 2016 maj; 9 (3): 206-12.