Omega-3 fedtsyrer , der omfatter fødevarer og kosttilskud, der indeholder eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa-linolensyre (ALA), har vist sig at have en række sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har vist, at forbruget overalt mellem 2 og 4 gram omega-3 fedtsyrer dagligt kan sænke triglyceridniveauet med hvor som helst mellem 20 og 45%.
American Heart Association (AHA) anbefaler at forbruge at opnå disse fedtstoffer fra fødevarer, såsom:
- Fattig fisk (laks, ansjos, sild, tun) - AHA foreslår at forbruge to portioner fedtfisk om ugen.
- Nødder - Undersøgelser har vist, at en håndfuld nødder - som valnødder, pekannødder eller mandler - kan have en positiv indvirkning på din lipidprofil.
- Olier - Madlavning med visse olier, såsom canola, oliven og vegetabilske olier er højere i omega-3 fedtstoffer i forhold til andre olier.
Men hvis du ikke ønsker at forbruge de anbefalede portioner af fede fisk om ugen eller ikke kan lide andre omega-3 fedtholdige fødevarer, kan du se for at fiskeolietilskud for at opnå dine omega-3 fedtstoffer.
Selv om der anvendes over-the-counter fiskeolie, kan det virke som en nemmere og mindre skadelig måde at forbedre dit hjerte sundhed og triglycerid niveauer, der er bivirkninger forbundet med at bruge dem. Disse bivirkninger ser ud til at være dosisafhængige - det vil sige jo højere dosis du tager, jo mere sandsynligt vil du opleve en eller flere af disse bivirkninger.
Bivirkninger
De mest almindelige bivirkninger forbundet med at bruge fiskeolie omfatter:
- Kvalme
- Diarré
- Halsbrand
- Mavesmerter
- "Fish burp" - belching med en fisklignende eftersmag
Hvis du tager høje doser af omega-3-fedtstoffer - herunder dem, der findes i fiskeolietilskud - kan det interagere med visse lægemidler. Dette gælder især hvis du tager blodfortyndere eller har diabetes.
Doser af omega-3 fedtsyrer, der er højere end 3 gram, kan øge risikoen for blødning - selvom du ikke tager en medicin, der kan tynde dit blod. Derudover kan høje doser af omega-3'er, der findes i fiskeolie, øge dit blodsukkerniveau. I disse tilfælde kan din sundhedsudbyder beslutte at ændre - eller afbryde - din dosering af fiskeolie.
Hvis du vil bruge fiskeoliesupplement til at sænke triglyceriderne, bør du først diskutere dette med din sundhedspleje.
Hvis du tager fiskolietilskud og oplever nogen af de ovennævnte bivirkninger, er der måder, hvorpå du kan minimere dem. Men hvis bivirkningerne bliver for generende, bør du stoppe fiskeolien og snakke med din læge om andre muligheder for at sænke triglyceriderne.
> Kilder
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapi: En patofysiologisk tilgang, 9. udg. 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.