Er Pilates en god øvelse, hvis du har smerter på slidgigt? Øvelse anbefales, hvis du har slidgigt, men du ønsker at se efter øvelser, der har mindre effekt og ikke vil understrege ledd, der er smertefulde. Pilates kan være et godt valg.
Hvad er Pilates?
Pilates træningssystem er opkaldt efter sin skaber, Joseph Pilates. Det fokuserer på de centrale posturale muskler, der holder kroppen afbalanceret og ryggen i sund tilpasning.
Pilates blev først udviklet i begyndelsen af 1900'erne for at forbedre Joseph Pilates sundhed og den for andre krigsfanger. I 1980'erne genvandt Pilates popularitet blandt dansere og andre, der var interesserede i sine sundhedsmæssige fordele.
Pilates kan undervises ved hjælp af special Pilates udstyr i indstillinger, der er private eller semi-private. Der er også gruppekurser udført på måtter, der ikke bruger Pilates udstyr. Sessions med en Pilates instruktør kan være dyrt, svarende til prisen for en personlig træner. En gruppeklasse vil være mere overkommelig, men muliggør ikke den individuelle coaching, der er nødvendig, især for en person med dårlighed fra slidgigt, der kan have brug for modifikationer af øvelserne, mens de lærer dem.
Pilates udstyr
I det væsentlige er der tre stykker udstyr, der anvendes med Pilates:
- Reformer
- Cadillac
- The Wunda Chair
Mat øvelser fokuserer på at styrke stamme muskler og hofte muskler samtidig øge fleksibiliteten af rygsøjlen og hofterne.
Hvem drager fordel af Pilates
Pilates er en god form for motion for arthritis patienter, der er væk fra motion, som de føler, at de ikke kan gøre. Pilates er blid; det spænder ikke dine led eller tilføjer byrder til ledbånd og brusk, der omgiver leddene. I stedet er Pilates baseret på disse principper:
- Mentalt fokus er brugt til perfekt bevægelser og muskelkontrol.
- Bevidstheden om den rette rygsøjle er afgørende under udøvelsen.
- Udvikling af dybe muskler i ryggen og underlivet understøtter korrekt kropsholdning.
- Åndedrætsteknikker bruges til at fremme mental fokusering og centrering.
- Forlængelse, styrkelse og fleksibilitet øges i musklerne.
Hvordan Pilates kan hjælpe slidgigt
Pilates kan tilbyde mange sundhedsmæssige fordele. Specifikke for slidgigt, Pilates bevægelser forlænger din krop, og dette kan hjælpe med at lindre ømhed. Stretching antages at hjælpe med blodgennemstrømning og tilførsel af næringsstoffer til muskler og sener. Bedre omsætning kan også tjene til at lindre smerter og stivhed. Subtile forbedringer i kropsholdning kan også resultere i færre smerter og smerter.
Alle Pilates øvelser starter i din kerne (din mave), bliver i din kerne og slutter i din kerne. Før du prøver Pilates øvelser, skal du lære at flytte fra din kerne, og først da vil du være i stand til at indse Pilates fulde fordel.
Skal du starte et Pilates-program i dag?
Fordi du har en kronisk sygdomstilstand, skal du kontrollere, at din læge ikke har nogen indvendinger over for dig, der starter et Pilates-program. Mest sandsynligt vil din læge opmuntre din deltagelse i stedet for at fraråde det.
Når du har godkendt din læge, skal du lære om de bedste måder at lære pilates på.
Kilder:
Austin, Denise. "Hvad Pilates kan gøre for dig." Forebyggelse . November 2011.
"Pilates træningssystem til fremme af sundhed." Spine-health.com. 12/12/2007.