Mulige fordele og hvordan man kommer i gang med vandøvelse
Når du har fibromyalgi (FMS), er motion et dobbeltkantet sværd - det kan få dig til at føle dig bedre, men det kan også få dig til at føle dig værre.
Hvordan er det muligt? Det handler om intensitet og varighed. Begge skal skræddersyes til dit individuelle niveau af træningstolerance.
En form for motion for fibromyalgi, der har haft stor opmærksomhed, er varmt vand motion.
Talrige undersøgelser har vist, at det giver mange fordele. Forskere siger, at det kan hjælpe:
- forbedre smertegrænsen (det punkt, hvor fornemmelsen bliver smertefuld)
- reducere budtællingsrenten
- reducere smerte
- øge kognitiv funktion
- forbedre funktionelle kapacitet
- forbedre mental sundhed
- mindske kropsfedt
- få dig til at opfatte din tilstand som mindre alvorlig
Undersøgelser viser også, at folk med FMS er i stand til at tolerere varmtvandsøvelse bedre end nogle andre former for motion.
Hvor stærk er beviset?
Selvfølgelig, når du taler om forskning, skal du tage højde for hvor pålidelige undersøgelserne er.
En 2014-gennemgang af bevis offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews konkluderede, at der var lavt til moderat kvalitetsbevis for, at akvatisk træning er gavnlig for fibromyalgi. Det fandt også meget lavt lavt kvalitetsbevis, der understøtter kombination af vand og landbaseret træning.
Dette bevisniveau er ikke så usædvanligt, når det kommer til studier af ikke-medicinske behandlinger.
Det indikerer dog, at dine resultater måske ikke stemmer overens med undersøgelsens konklusioner.
Du kan have formildende faktorer, der gør øvelsen mindre succesfuld også, især når det kommer til overlappende forhold.
- Hvis du har kronisk træthedssyndrom, som er almindeligt i os, kan symptomet på post-anstrengende ulempe gøre dig langt mindre i stand til at tolerere anstrengelse og føre til alvorlige opsving i symptomer.
- Hvis du er seriøst dekonditioneret, må du måske udøve langt mindre end folk i studierne.
- Hvis du har overlappende tilstande, der omfatter ledbeskadigelse, såsom gigt , kan du have brug for et program, der er specielt skræddersyet til dig og ikke kun til fibromyalgipatienter generelt.
Alligevel giver konsistensen af positive resultater en vis troværdighed over for beviser. Du bør overveje fordelene og ulemperne omhyggeligt og diskutere dem med din læge (r) før du hopper ind i en øvelse af enhver art.
Generelle fordele ved vandøvelse
Vandøvelse er generelt lettere at udføre og mere gavnlig end den samme øvelse på land, plus det er mildere på din krop. Det har flere fordele for os.
- Det er ikke-påvirkning, så det vil ikke kaste dine muskler og led.
- Opdrift reducerer tyngdekraftens virkninger, så bevægelse tager mindre indsats.
- Vand giver modstand, som hjælper dig med at opbygge styrke og udvikle bedre balance.
- Nedsænkning i vand hjælper dig med at slappe af og sænke smerteperspektivet.
Hvorfor varmt vand?
En varmvandspool er god til terapi, fordi koldt vand kan gøre musklerne spændte op. Det er især vigtigt i FMS, fordi mange mennesker med tilstanden er intolerante for kulde. En varmvandspool er en, der holdes omkring 89,6 grader Fahrenheit (32 Celsius), som er flere grader varmere end de fleste opvarmede pools.
Hvis du tåler koldt godt og ikke føler dine muskler spændt i en regelmæssig temperaturpool, kan du prøve at trene der. Men pas på tegn på, at din krop reagerer dårligt på forkølelsen, både under og efter dit arbejde.
De fleste fitnesscentre har ikke terapeutisk varme puljer. Din læge eller fysioterapeut kan vide af nogle i dit samfund, eller du kan tjekke hos lokale agenturer og institutioner, herunder:
- gymnasier og universiteter
- YMCA eller YWCA
- rehabiliteringscentre
- Arthritis Foundation
- Påskeforseglinger
- Frelsesarmeen
- støttegrupper for arthritis eller FMS
Mange af disse steder har planlagte klasser for personer med FMS eller med en hvilken som helst betingelse, der begrænser mobiliteten, hvor du kan lære af en kvalificeret instruktør.
Kom i gang
Tjek med din læge, før du starter akvatisk behandling eller træningsprogram .
- Kig efter en kvalificeret instruktør eller terapeut.
- Start langsomt, med korte, lavintensive sessioner og oparbejder derefter gradvist.
- Start med 2 sessioner om ugen, flere dage fra hinanden, for at se, hvordan din krop reagerer på øvelsen.
- Kend dine begrænsninger og forblive i dem. Må ikke føles som om du skal gøre det gennem en hel klasse.
- Forsøg ikke at presse gennem smerten, da det sandsynligvis får dig til at skade dig meget dårligere senere.
- Tal med din læge om tidspunktet for eventuelle smertestillende midler, du er på. Hvis du tager dem, før du træner, kan du savne din krops tegn, at du arbejder for hårdt.
Kilder:
Bidonde J et al. Cochrane database af systematiske anmeldelser. 2014 28 okt. 10: CD011336. Vandsport træning for fibromyalgi.
Latorre PA, et al. Klinisk og eksperimentel reumatologi. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Effekt af et 24 ugers fysisk træningsprogram (i vand og på land) på smerte, funktionel kapacitet, kropssammensætning og livskvalitet hos kvinder med fibromyalgi.
Latorre romerske PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Moderne reumatologi. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Virkninger af funktionel træning på smerte, benstyrke og balance hos kvinder med fibromyalgi.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 nov-dec; 53 (6): 494-500. Smerte, livskvalitet, selvfornemmelse af sundhed og depression hos patienter med fibromyalgi, underkastet hydrokinesioterapi.
Segura-Jimenez V et al. International journal of sports medicine. 2013 jul; 34 (7): 600-5. Et varmt vandbaseret træningsprogram reducerer øjeblikkelig smerte hos kvindelige fibromyalgi patienter; ukontrolleret klinisk forsøg.