For voksne anses høretab at være invaliderende, når du har oplevet et tab på 40 decibel (dB) i dit bedste høreapparat, hvilket er den tilsvarende lyd, der findes i et stille rum. Børn anses for at lide af høretab, når de oplever et tab på 30 dB, eller tilsvarende hviskende i et bibliotek. Normal hørelse kan skelne mindst 25 dB, hvilket svarer til mindre end en svag hvisken.
Høretab rammes af 360 millioner mennesker over hele verden, hvoraf næsten 10 procent (eller 32 millioner) er børn. Nogle tilfælde af høretab er naturlige, mens andre årsager er forhindrede. Fælles årsager til høretab omfatter:
- genetiske faktorer
- fødselskomplikationer
- kroniske øreinfektioner
- smitsomme sygdomme
- visse stoffer og medicin
- overdreven støj
- aldrende
Høretab i børn er stort set forhindret, med omkring 60 ud af 100 tilfælde er fra forebyggelige årsager. Høretab er et stort afløb for økonomien, hvilket resulterer i ca. 750 milliarder dollars i sundhedsomkostninger over hele verden. Forebyggende metoder er stort set effektive og kan reducere denne globale økonomiske byrde. Motion har vist sig at være en effektiv forebyggende metode. Der er dog tilfælde, hvor motion kan øge din risiko for at udvikle høretab.
Negative virkninger af motion på høringen
Mens træning er mest forbundet med sundhedsmæssige fordele, kan motion være forbundet med øget risiko for høretab, når det kombineres med høj musik.
Dit gym kan tilbyde aerobic klasser, der spiller musik under træningstider hvor som helst mellem 60 dB (opvaskemaskine eller tørretumbler) til 90 eller 100 dB (metro, passerer motorcykel eller en hånd drill). Ethvert volumen over 90 dB betragtes som ekstremt højt. Den Internationale Sammenslutning af Fitness Professionals anbefaler at du forsynes med ørepropper eller andre høreapparater, hvis mængder overstiger 90 dB.
Selv om dette virker som en nem løsning, er de anbefalede hørebeskyttelsesinterventioner ikke altid hædret, fordi højintensitetsmusikken kan betragtes som motiverende. For at få en vellykket motiverende og fornøjelig klasse, er beskyttelsesstrategier undertiden overset. Aerobic instruktører er særligt i fare med ca. 30 ud af 100 instruktører, der siger, at de oplever tinnitus 50 procent af tiden. Du kan bruge nedenstående oplysninger til at bestemme din risiko for at erhverve høretab i løbet af en 60-minutters aerobic klasse:
- Højrisiko = 97 dB (håndboremaskine eller pneumatisk boremaskine)
- I fare = 89 dB (metro eller passerer motorcykel)
- Lavrisiko = 85 dB (køkkenblander)
- Meget lavrisiko = 80 dB (tørretumbler)
Ifølge CDC (Centers for Disease Control and Prevention) bør du ikke overskride følgende lydstyrke i mere end den angivne tidslængde for at minimere risikoen for høretab:
- 106 dB - 3,75 minutter
- 103 dB - 7,5 minutter
- 100 dB - 15 minutter
- 97 dB - 30 minutter
- 94 dB - 1 time
- 91 dB - 2 timer
- 88 dB - 4 timer
- 85 dB - 8 timer
Disse anbefalede tidsfrister er for generel lydstyrkeeksponering. Forskning har vist, at dit øre har et midlertidigt terskelskifte (TTS), som gør dig mere tilbøjelig til at høre skade med motion.
Du kan opleve tinnitus (ringe i dine ører) inden for 2 minutter efter træning, når musikmængder er større end 90 dB.
Nogle tilstande kan også forværres af motion, såsom patulous eustachian tube og tinnitus .
Fordele ved øvelse efter høring
Selv om der er nogle potentielt negative virkninger på hørelsen med motion, opvejer fordelene i de fleste tilfælde de negative. Der er fortsat voksende forskning om fordelene, og nogle af disse fordele er ikke godt forstået.
Body Mass Index (BMI) er et forhold af din vægt (i kilo) og højde (i meter) for at bestemme dit niveau af kropsfedt.
Du kan beregne dit eget BMI ved følgende ligning: vægt ÷ (højde × højde). Hvis din BMI er større end eller lig med 25, som anses for overvægtig, er du i øget risiko for at udvikle høretab. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere dit BMI og derefter din risiko for at udvikle høretab.
På samme måde som BMI kan en øget talomfang på over 88 cm også sætte dig i fare for at udvikle høretab. Årsager til, at øget BMI og taljenomfang kan øge risikoen for høretab omfatter:
- skade på grund af lave iltniveauer
- produktion af frie radikaler fra fedtceller
- reduceret produktion af adiponectin, som har antiinflammatoriske virkninger
Walking mindst to timer om ugen har vist sig at give beskyttende fordele til dit hjerte og nyrer. Regelmæssig motion hjælper også med at reducere risikoen for andre sygdomme, der har øget risikoen for høretab: diabetes, hjertesygdomme og andre sygdomme relateret til blodkar. Det menes, men ikke godt forstået, at regelmæssig aktivitet vil have de samme gavnlige virkninger på din cochlea (snegleformet organ involveret i din høreproces). De antage fordele for cochlea er:
- forbedret blodcirkulation
- forebyggelse af neurotransmittertab
- reducere skader forårsaget af støj
Yoga-praktiserende læger foreslår, at forebyggelse af høretab og reduktion af symptomer kan opstå gennem flere yogapraksis. De foreslåede fordele falder sammen med de førnævnte fordele ved motion gennem forbedret blodgennemstrømning til cochlea og forebyggelse af neurotransmitter skade. Yoga øvelserne forbundet med fordele relateret til høretab omfatter:
- Greeva Chalan - nakke flexion-forlængelse motion
- Skandh Chalan - skulderøvelse
- Brahmari Pranayama - bi-ånde
- Kumbhak - åndedrætsøvelse
- Shankha Naad - blæser en Shankha eller snegle rør
> Kilder:
> Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. 2016. Forebyggelse af støj og høretab. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Kropsmasseindeks, talomkreds, fysisk aktivitet og risiko for høretab hos kvinder. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Forbedring af høreevne gennem yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10,4172 / 2157 til 7595,1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Musikkintensitetens rolle i aerobic: Implikationer for hørselsbevarelse. Journal of the American Academy of Audiology, 14 (1), s. 29-38 (10).
> Verdenssundhedsorganisationen. 2017. Døvhed og høretab. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.