Balancerer hvile og aktivitet er optimal
En stillesiddende livsstil betyder, at du sidder eller hviler det meste af tiden i modsætning til at flytte rundt som en del af regelmæssig fysisk aktivitet . En stillesiddende livsstil er ikke sund. Personer med gigt bør forsøge at undgå at blive stillesiddende. Hvad er problemet med en stillesiddende livsstil? Hvordan gør det gigt i stedet for bedre? Hvordan kan folk, der lever en stillesiddende livsstil, komme ud af det?
Det er et koncept, at mange arthritis patienter har problemer med at afbalancere hvile og aktivitet. Mange arthritispatienter, der lever med kronisk smerte, har svært ved at undgå den stillesiddende livsstilfælde. Smerte får en person til at blive mindre aktiv, og mindre aktivitet øger smerte. Det er virkelig en ond cirkel.
Sedentary Lifestyle kan gøre dig værre
Selv blandt arthritis patienter, der erkender, at en stillesiddende livsstil ikke er optimal, er det svært at skelne mellem den rigtige mængde aktivitet. Er det afhængigt af individet og sværhedsgraden af deres arthritis? Er der sådan en ting som for meget aktivitet, ligesom der er for lidt aktivitet? Hvad er den rigtige balance?
Rheumatolog Scott J. Zashin, MD, forklarede: "For patienter med leddegigt kan en stillesiddende livsstil faktisk hjælpe patienterne til at føle sig bedre - i hvert fald midlertidigt. For eksempel er det ikke ualmindeligt for en patient med svær arthritis at opleve mindre smerte efter at være i hospital i et par dage.
Men mens der er den kortsigtede lindring i det lange løb, kan en stillesiddende livsstil føre til fedme og øget smerte i vægtbærende led, som knæ og hofter. Også mange patienter, der ikke er aktive, er mere tilbøjelige til at opleve depression, som ofte er forbundet med øget smerte og træthed . "
Fysisk aktivitet har fordele
Dr. Zashin fortsatte: "Fysisk aktivitet har mange positive egenskaber, herunder bedre søvn, lavere kropsvægt og forbedret humør - som alle hjælper med at forbedre arthritis smerte. Det rette niveau af motion og aktivitet afhænger af individet. at have øget smerte dagen efter en aktivitet eller motion, gjorde de nok for meget. Fysisk aktivitet eller motion bør altid gradvist begynde at bestemme hvilket niveau der passer bedst til dig. "
Det er svært at blive mere fysisk aktiv, hvis du har levet en stillesiddende livsstil. Overvej disse tips:
- Få en træningspartner eller kompis til at hjælpe med at motivere dig.
- Har du en hund? Hvis du gør det, vil det hjælpe med at give motivation til at gå og holde sig til en rutine.
- Deltag i et gruppeøvelsesprogram. Kig ind i at deltage i et sundhedsklub eller gym, YMCA eller YWCA, eller et program sponsoreret af Arthritis Foundation.
Hvad skal undersøgelsesresultater fortælle os om at være stillesiddende versus aktiv med RA?
Mange, om ikke alle, studier peger på gavnlige virkninger af fysisk aktivitet for personer med reumatoid arthritis (RA) . En undersøgelse e-publiceret i August 2015 International Journal of Sports Medicine foreslog, at højere sædvanlige niveauer af fysisk aktivitet kan beskytte knogleres sundhed hos personer med reumatoid arthritis.
En undersøgelse fra oktober 2015-spørgsmålet om arthritis pleje og forskning konkluderede, at selv lysintensitet fysisk aktivitet er forbundet med lavere kardiovaskulær risiko samt lavere invaliditet og sygdomsaktivitet i reumatoid arthritis. Endnu en anden undersøgelse fra februar 2015-spørgsmålet om bedste praksis og forskning: klinisk reumatologi konkluderede, at hyppig bevægelse foretrækker stillesiddende adfærd for kroniske smerteforhold. Fysisk aktivitet forbedrer det generelle helbred og reducerer sygdomsrisikoen såvel som udviklingen af kroniske sygdomme.
Kilder:
Dr. Zashin er klinisk assistent professor ved University of Texas Southwestern Medical School og en tilstedeværende læge på presbyterian hospitaler i Dallas og Plano. Dr. Zashin er forfatter af arthritis uden smerte - Miracle of TNF Blockers og medforfatter af Natural Arthritis Treatment .
Almindelig fysisk aktivitet, sedentarisk adfærd og knoglesundhed i reumatoid arthritis. International Journal of Sports Medicine. August 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Lysintensitet Fysisk aktivitet er forbundet med nedsat kardiovaskulær risikofaktorbyrde i reumatoid arthritis. Samannaaz S. et al. Gigtpleje og forskning. Oktober 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fysisk øvelse som ikke-farmakologisk behandling af kronisk smerte: Hvorfor og Hvornår. Ambrose KR. Bedste praksis og forskning: Klinisk reumatologi. Februar 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract