Hvordan kan du opretholde en positiv holdning og holde hovedet op under kræftbehandling ? For det første er det vigtigt at sige, at du ikke altid skal være positiv. Faktisk er det lige så vigtigt at lade dig selv sørge for at sørge for, at du har tid til at udløse din vrede, frustration og frygt med en god ven. Du ærer dig selv, når du tillader dig selv at udtrykke de følelser, du føler - om det er positivt eller negativt.
Og næste gang du føler en trang til at sparke den person, der fortæller dig: "Alt du behøver for at slå kræft er en positiv holdning," kan du i stedet oplyse dem om, at der virkelig ikke er noget godt bevis for, at kræftpatienter med en god indstilling lever længere.
Men lad os se det. Det føles bare bedre at finde glasset halvt fyldt. Og enhver, der står over for kræft, fortjener så meget glæde som muligt. Hvad denne artikel handler om, giver dig et par tips til at hjælpe dig med at se glasset som halvt fyldt - når du kun ser det som halvt tomt. Vi ved alle, hvordan vores humør kan ændre sig, når vi svarer på telefonen, eller en ven eller et familiemedlem falder ind, så lad os begynde med relationer.
Omgiv dig med positive mennesker og positiv energi
Du tænker sikkert allerede på de venner og familiemedlemmer, der bringer et smil til dit ansigt ved blot at være til stede. Når du føler verdens vægt på dine skuldre, går de ind som en solstråle og letter let belaster din belastning.
Disse positive venner er der for at støtte dig, når du har brug for det, skal du ikke vende tilbage, når du vil tale om din dybeste frygt og få det bedste ud i dig, så du får et forsigtigt skub, når du har brug for det. De inspirerer dig til at være modig, når du føler dig bange (og enhver, der hævder, at de ikke er bange for kræftbehandling, har et problem med ærlighed) og gør vanskelige beslutninger og valg mindre skræmmende.
Ud over de positive mennesker i dit liv, der omgiver dig selv med positiv energi som inspirerende bøger og opløftende musik, kan du tilføje et ekstra tryk på opdrift for at holde dig bølgende, når du står over for tsunamien kendt som kræftbehandling.
Minimer den tid, du bruger med negative mennesker, og eliminér giftige forhold
Før lette stemningen er det vigtigt at udrydde, hvad der svarer til ukrudt i vores liv. Nogle kan være irriterende, men er bedst alene. Andre kan kvæle lyset og begrænse al den skønhed.
Nogle gange er det svært at undgå kontakt med negativt mindede mennesker, for eksempel, hvis det er din mor eller en anden familie. For kvinder kan dette være særlig udfordrende, hvis du er den der normalt spiller mediator eller dommer i familiedynamik. Det er overraskende, hvor svært det kan være for nogle mennesker at sætte sig først - men når man kæmper for dit liv, har man ikke et valg. Vi kender alle til negative mennesker, og ved, hvordan negative bemærkninger kan stikke. Hvor meget mere kan det gøre, når dine forsvar er nede efter din diagnose af kræft. Tænk på nogen i dit liv, som du kan bede om at være din talsmand, din "livvagt" i sig selv. Den person der kan sige nej til dig, når du har svært ved at sige nej.
Nogen der høfligt kan sige "det er tid forladt", når du ikke føler dig stærk nok til at gøre det selv.
For mennesker med kræft, især nogle former for kræft som lungekræft, kan skylden kastes på patienten, og kommentarer, der viser at dette kan føle, at du bliver sparket, når du allerede er nede.
Der er mennesker, som du måske skal undgå helt, og hvis du nogensinde har haft et forhold, der ville kvalificere dig som "giftigt", kan du forstå, hvor udtrykket "følelsesmæssige vampyrer" stammer fra.
Lær at reframe
Kognitiv reframing ændrer simpelthen den måde du ser på en situation eller tænker på en tanke.
Situationen ændres ikke, men du gør det. I lejemål betyder det at finde en måde at skifte dit perspektiv på, så i stedet for at se glasset halvt tomt, kan du se glasset halvt fyldt. Et eksempel eller to kan hjælpe med at forklare dette:
- Hvis du planlægger at have 8 kemoterapi sessioner, hvordan kan du reagere, når du er halvvejs igennem? Du kan stønne og snakke med en frygtelig tone om, hvordan du stadig står over for 4 flere sessioner. Eller i stedet kan du mere lystløs sige: "Wow-jeg har gjort det gennem 4 sessioner, og jeg har kun 4 tilbage!"
- Eller i stedet for at sørge for tabet af dit smukke eller stadig fulde hårhår, kan du retfærdige dem omkring dig, at i modsætning til dem behøver du ikke at barbere dine ben (for en kvinde) eller ansigt (for en mand) for flere måneder.
Med næsten enhver omstændighed kan du lave lidt reframing, men nogle gange kræver det lidt humor. Du kan ikke altid "tro" din reframed situation, men ved blot at sige det højt kan du måske føle dig mere positiv. (Ærligt, det var virkelig rart at have helt glatte ben uden at tage et øjeblik at barbere eller lide et enkelt nick i mange måneder - selvom det tog et stykke tid at tro på det.) Næste gang du finder dig stresset eller nede, skal du prøve disse strategier til reframing situationen eller tanken.
Overvej en mantra
Vi kan jo grine om folk "chanting", men selvbekræftelse er en metode til at klare, når en sygdom truer vores meget integritet. Nogle mennesker med kræft har konstateret, at de kan hjælpe med at vende deres negative tanker i en positiv retning ved at gentage et mantra eller en sætning. For eksempel kan du lære at bruge en mantra meditation til stress relief. På samme måde kan bekræftelser - udsagn du gentager for at omprogrammere dit underbevidste sind for at visualisere en situation i et mere positivt lys - være nyttigt.
Nyt dig selv ved at nyde dine lidenskaber, gamle og nye
Hvad gør dig glad? Hvad er dine lidenskaber? Midt imellem diagnosen, andre udtalelser og behandlinger er det let at glemme det, som en af mine børn ville sige; "Du har et liv." Tag et øjeblik for at lukke øjnene og træde tilbage fra kræftens verden og drømme om ting, du gerne vil gøre. Dine tanker kan overraske dig. Hvis du har svært ved at forestille dig selv at føle dig lidenskabelig om noget igen, tænk tilbage i løbet af de sidste mange år af dit liv. Hvad var højdepunkterne? Ikke hvad skulle højdepunkterne være, men hvad virkelig bragte dig mest glæde.
Tænk nu på ting, du aldrig har gjort, men på et tidspunkt i dit liv har du troet, du ville nyde. Hvad er der galt med at forfølge en ny passion nu? Efter alt har du lige lært et nyt sprog (medicinsk) og spiller en hovedrolle i din egen sæbeopera fra Specialist Hospital. En sjov øvelse kan spørge en nær ven, hvilken form for lidenskab eller hobby de tror ville bringe dig glæde. Igen kan du blive overrasket over en hurtig og tabt bemærkning, du lavede et årti siden, men har længe siden glemt; sammen med drømmen.
Bare gør det for dig
Er der noget uhyrligt (men sikkert og lovligt), som du altid har villet gøre med at bygge på det sidste tip? Der er ingen tid bedre end nutiden. Hvorfor kan du endda spille "kræftkort" for at mindske enhver modstand, der tilbydes af din familie og venner. Når alt kommer til alt, hvem kan nægte en kræftpatient? (Du må måske også pusle dig gennem din egen modstand.) Du kan starte lille. Måske ved at bestille hummer på menuen, selv om prisen ikke er opført. Forestil dig de hobbyer eller lidenskaber, du aldrig har ellers forfulgt, hvis du aldrig havde tilladt dig at forkæle dig selv. Uanset hvad du gør, splurge på dig. Uanset hvad du gør: Bare. Do. Det.
Opmuntre dit sensuelle selv
At pleje din seksualitet under kræftbehandling betyder ikke nødvendigvis sex. Dette har ikke nødvendigvis noget at gøre med sex overhovedet eller endda forhold. For kvinder, hvad får dig til at føle sig sensuel? Elsker du den måde, en smuk silke natkjole føles mod din hud? Har du nogensinde gået helt og købt lingeri, der gør din hud vil synge? Hvad gør dig mere sensuel; kvindelig som kvinde eller mandlig som mand? Er der en særlig duft? Måske lys? Erotisk eller keltisk musik, eller måske bare de favoritter fra dit unge og tidlige voksenår, der aldrig ophører med at få dig til at føle dig ungdommelig og levende?
Kræft og dets behandlinger kan gøre seksualitet udfordrende til tider, men hvis du vil nyde din seksualitet / sensualitet på denne måde, er det opfyldt sin kamp. Som en sidste tankegang, hvis du står overfor kræft som en enkelt person - eller hvis du er gift - hvad med at sende dig selv et kærlighedsbrev? Jeg er sikker på, at der er specielle og vidunderlige ting om dig, dit hjerte og dine tanker, det eneste du ved. Det kan ikke skade for at lade dig vide, skriftligt, kan det?
Har en Slumber Party (de er ikke bare for piger) og griner mange
Voksne op, hvornår og hvor talte du om dine dybeste hemmeligheder, største drømme og skjulte frygter? For piger kan det have været søvnfester eller i din kollegieværelse på college. For gutter er indstillingen anderledes - måske i bowlingbanen eller på golfbanen. Men intimiteten, som i det mindste er tilpasset af køn, er ens. Hvem kan du samle sammen til en latterfest eller endda en rigtig slumrende fest? En tid hvor du kan grine, indtil din soda kommer ud gennem din næse?
Vi er ikke sikre på, hvordan nogen kan klare det gennem kræftbehandling uden en sans for humor. Husk på, at det kan være nødvendigt at være dig, der begynder at grine fest. Kære er ofte bange for at dele deres off-color tanker og krusninger af kræft humor, medmindre du sætter scenen. Men når du gør ... Kræft er en alvorlig, skræmmende sygdom. Men nogle gange er en lille humor - og især en fuldblæst grin fest - den bedste medicin, som onkologen kunne bestille. Vi har ikke brug for lab coat til at vide, at der er noget at latter medicin.
Find Silver Linings
Selv under de værste omstændigheder er der normalt nogle få sølvforinger. Kan du tænke på eventuelle venskaber, du har, der er vokset som følge af din kræftdiagnose eller personer, du aldrig ville have mødt? Vi er bestemt ikke "givne" kræft for at finde disse sølvforinger, og når alt er sagt, er jeg sikker på, at du hellere ikke ville have haft mulighed for at søge sølvforinger. Men i betragtning af skyerne, hvorfor ikke se efter sølvforingerne? Det vil sandsynligvis bringe dig et par smil.
Give tilbage
Kun en person, der har "været der" kan virkelig forbinde med en anden kræft, og efterlade dem med tæppet af en følelse, der siger; "Jeg er ikke alene." Hvis du er mere end et par uger i behandling, har du måske allerede hørt om en 3-dages gåtur eller andre fundraisers for kræft. Det kan være svært nok til endda at gå til postkassen nogle dage, og hvis du har hørt ordet "advokat", er du måske allerede begyndt at søge efter en hule, hvor du skal skjule.
Men at være for træt til at gå, løbe, cykle, rock klatre, danse, scrapbog eller endda strik for kræft kan være en særlig velsignelse i sig selv. Når alt kommer til alt, er disse aktiviteter, men ærede og prisværdige, ikke sandsynligt at røre hjertet af den stille, skaldede kvinde, der selvbevidst og tårer går ned i købmandsgangen midt i nærheden. Et simpelt tryk. Et vidende smil. Et blidt knus. Og så forlader hun at fortsætte på vej med hagen helt lidt lidt højere. Ligesom en diamant kan ting som dem, der synes små, skinne i hjertet af en anden, der står overfor denne sygdom i lang tid fremover.
Kilder:
American Heart Association. Reframe dine tanker. Opdateret 12/18/14.
Cohen, G. og D. Sherman. Ændringens psykologi: Selvbevisning og social psykologisk intervention. Årlig gennemgang af psykologi . 2014. 65: 333-71.