Syv trin til en hjerte-sund Thanksgiving
Spekulerer på, hvordan man laver et lavt kolesteroltal, hjertesund Thanksgiving? Nøglen til succes planlægger fremad for enkle ændringer. Følg disse syv nyttige tips til et lækkert, hjertesundt Thanksgiving måltid, du og din familie vil elske.
Planlæg forud
Kig efter lavt kolesterol og lavfed Thanksgiving opskrifter. Hvis gæsterne vil bringe retter, bede de om at følge hjerte-sunde retningslinjer i fødevarer, som de forbereder eller køber.
Bestil dit køkken med ingredienser som fedtfattige mejeriprodukter, æg-erstatning, fedtfri madlavning, fedtfri supper og fuldkornsmel til lavt kolesterolferie madlavning.
Start med Superfoods
Planlæg at inkludere masser af lav-cholesterol superfoods i din Thanksgiving middagsmenu.
Hovedbegivenheden
Når det kommer til kalkun, planlægger at smag med en fantastisk krydderurt gnid snarere end smør. Vælg let kød over mørkt kød, mål efter en 4 ounce portion, og husk at fjerne huden.
Se dine portioner
American Heart Association anbefaler ikke mere end 200 mg dagligt kost kolesterol for personer med højt kolesteroltal eller behandling af højt kolesteroltal. En kop stegt kalkun har 105 mg kostholdskolesterol, så lad det op på "rigtige grøntsager" sider for at holde dit kolesterolindtag lavt.
Vegetabilske sider er fade såsom sauterede grønne bønner eller grønne bønner toppet med ristede mandler og et strejf citron, ikke en traditionel grønne bønneregner lavet med fedtfattig ost og mælk.
Drik op
Begræns alkohol og ophold travlt med at nippe med kaloriefrie væsker som vand, seltzer og diætis. Dette vil hjælpe med at forhindre dig i at overspise. Har du brug for noget sortiment? Kast bær, melon eller agurk i en krukke med is for at lave dit eget lækre smagfulde vand.
Smarte sekunder
Hvis du har ryddet din tallerken og søger efter sekunder, start med sekunder med salat eller grøntsager, før kartoffelmos eller kød.
Underholde
Husk, at mad kun er en del af Thanksgiving! Fokus på at nyde selskabet med dine venner og familie kan hjælpe dig med at modstå trangen til at overvære. Planlægger at spille familiespil eller få banden sammen til et fodboldspil eller en tur.
Nyd din Thanksgiving med lavt kolesteroltal!