Hvis du er blevet diagnosticeret med PMS, eller hvis du tror du har PMS, er det første skridt i retning af at tæmme dit PMS-monster i dine hænder.
De fleste læger er enige om, at den første behandling for PMS er centreret omkring grundlæggende diæt og livsstilsændringer. Typiske indledende indgreb fokuserer på forebyggelse og omfatter:
- et regelmæssigt træningsprogram
- afslapningsteknikker
- kostændringer
- vitamin eller mineral kosttilskud
Disse PMS-behandlinger har normalt ingen bivirkninger og giver betydelige fordele for din generelle helbred. Hvis disse behandlinger ikke reducerer dine PMS-symptomer inden for en rimelig periode (to eller tre måneder), kan du og din læge måske overveje receptpligtige behandlinger, som omfatter: præventionshormoner, antidepressiva, antiangstmedicin og lægemidler der påvirker hormonproduktionen.
Motion og PMS
Mange kvinder er overraskede, når deres PMS-symptomer synes at forsvinde, efter at de har påbegyndt et regelmæssigt træningsprogram. Ikke kun kan regelmæssig motion hjælpe med at reducere dine PMS symptomer, din generelle helbred vil også blive bedre. Regelmæssig motion reducerer dine risici for fedme, diabetes, hjertesygdomme og mange kræftformer betydeligt. Regelmæssig motion hjælper også med at forbedre symptomerne på depression, angst og stress.
De bedste resultater fra et regelmæssigt træningsprogram kommer, når du bruger mindst 30 minutter, 5 dage om ugen, laver en aerob aktivitet som at gå, svømme, cykle eller jogge / løbe.
Afslapningsterapier og PMS
Afslapningsteknikker hjælper med at lindre den daglige stress og angst, som mange af os oplever. Etablering af en regelmæssig tankegangspraksis kan være yderst gavnlig for dit generelle helbred. Psykologiske symptomer såsom depression, angst og stress opstår ofte på grund af de hormonelle ændringer, der sker i din krop mellem ægløsning og din periode.
Hvis du oplever disse cykliske humørsvingninger, kan det være meget nyttigt at forsøge at indarbejde en form for afslapningsterapi i din daglige rutine, især i anden halvdel af din cyklus. Fordelen er blevet vist med:
- yoga
- meditation
- biofeedback
- Selvhypnose hjælper ofte med at reducere disse symptomer.
Sove og PMS
Selvom det nogle gange kan virke svært at opnå, skal du sørge for, at du får mindst 7 til 8 timers søvn hver nat for at reducere intensiteten af dine PMS-symptomer. Ikke nok søvn kan øge sværhedsgraden af dine PMS symptomer. Manglende ordentlig søvn påvirker din koncentrationsevne, gør dig i stand til at føle dig træt, når du vågner og hele dagen og kan have en dybtgående negativ indvirkning på dit energiniveau. Hvis du ikke føler dig forfrisket, når du vågner om morgenen, er du nok ikke sovende nok.
Kost og PMS
Kostændringer, der kan hjælpe med at reducere dine PMS-symptomer, omfatter spiselys, hyppige måltider, der er rige på komplekse kulhydrater, som omfatter hele korn, frugter og grøntsager. Din kost skal også være lav i:
- natrium
- sukker
- alkohol
- koffein
Hvis dine PMS-symptomer omfatter oppustethed eller væskeretention, er det særlig vigtigt at reducere dit natriumindtag, da salt er en stor bidragyder til sådanne symptomer.
Urte behandlinger for PMS
De fleste urte-behandlinger til PMS har begrænset til ingen beviser, der understøtter deres effektivitet. Chasteberry kan være en undtagelse. Flere små undersøgelser viser, at chasteberry synes at reducere symptomerne på PMS hos nogle kvinder. På grund af begrænsningerne i disse undersøgelser kan forskere imidlertid ikke garantere sikkerheden og effektiviteten af denne urt.
Chasteberry er i øjeblikket den eneste urt, der anses for muligvis nyttigt for kvinder, der har PMS. Selv om kvinder i en lille undersøgelse oplevede en forbedring af deres PMS-symptomer efter tre måneders behandling med chasteberry, kræver denne urt yderligere undersøgelse for at afgøre, om det er sikkert og effektivt.
Vitaminer og kosttilskud til PMS
Mild til moderat PMS-symptomer responderer ofte på calciumtilskud. Du ved sikkert allerede, at calcium er vigtigt for at hjælpe med at reducere risikoen for osteoporose eller knogletab. Du kan dog ikke være opmærksom på, at undersøgelser viser, at at tage 600 mg calcium to gange dagligt (ud over det calcium, der er opnået i din kost) giver en signifikant reduktion i PMS-symptomer efter 3 måneder sammenlignet med placebo.
Et lille klinisk forsøg har vist, at op til 100 mg vitamin B6 (pyridoxin) kan bidrage til at reducere symptomerne på PMS hos kvinder, der kun har milde symptomer. Du bør aldrig tage mere end 100 mg vitamin B6 om dagen (80 mg for teenagere) på grund af risiko for nerveskader. Faktisk foreslår nogle retningslinjer at holde tilskudsdosis af vitamin B6 til 10 mg om dagen.
De fleste af disse diæt- og livsstilsanbefalinger er også vigtige for din generelle helbred. Det er muligt, at disse ændringer i din daglige rutine kan medvirke til at reducere de cykliske symptomer på PMS.
Som altid er det vigtigt at diskutere eventuelle bekymringer du har om din menstruations sundhed med din sundhedsudbyder.
Opdateret af Andrea Chisholm MD
Royal College of Obstetricians og Gynækologer Green-Top Guideline nummer 48. Forvaltning af præmenstruelt syndrom. December 2007