Longevity To-Do List for din 30s

Lav et fundament for din sundhedslængde i din 30'ere

Din 30 er optaget. Du kan have børn, et ægteskab, en karriere. Hvordan du opretholder dit helbred og trivsel i løbet af 30'erne vil i høj grad bestemme dit helbred for resten af ​​dit liv. Hvis du kan holde en sund vægt, spis lige, stress, motion og mere - du kigger på mere end et halvt århundrede med sygdomsfri livsstil. Kom i gang i dag.

1 -

Vedligehold din korrekte vægt
Jamie Grill / Blend billeder / Getty Images

At transportere ekstra vægt er en belastning på din krop og på dine følelser. Du er nødt til at få den vægt væk. Det vil være lettere at arbejde på vægttab i 30'erne, end det vil være i dine 40'ere og derover. Lav et løfte til dig selv for at komme til din 40 års fødselsdag med en sund vægt. Fokus på at udvikle sunde spisevaner.

Mere

2 -

Prioriter din øvelse

Jeg forstår: du er optaget. Du tror måske ikke, du har tid til at udøve. Men hvis du begynder at udøve regelmæssigt, bliver du mere effektiv på dit arbejde, og du vil føle dig bedre. Det er sandt - du får mere energi, du sover bedre, du vil være mere kreativ (fra at sove bedre), og du bliver mere færdig.

Prøv at arbejde motion i din tidsplan i 2 uger. Jeg vedder på, at alt vil stadig blive gjort (og du vil også føle sig bedre).

3 -

Lær at sove

Søvn er en sund ting . Brug tid i din 30'ers bygning med stærke søvnfærdigheder. Lær, hvordan du falder i søvn inden for 30 minutter efter at have ramt puden. Vær opmærksom på at du får nok søvn hver aften, og sørg for at se en læge, hvis du tror, ​​du kan have et søvnproblem eller en lidelse. Ikke nok søvn påvirker ikke kun din krop - det påvirker hvor godt du arbejder, og hvor meget du nyder livet.

Mere

4 -

Find en afslapning praksis

Hvornår var sidste gang du virkelig, dybt afslappet? Afslapning bør være en del af dit daglige liv. Hvis du kan finde en måde at slukke for stress for et stykke tid, kan du forhindre mange af de stressrelaterede sygdomme. Dette er vigtigt. Hvis du kan etablere en stærk afslapningsvaner, vil du forbedre din følelse i nutiden og reducere risikoen for mange sygdomme i fremtiden.

Mere

5 -

Spis dine grøntsager

Her er en simpel regel for sund spisning - spis planter. Grøntsager og frugter er de bedste ting til din krop. Ernæringsråd synes nu at fokusere på protein og kulhydrater, fedtstoffer og vitaminer - men de bedste ting du kan spise er frugt og grøntsager. Vegetarere har de sundeste arterier og en lav risiko for hjertesygdomme (den første dræber i USA). Kom i gang med at spise dine grøntsager til sund aldring og et stærkt hjerte.

Mere

6 -

Start screening og testning

Tid til at starte screeninger og test. Tror ikke, at bare fordi du er "kun" 30, er du ikke i fare for sygdomme. Diabetes, højt blodtryk og andre livsstilssygdomme kan allerede begynde i din krop. Du skal fange dem hurtigt og træffe foranstaltninger nu for at reducere dem. Du skal også få nogle screeninger, især hvis du har en familiehistorie af kræft eller hjertesygdom. Tid til at tale med din læge om forebyggelse, og lav (og hold) disse aftaler.

7 -

Master Time

USA er en overvægtig, stresset nation. Grunden? Tid. Vi er forfærdelige med tiden. Vi forsøger at gøre for meget, og når vi føler os presset, spiser vi ikke rigtigt, og vi hopper over øvelsen. Gør en time vurdering i din 30s. Føler du dig afslappet, som om der er masser af tid til alting? Hvis dit svar er nej, skal du fjerne nogle ting for at være mere effektiv. Fjernsyn, mobiltelefoner, internettet og sociale medier er som regel stor tid suger. Gør en indsats nu for at beherske tiden, og dit stressniveau vil falde - så du bliver sund og alder og reducerer risikoen for kroniske sygdomme.

Mere

8 -

Opretholde venskaber

Følelse forbundet og nødvendig kan øge dit helbred. Din immunforsvar fungerer bedre, du har flere sociale ressourcer til rådighed, hvis du har brug for hjælp, og du udvikler endda færre kroniske sygdomme, når du er ældre.

At have venner og gode relationer kan gøre det for dig. Dine 30'ere kan være svært på venskaber - du har travlt med karriere, børn og ægteskab (og dine venner har også travlt med de samme ting). Oprethold disse venskaber. Tag tid til at tale i telefonen, kom sammen i weekenden og tag på den tur.

Mere

9 -

Kend din helbredshistorie

Ingen vil tage sig af dit helbred for dig. Du skal vide din medicinske historie, dine risikofaktorer og dine medicin. Opsæt et system til at spore dine oplysninger nu. Dette system hjælper dig (og din læge) hurtigt med at forstå eventuelle problemer i fremtiden, forhindre fejl i behandling og diagnose og hjælpe med at beslutte, hvilke forebyggende tests du måtte have brug for. Start med at få en familiemedicinsk historie og optage din egen historie også.

10 -

Balancen hjemme og arbejde

Din 30 er, når din karriere virkelig kan tage afsted. Det er også, når du måske har børn og et ægteskab (eller et seriøst forhold). At finde en balance mellem dit hjem og dit arbejdsliv er afgørende. Tag dig tid til at læne dig tilbage og reflektere. Er ting i balance? Skal der foretages ændringer? At få det rigtige kan reducere en enorm mængde stress i dit liv.

Mere