Overgangsalderen og kvinders hjertesygdom

Når du kommer ind i overgangsalderen år, bliver dit hjerte endnu mere "ømt". Hjertesygdomme ser anderledes ud hos kvinder end det gør hos mænd, og der er ting, du kan gøre tidligt i spillet for at beskytte dit hjerte og holde det tikkende gennem overgangsalderen og derudover. Hjertesundhed er et spørgsmål om at kende den genetiske hånd, du har fået, og lære at spille den i et længere, stærkere liv.

1 -

Lav en "State of the Heart" Aftale med din læge
Hero Images / Getty Images

Du bør vide dit blodtryk og kolesterolresultater. Lav en aftale for at få disse målt, og når du kender dine tal, skal du tale med din læge om, hvordan du forbedrer eller opretholder dem i et "sikkert" område. Forebyggelse tromme sygdomme hver gang, og American Academy of Family Physicians anbefaler forebyggende tjenester til at hjælpe dig med at styre din hjertesygdom risiko. At få en baseline læsning af dit hjerte sundhed starter dig på en "kan gøre" vej. Familie læger kvinder og hjertesygdomme

2 -

Gå en tur

Eller gå rundt i blokken. Eller ryste hunden ud af sofaen og gå til en park. Bevægelsen holder din kredsløbssystem i gang med at arbejde og forbedre. 30 minutters gang på de fleste dage i ugen vil reducere din risiko for hjertesygdom stadigt. Men hvor meget motion har du brug for? Det er svært at kvantificere, hvor meget motion du har brug for for at reducere din risiko mest, men bundlinjen er, at hver bit hjælper, og jo mere du gør, jo lavere er din risiko.

3 -

Stop med at ryge

Det vigtigste, du kan gøre for at beskytte dit hjerte, er at holde op med at ryge. Hvis du er en langvarig ryger, kan det være det sværeste, du nogensinde gør. Rygning er ikke bare en vane, det er en afhængighed, og du skal have hjælp til at afslutte med succes. Forbered dig på succes med at holde op med at ryge og få den støtte, du har brug for for at få det til at holde fast.

4 -

Lav små ændringer mod en hjertesund kost

Du kan lave enkle ændringer en ad gangen, der vil omdanne din kost til en, der er meget mere hjerte sund. Prøv at tilføje to friske frugter til din kost, skifte til fuldkorn, køb kun fedtfattige mejeriprodukter, lad saltskakeren stå af bordet, læg den dybfryser væk og sjældent forkæl dig selv med fastfood. Hvis du laver en enkelt forandring om måneden og derefter holder dig til det, når et år er op, spiser du for et stærkt hjerte. FDA har forslag til hjertesund spisning, der vil hjælpe dig med at reducere din risiko.

5 -

Stressende messer med dit hjerte

Stress er en kendsgerning i livet. Det hjælper dig på kort sigt at udfordre og styre en udfordring som at undgå en bilulykke eller gøre det godt i en jobsamtale, men hvis det varer i uger eller måneder, slides det på dit hjerte. Hvis din nuværende livssituation stresser dig ud, eller hvis du er i et højtryksjob, skal du finde måder at forblive roligt midt i kaoset, og dit hjerte vil bære sig bedre. American Heart Association er enig i, at stress vil tage en vejafgift på dit hjerte. Tag en dyb indånding og lær lidt stresshåndteringsteknikker. Hvis du gør dem til en vane, vil de hjælpe dig med at vende uventede pigge på "stress-o-meter".

6 -

Play Detective - Se ind i din familiehistorie

Selv om du ikke kan ændre din familiehistorie, hjælper det med at kende den genetiske hånd, du har fået håndteret. Der er mange måder at spille den hånd på, og det hjælper med at vide, om dine risici er højere end de fleste, eller om normal årvågenhed er nok. Hvis højt kolesterol, højt blodtryk eller tidlige hjerteanfald løber i din familie, skal du sørge for at holde op på din egen sundhedsstatus, så du og din læge kan nippe disse risici i knoppen. En kvindes familiehistorie af hjertesygdomme kan sætte scenen for problemer, så find ud af om kardiovaskulær risiko er blevet overdraget til dig.

7 -

Lær symptomerne på hjertesygdom hos kvinder

Når kvinder har hjertesygdomme, er deres symptomer ofte forskellige fra mænds. Lær nogle af de måder, at mænds og kvinders hjertesygdom er anderledes. Påmind dine kvindevenner, at de bør tage deres symptomer alvorligt, selvom de tror, ​​at det er "bare" halsbrand, angst eller deres galdeblære. Lad en uddannet medicinsk udbyder hjælpe dig med at finde ud af disse symptomer, hvis du har dem.