Mange kvinder vender sig til sort cohosh for at behandle symptomer
Før din overgangsalder-inducerede søvnløshed , plejede du at være en god sovende, ikke? Så begyndte du denne hormonelle overgang og blev prinsessen og ærten. Der er flere grunde til, at overgangsalder forårsager søvnløshed, og heldigvis flere måder at klare dine symptomer på.
Hvorfor du ikke sover godt i overgangsalderen
En række faktorer bander op i overgangsalderen for at forstyrre din søvn.
Hormonniveauer , sundhedsspørgsmål, livsstil og situationsbetingede stressorer spiller en rolle i, om du kommer i seng og sover. Efter en alder af 40 (og nogle gange før) kan du have problemer med at komme eller blive i søvn, fordi faldende hormonniveauer påvirker søvn / vækkecyklussen. Derudover kan hot flashes, night sweats, skjoldbruskkirtlen problemer, smerte og vejrtrækninger vanskeligt holde dig op. Især er søvnapnø , som er relateret til ændring af østrogenniveauer og vægtforøgelse , almindelig i overgangsalderen.
I enhver alder kan stress holde op. Men i overgangsalderen kan kvinder beskæftige sig med aldrende forældre, surly teenagere, skilsmisse, job bekymringer og penge problemer. Alle disse vanskeligheder kan gøre det svært at sove. Og hvis du er deprimeret eller angst udenfor disse udfordringer, kan det være umuligt at komme og blive i søvn.
Hvis du har sundhedsproblemer, kan medicin (både recept og over disk) holde dig vågen.
Kost og brug af stoffer som koffein, nikotin, alkohol eller kosttilskud kan også være faktorer.
Hvad kan du gøre om søvnløshed?
Hvad man skal gøre ved søvnløse nætter afhænger af, hvad der forårsager dem. Men at træffe foranstaltninger hjælper. Hvis du tager stimulerende midler, for eksempel, skal du stoppe eller stærkt reducere dit indtag af koffein.
Stop med at ryge, drik ikke alkohol, skære ned på chokolade, og tjek alt kosttilskud du tager for at se, om de påvirker din søvn.
Hvis angst eller nattesvigt vækker dig, behandle dine symptomer. Tjek med din læge og diskutere hvilke medicin eller kosttilskud, der kan lindre dine symptomer. Der findes flere typer recept, der hjælper, herunder antidepressiva, anti-angst medicin og beroligende / hypnotiske lægemidler. En kort kursus kan få dig tilbage i et naturligt søvnmønster.
Uanset om du bruger sort cohosh, linfrøolie, antidepressiva eller en kort behandling af hormonbehandling, kan du lave valg, der vil lette dine symptomer nok til at genskabe et godt søvnmønster. Husk at tage medicin og kosttilskud som anvist og at tale med din læge om medicinerne du allerede tager for at se om bivirkninger holder dig vågen. En læge, rådgiver, personlig træner, akupunktør, massage terapeut eller naturopath, enten alene eller i kombination, kan hjælpe med at genoprette din søvncyklus.
Skift dit miljø og rutiner
Hold dit soveværelse afkølet. Du har en meget følsom hot flash- tærskel i overgangsalderen, så du vil holde din krop så kold som du kan uden at være ubehagelig.
Alt, hvad der hæver din kropstemperatur, kan skifte kontakten, så hold din soveværelse temperatur et par grader lavere om natten.
Moderat din kropstemperatur for at minimere nattsved . Brug lys pyjamas, og hold en kølig klud eller kold pakning i en lynlåspose ved siden af sengen. Sæt den kølige pakke på dit ansigt og bryst, så snart du får mærke til, at der opstår en flash, og gør dyb vejrtrækning, indtil flashen passerer. Prøv at forblive afslappet, mens du gør dette. Øv langsom og dyb vejrtrækning i løbet af dagen, så når du vågner med angst eller en flash, kan du bruge teknikken til at slappe af og slappe af. Progressiv afslapning, kognitiv adfærdsterapi, biofeedback eller selvhypnose er alle teknikker, der vil tjene dig godt i perioder med søvnløshed og andre forstyrrende øjeblikke.
Øv god søvnhygiejne. Gå i seng på en regelmæssig tid, og brug kun din seng til søvn og sex. Slap af før sengetid. Fjern fjernsynet fra soveværelset, og spis ikke i mindst to timer før sengetid.
Også, hold dit soveværelse mørkt. Du vil sende din hjerne besked om, at natten er til at sove, da lyset indikerer dig at vågne op og holde op.
Træn udenfor om dagen. Kombinationen af naturligt lys, D-vitamin og motion er en opskrift på bedre søvn. Sørg for at træne tidligt på dagen for at få mere dagslys og undgå at blive for energisk før sengetid.
Forbliv positiv
Du må ikke bebrejde dig selv, hvis du ikke kan få shuteye. Det kommer nogle gange med overgangsalderen, og jo mere du fortvivler om det, desto mindre vil du sove. Søvnløshed er frustrerende og spilder ud i alle dine daglige aktiviteter. Du skylder det for dig selv at få resten og genoprettelsen, der kun kan ske med en god nats søvn. Så når livet retter op en ny udfordring, kan du sige: "Lad mig sove på det." Og det vil du.
Kilder:
> North American Menopause Society, (NAMS), Menopause Guidebook: Hjælpende Kvinder Gør Informeret Sundhedsvidenskabelige Beslutninger Om Menopause Og Beyond, 6. udgave , Nordamerikanske Menopause Society, 2006. 10. okt. 2007.
> Murphy, P, "Ændrede sexhormoniveauer, højere kroppstemperatur påvirker søvnkvalitet hos postmenopausale kvinder", SLEEP, december 2007. Associated Professional Sleep Societies, LLC, 21 jan 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Behavioral og Pharmacological Therapies for Late Life Insomnia: En Randomized Controlled Trial" JAMA, Vol. 281, nr. 11 991-999. 281: 991-999, marts 1999, 21 jan 2008
> Boston's Women's Health Book kollektive, vores organer, selv: overgangsalderen, Touchstone / Simon og Schuster, New York. 2006.