Brug af afslapningsteknikker og positionering for at reducere belastning
Hvad kan du gøre for at reducere belastningen på toilettet fra forstoppelse? Hvis du lider af forstoppelse , kan det være beroligende at vide, at brugen af afslapningsteknikker og positionering kan være til hjælp til at reducere belastning mens du er på toilettet og kan hjælpe med at lette din kamp for at få afføring.
Straining kan også føre til at udvikle hæmorider og endog rektal prolaps.
Mens du kan tage nogle skridt for at reducere belastningen, er det også godt at søge hjælp fra din sundhedsudbyder for at give dig nogle løsninger for at forhindre kronisk forstoppelse. Et af dine første skridt i retning af at reducere belastningen er at sikre at du har drukket tilstrækkeligt med vand. Hvis du er dehydreret, vil det bidrage til hårde afføring og forstoppelse.
Afslapningsteknikker til at reducere toiletrensning
Hvilken type afslapningsteknik kan du bruge? Den ene er visualisering. Luk dine øjne og visualiser dig selv i en rolig og smuk scene som f.eks. På stranden, i en have eller i en skov. Åbn alle dine sanser for at forestille dig, hvad du ville se, høre, lugte og røre ved.
Deep breathing øvelser er en anden afslapning teknik. Muskel afslapning øvelser , spænder og frigiver grupper af muskler fra hoved til tå, er endnu en teknik. Du kan skifte disse tre typer afslapningsøvelser eller vælge kun en eller to.
For at opnå de bedste resultater skal du udøve dine afslapningsteknikker to til tre gange om dagen på et roligt og behageligt sted, og brug derefter teknikkerne til at holde dig afslappet, mens du sidder på toilettet. Husk at den bedste tid til at opmuntre en tarmbevægelse er om morgenen, når tarmkontraktioner sandsynligvis vil være i højeste grad.
Nyd en temmelig stor morgenmad, helst med nogle fede fødevarer, for at stimulere den gastrokoliske refleks . Så tag tid til et afslappende besøg på toilettet. Afstå fra anstrengelse og brug dine afslapningsevner for at hjælpe dig med at blive rolig. Prøv at visualisere musklerne i tarmene, der kontraherer i en rolig rytme, så de komfortabelt bevæger sig i afføringen.
Toiletposition - Knæ højere end hofter
Der er nogle små studier, der viser, at afføring i en halvhugget stilling med dine knæ højere end dine hofter kan reducere belastningen. I dette tilfælde betyder hævning ikke at svæve over toilettet, men sidder snarere på toilettet med dine fødder proppet på en lav afføring. Du sidder i en sidde hængende stilling med dine knæ højere end dine hofter mens du sidder på toilettet. Denne position anbefales ikke, hvis det giver dig nogen smerte, eller hvis du er ved at genvinde fra en hoftekontrol. Der er toilet tilbehør lavet til dette formål, eller du kan bruge hvad der er til rådighed. Undersøgelsen om denne stilling er ikke endelig, men du vil måske prøve det.
Du kan også forsøge at læne sig fremad, når du kommer ned, da det øger abdominaltryk uden belastning.
Ved hjælp af afslapning og positionering kan du muligvis stresse mindre og reducere risikoen for hæmorider og prolaps.
Men hvis du har vedvarende problemer med forstoppelse og belastning, skal du kontakte din læge, så du kan få råd, diagnose og behandling.
> Kilder:
> Forstoppelse. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Indflydelse på kroppens position på afføring hos mennesker. LUTS: Nedre urinvejs symptomer . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.