7 måder at blødgøre dine hårde afføring på
Fordi fordøjelsen er en ganske variabel proces, oplever de fleste af og til hårde afføring fra tid til anden. Men hårde afføring kan være mere af et kronisk problem for nogle mennesker. Lad os tage et kig på, hvad der kan få dig til at opleve hårde afføring og hvad du kan gøre for at blødgøre dem.
Årsager til hårde afføring
For at forstå, hvad der forårsager hårde afføring, skal du først være bekendt med, hvordan dit fordøjelsessystem fungerer.
Når de fleste næringsstoffer fra den mad, vi spiser, absorberes af tyndtarmen, frigiver tyndtarmen den resterende væske og fiber i tyktarmen, hvor disse stoffer undergår processen at blive dannet i afføring.
Som fækalt stof gør sig vej gennem tyktarmen, bliver meget af væsken trukket ud og danner en fæces, der er klar til at blive evakueret under en afføring. Når fækalt materiale tager for lang tid at gå gennem tarmens underdel, kan endnu mere væske udtrækkes, hvilket resulterer i dannelse af hårde, tørre afføring.
Kan du få hårde afføring uden forstoppelse?
Du kan have hårde afføring uden at være forstoppet. Forstoppelse er defineret som en tilstand, hvor en person har færre end tre afføring i ugen. Det er muligt at få en daglig afføring og stadig opleve hårde afføring.
Komplikationer fra hårde afføring
Hårde afføring kan føre til belastning under afføring.
Udover at være ubehageligt, kan de bidrage til at udvikle hæmorider, analfeber og endog rektal prolaps.
7 måder at forebygge eller lindre hårde afføring på
Du kan bruge disse tips til at hjælpe med at lindre lejlighedsvis forekomster af hårde afføring. Hvis du har problemer i gang, bør du se din læge. Disse tip vil dække hårde afføring både med og uden forstoppelse.
Behandl din forstoppelse
Sjældne tarmbevægelser er ofte en stor bidragyder til oplevelsen af hårde afføring. Hvis du oplever forstoppelse regelmæssigt, er det vigtigt at se din læge for at finde præcis, hvad der kan forårsage problemet. En nøjagtig diagnose er afgørende for udviklingen af en behandlingsstrategi. Hvis forstoppelse er bekræftet som problemet, lær selvomsorg for forstoppelse og hvordan kronisk forstoppelse behandles .
Tilføj fiber til din kost
Selv om forskning på kostfiber og hårde afføring ikke er afgørende, er der nogle tegn på, at stigende opløselige fibre kan være nyttige. Opløselige fibre opløses i vand og blødgør derfor afføringen. Opløselig fiber findes i mange frugter, grøntsager, bønner og korn. Hørfrø , chia frø og psyllium er også gode kilder til opløselige fibre. Lær enkle regler for at tilføje fibre til din kost , de bedste fødevarer at spise, når du er forstoppet , og de fødevarer, der skal undgås, når du er forstoppet .
Drik mere vand
Hvis du ikke hydrerer fuldt ud, vil din krop få det vand, det har brug for ved at trække mere væske ud af dine afføring. Dette kan være en primær årsag til hårde afføring. En af de nemmeste ting, du kan gøre for at holde din skammel blød, er at drikke tilstrækkelige mængder vand hele dagen.
I din indsats mod en blødere afføring må du muligvis også ændre på, hvad du drikker. Alkohol og koffein er begge dehydrering, så du skal muligvis skære ned på din kaffe, cocktails og sodavandforbrug. Hvis du vælger en dehydrerende drik, skal du sørge for at kompensere ved at følge op med et dejligt, højt glas vand. Se mere om, hvornår du skal drikke mere vand.
Vær opmærksom på at opfordre til at gå
Mange mennesker har en tendens til at forsøge at afskaffe tarmbevægelser, og foretrækker at vente, indtil de er i komfort i deres eget hjem, eller indtil der er en mere bekvem tid. Hårde afføring er et tegn på, at afføringen bruger for meget tid i tyktarmen.
Det er vigtigt, at du tilpasser din krops behov og gør din vej til et badeværelse, når din krop signalerer, at den er klar til evakuering. Strategier til tarm omskoling kan også være nyttige.
Når det er nødvendigt, brug en afføring blødgøringsmiddel
Afføringsblødgørere er over-the-counter produkter, der tjener til at blødgøre afføringen og bidrage til at indlede en afføring. De reducerer mængden af væske, som tarmene absorberer, hvilket giver mere vand i afføringen. De udløser en afføring i 12 til 72 timer.
Den primære aktive ingrediens i over-the-counter afføringsblødgøringsprodukter er dokusat, og almindelige mærker omfatter Colace, Correctol, Diocto, Doxinat, Ex-Lax Taburet Blødgører, Fleet Sof-Lax, Modan Soft, Phillips 'Blødgøringsmiddel og Surfak . Afføring blødgørere adskiller sig fra suppositorier, som er en form for stimulerende afføringsmiddel . Afføringsblødgørere anses generelt for at være et sikrere alternativ, men kun til kortvarig brug. Kontroller altid hos en læge, før du tager et produkt uden for disken.
Prøv massage, biofeedback og alternative terapier
Abdominal selvmassage er blevet undersøgt som en behandling for forstoppelse. Det kan stimulere musklerne involveret i produktion af tarmbevægelser og reducere stress. Biofeedback er også blevet udforsket for at hjælpe folk med forstoppelse. Brug af probiotika kan hjælpe. Alternative terapier, der ikke har dokumenterede effekter, omfatter akupunktur og akupressur. Medicinske eksperter advarer mod at bruge naturlige produkter, der markedsføres som afføringsmidler, da dosering og renhed ikke kan sikres, og der kan være interaktioner med andre lægemidler, du tager.
Søg medicinsk behandling fra din læge
Det er godt at arbejde med din læge, når dine symptomer vedvarer, og du kan også være mere sikker på, at disse ikke vil blande dig med andre lægemidler du tager. Din læge kan anbefale afføring blødgørere og forskellige typer af afføringsmidler, både over-the-counter og ved recept. Der er andre lægemidler, som din læge kan ordinere, herunder Amitiza (lubiprostone) og Linzess (linaclotid), der trækker vand ind i tarmene.
Hårde afføring og IBS
Manglende forskning er blevet gjort på det specifikke symptom på hårde afføring i IBS. En lille, ældre undersøgelse gav et meget interessant resultat: Mens man så på oplevelsen af postprandial smerte, fandt forskerne ingen forskel i hyppighed af tarmbevægelser hos patienter, der karakteriserede sig som enten IBS-C eller IBS-D . I stedet gjorde patienterne denne sondring baseret på om deres afføring var hård eller løs.
Dette viser, at personer, der har IBS-C, bør være forsigtige med deres vurdering af, hvad deres tarmdysfunktion er. Dine ledelsesstrategier ville være forskellige, hvis dit problem er sjældne afføring i forhold til at have regelmæssige bevægelser med hårde afføring. I det første tilfælde vil du gerne sikre, at du gør alt, hvad du kan for at stimulere tarmmotilitet ved at bruge strategier for kronisk forstoppelse. Hvis du har daglige bevægelser, men problemet er hårde afføring, kan du blive serveret ved blot at følge ovenstående forslag til blødgøring af afføring. Diskuter disse muligheder med din læge.
Et ord fra
Mange af de tips til lindring af hårde afføring er gode sundhedsvaner for alle. Sørg for at du drikker nok vand og får nok fiber i din kost. Når du har noget forstyrret i dine tarmvaner, er det godt at se din læge for en check-up og diskutere dette problem.
> Kilder
> Forstoppelse. National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme.
> Afføring Blødgørere. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Effekten af abdominal massage på forstoppelse og livskvalitet. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Pasientinformation: Forstoppelse hos voksne. Opdateret
> Yang J, et.al. "Effekt af kostfiber på forstoppelse: En meta-analyse" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.