Patienter, der lige har modtaget en højkolesteroldiagnose, reagerer med responser lige fra panik til ligegyldighed. Men forståelse af de enkle trin, der hjælper med at håndtere denne fælles tilstand, kan hjælpe med at blødgøre det følelsesmæssige slag.
"Der er noget du kan gøre ved det," siger Daniel Edmundowicz, MD, lektor i medicin og direktør for forebyggende kardiologi ved University of Pittsburgh Medical Center.
"Jeg har altid på det faktum, at dette er en forebyggelig tilstand. Nu er det tid til at lave en livsstilsændring."
Selvfølgelig er det aldrig nemt at bryde livslang vaner. Edmundowicz bemærker, at når det kommer til at styre kolesterolniveauer, har hver patient sine individuelle barrierer for succes.
"For nogle patienter er det ikke så meget benægtelse, det er 'så hvad?'" Siger han og tilføjer, at apati er mere almindelig blandt ældre patienter. "Jeg vil have folk fortælle mig, et hjerteanfald er ikke en dårlig måde at gå på - det er hurtigt." Men når han nævner sandsynligheden for slagtilfælde og dens langvarige eftervirkninger, "der fanger deres opmærksomhed."
Et trin ad gangen efter diagnosen
Patienter kan let blive overvældet af det store antal oplysninger om fødevaresystemer, rygestop og fysisk aktivitet, der ofte ledsager en diagnose af højt kolesteroltal.
"Vi forsøger ikke at bruge ordene" kost og motion ", siger Edmundowicz, som i stedet lægger vægt på TLC eller" terapeutiske livsstilsændringer. "
Bare at gå på hunden eller havearbejde er en god start. Til sidst skal du få dig til at flytte 30 minutter om dagen, fem gange om ugen. Men American Heart Association bemærker, at de 30 minutter ikke behøver at forekomme alt på én gang. Det er OK, for eksempel at opdele din aktivitetstid i tre, 10 minutters perioder om dagen.
AHA anbefaler også, når du starter træningsprogrammer , at starte langsomt, klæde sig komfortabelt, bliv hydreret og variere din rutine for at undgå kedsomhed eller "udbrænde". Og at arbejde med en anden person eller en gruppe kan bidrage til at holde motivationen i gang. Husk også at tale med din læge, hvis du har været fysisk inaktiv i lang tid, eller hvis du har andre sundhedsmæssige bekymringer.
Mod en sundere kost
Usunde fødevarer kan gradvist erstattes med sundere muligheder. Maureen Mays, MD, assistent professor i medicin og direktør for forebyggende kardiologi ved Oregon Health and Science University i Portland, begynder enhver diskussion af diæt med sukkerarter, især i drikkevarer.
"Det første jeg gør med alle mine patienter - det er lidt af en passage af passage - beder dem om at opgive alle sukkerholdige væsker," siger hun. "Sukkerholdige fødevarer og søde væsker er hvad der kører triglycerid niveauer."
Edmundowicz er enig: "Folk vil gå gennem en to-liters flaske Pepsi som det er vand." Og foruden colas og læskedrikke skjuler sukker ofte i sunde, tilsyneladende drikkevarer som energidrikke, flaske te og frugtjuice cocktails.
Efter at reducere eller fjerne sukkerholdige drikkevarer, fokuserer Mays på at spise mindre portioner af fødevarer.
"Det er grundlæggende at få dem til at holde op med at spise som en amerikaner," siger hun.
Portion kontrol kan være et bestemt problem, når du spiser ud; nogle restauranter specialiserer sig i store portioner bedre egnet til elite atleter end den gennemsnitlige person. AHA foreslår at anmode om mindre portioner, deling af en entré med en aftensfæller eller beder om, at en del af dit måltid pakkes op for at spise senere.
Måske er den mest oplagte måde at styre blodkolesterolniveauer på at styre mængden af kost kolesterol og fedt. Hele mejeriprodukter, fedtfattige kød, hele æg, stegte fødevarer og bagværk fremstillet med olier med højt indhold af mættede fedtstoffer kan erstattes med fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter, magert kød, æggehvider og frugter, grøntsager og fuldkorn Produkter.
Medikamenter til højt kolesteroltal
Statiner eller kolesterolreducerende medicin er en effektiv måde at reducere kolesterolniveauer på, men de kan ikke være nødvendige af alle patienter, især dem, der er villige til at følge med på enkle livsstilsændringer. "Det er klart, at nogle mennesker kan lide den nemme vej ud", siger Edmundowicz om statins brug. Men han advarer også sine patienter: "Du kan spise din vej gennem enhver medicin, jeg giver dig."
> Kilder:
"Hvordan kan jeg sænke højt kolesteroltal?" americanheart.org . American Heart Association.
"Tips til at spise ude." americanheart.org . American Heart Association.
"Top 10 tips til at starte et fysisk aktivitetsprogram ." americanheart.org . American Heart Association.
"Spis en hjerte-sund kost." americanheart.org . American Heart Association.