Læger anbefaler ikke rutinemæssigt yoga til behandling med højkolesterol - men en dag kan de.
Undersøgelser har vist, at yoga kan have mange sundhedsmæssige fordele , som f.eks. Hjælp til håndtering af søvnløshed, angst, højt blodtryk, højt blodsukker og slidgigt. For nylig har nogle kliniske undersøgelser foreslået, at yoga også kan bidrage til at reducere dit niveau af kolesterol (og et andet blodfedt, triglycerider ).
Hvad er yoga?
Yoga er en gammel mind-body disciplin, der stammer fra Centralasien. En kombination af åndedrætsøvelser, forskellige kropsstillinger og meditation (tager tid til stille tanke), yoga er blevet brugt i århundreder i østmedicin til behandling af forskellige medicinske tilstande.
Der er mange former for yoga, lige fra meditative øvelser til stretching. I øjeblikket bruges yoga mest som en form for meditation og lavt træningsøvelse.
Påvirker yoga kolesteroltal?
Kun en håndfuld kliniske undersøgelser har vurderet effektiviteten af at øve yoga på lipid (blodfedt) niveauer, men resultaterne synes at være lovende. I nogle undersøgelsesdeltagere blev det samlede kolesterolniveau reduceret med op til 30%. Niveauer af lavdensitetslipoproteiner ( LDL s) eller "dårligt" cholesterol blev sænket mellem 14% og 35% i disse undersøgelser.
På den anden side synes effektiviteten af yoga på stigende niveauer af højdensitetslipoproteiner ( HDL s) eller "godt" kolesterol "såvel som triglycerider, at variere.
I nogle undersøgelser blev triglyceridniveauet sænket med op til 11%, og HDL-niveauerne blev forøget med op til 12%. Men i andre undersøgelser synes yoga ikke at påvirke deltagernes HDL og triglyceridniveauer.
Længden af disse undersøgelser varierede meget, mellem to måneder og fem år, ligesom de yogatyper, som studiedeltagere praktiserede.
Disse omfattede Sudarshan Kriya, som inkorporerer rytmiske vejrtrækningsøvelser og Hatha Yoga, der understreger blid stretching og meditation. Tiden gik med at gøre disse øvelser varierede fra 30 minutter til tre timer, op til tre gange om ugen.
Hvordan virker yoga lavere kolesterol (og triglycerider)?
Den måde, yoga virker på at sænke dine niveauer af disse blodfedtstoffer, er ukendt. Teorier om hvordan dette sker, omfatter:
- Yoga er effektiv i stressreduktion . Reduktion af stress kan hjælpe dig med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder højt kolesteroltal.
- I nogle af undersøgelserne forårsagede yoga for højt kolesterol også en beskeden vægtreduktion. Vægttab kan sænke blodfedtniveauet, så vægttabet hos deltagere i studiet, der praktiserer yoga, kan også have sænket deres kolesterol og triglyceridniveauer.
"Skal jeg bruge yoga til at hjælpe med at kontrollere mit kolesterol?"
Først skal du overveje, om yoga er en sund øvelse for dig. Yoga betragtes som en form for lavt træningsøvelse, men det er stadig bedst at tjekke med din læge, inden du indarbejder det i din kolesterolsænkende plan. Dette er især vigtigt, hvis du har en sundhedsmæssig tilstand, som kan begrænse din mobilitet eller hvis du ikke har udøvet regelmæssigt.
Nederste linje: På trods af det begrænsede antal undersøgelser, der er blevet udført, ser yoga for højt kolesterol ud til at være lovende. Faktisk kan yoga hjælpe med at kontrollere andre sygdomme og tilstande også. Enhver form for bevægelse tæller, når det kommer til at kontrollere dit kolesterol, så hvis det er passende for dig, kan yoga være en effektiv del af din motion regime.
For mere information
Hvis du er interesseret i at lære mere om yoga og måder at inkludere det i din øvelsesrutine, kan du:
- Tag en klasse på en lokal college eller yoga skole
- Tjek din helseklub eller YMCA
- Brug en dvd, mp3-afspiller eller andre enheder derhjemme
Derudover tilbyder Ann Pizer, en ekspert på yoga, en bred vifte af ressourcer, der viser korrekt yoga teknik og måder yoga kan forbedre dit helbred.
> Kilder:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Studie af lipidprofil og lungfunktioner hos personer deltog i Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV og Dikshit N. Effekt af Raja yoga meditation på lipidprofilen hos postmenopausale kvinder. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Positive virkninger af yoga og pranayam på fedme, hypertension, blodsukker og kolesterol: en pilot vurdering. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. En gennemgang af yogaprogrammer for fire ledende risikofaktorer > af > kronisk sygdom. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > og > yoga i hjerte-kar-sygdomme. Kardiologi i gennemgang 2005; 13: 155-162.