Kan Iyengar Yoga hjælpe dig med at helbrede?
Iyengar yoga er en yoga stil, der understreger præcision og fysisk justering af kroppen. Ved at arbejde for at opnå perfekt tilpasning i hver stilling, har Iyengar yoga-studerende til formål at skabe balance i krop og sind. Ud over at hjælpe eleverne med at opnå fleksibilitet og styrke, kan Iyengar yoga være nyttig i håndteringen af visse sundhedsmæssige forhold som arthritis og kronisk lændesmerter.
Øvelse af Iyengar Yoga
Ligesom alle former for yoga kombinerer Iyengar yoga fysiske poser, dyb vejrtrækning og meditation. En unik funktion ved Iyengar yoga er brugen af rekvisitter (såsom blokke, puder, stole og bolstre), som hjælper eleverne med at opnå perfekt justering i hver stilling. Iyengar yoga involverer også at udføre poser i en bestemt rækkefølge for at maksimere deres gavnlige virkninger.
Relateret: 4 måder meditation kan gavne din sundhed
Sundhedsmæssige fordele ved Iyengar Yoga
Forskning tyder på, at praktiserende Iyengar yoga kan give specifikke sundhedsmæssige fordele. Her er et kig på nogle vigtige undersøgelsesresultater:
1) Slidgigt
I et pilotstudie, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2005, fandt forskerne, at Iyengar yoga kan reducere smerte blandt mennesker med knogleslidgigt. Undersøgelsen omfattede 11 yoga begyndere med slidgigt, som alle blev tildelt otte uger i Iyengar yoga træning (involverer en 90 minutters session hver uge).
Ud over at opleve signifikante reduktioner i smerte viste de syv deltagere, der gennemførte undersøgelsen, et fald i ledstivheden og funktionens forbedring.
Relateret: Osteoarthritis Pain Relief Remedies
2) lav rygsmerter
Iyengar yoga kan lindre smerte, forbedre funktionen og løfte depression blandt voksne med kronisk lændesmerter, ifølge et 2009-studie udgivet i Spine .
Undersøgelsesresultaterne viste, at 43 patienter, der blev tildelt i seks måneders ugentlige Iyengar yogaklasser, havde signifikant større reduktioner i smerteintensitet, invaliditet og depression (sammenlignet med de 47 studiemedlemmer, der modtog standard lægehjælp). Medlemmer af yogruppen syntes også at reducere deres brug af smertestillende medicin i løbet af undersøgelsen.
Relateret: 15 Retsmidler til rygsmerter
3) Brystkræft Recovery
Iyengar yoga kan være til gavn for overlevende af brystkræft, en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Cancer Nursing foreslår. I 12 uger deltog 24 brystkræft overlevende i Iyengar yoga klasser. Ved at analysere spørgeskemaer udfyldt af 17 studiemedlemmer fandt forskerne betydelige forbedringer i flere livskvalitetsfaktorer (herunder smerte og psykisk sundhed).
Bundlinjen
Selvom Iyengar yoga generelt betragtes som sikkert, er det muligt for skade at forekomme med nogen form for yoga, hvis poser ikke udføres korrekt. Hvis du overvejer brugen af Iyengar yoga til et specifikt helbredsproblem, skal du sørge for at kontakte din sundhedspleje, inden du starter din yoga praksis.
Kilder
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga til behandling af symptomer på knægtes artrose: en pilotundersøgelse." J Altern komplement Med. 2005 aug; 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Pilot evaluering af et Iyengar yoga program for brystkræft overlevende." Kræft sygeplejersker. 2010 sep-okt; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Evaluering af effektiviteten og effektiviteten af Iyengar yoga terapi ved kronisk lændesmerter." Rygsøjle (Phila Pa 1976). 2009 Sep 1; 34 (19): 2066-76.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.