Tai Chi er en gammel form for kampsport, der stammer fra Kina. Også kendt som Tai Chi Chuan, som oversætter til "højeste ultimative knytnæve", er denne kunst kendt for sine langsomme og målbevidste bevægelser. Selvom Tai Chi ikke bliver brugt som en form for selvforsvar, bliver Tai Chi stadig mere populært som en form for lavt træningsøvelse og meditation. Undersøgelser har bemærket fordelene ved Tai Chi ved håndtering af forskellige medicinske tilstande, som for eksempel at forbedre balancen, sænke stress og angst og reducere smerte forbundet med tilstande som slidgigt og fibromyalgi.
Derudover er der tegn på, at Tai Chi kan være til gavn for at forbedre hjertesundheden .
Er Tai Chi effektiv i sænkning af kolesterol?
Der er kun en håndfuld undersøgelser, der er blevet undersøgt, hvilken effekt Tai Chi har på kolesterolniveauer. Selv om et par studier ikke så en bemærkelsesværdig forskel i kolesterolniveauer, er der andre undersøgelser, der synes opmuntrende. I nogle af disse undersøgelser blev det samlede kolesterolniveau sænket med gennemsnitligt ca. 7%. Endvidere blev LDL sænket overalt mellem 12% og 15%, og triglycerider blev også sænket med mindst 5%. HDL (godt kolesterol), i nogle tilfælde, blev forhøjet med i gennemsnit 7%.
For at se resultaterne noteret i disse undersøgelser udførte deltagerne Tai Chi i mindst en time i to eller tre dage om ugen. Den mest almindelige stil af tai chi udført var Yang stil.
Skal jeg bruge Tai Chi til at sænke mit kolesterol?
Selvom der ikke er nok undersøgelser til at trække en konkret konklusion om Tai Chi's effektivitet ved at sænke kolesterolet, er de konstaterede resultater hidtil beskedne, men lovende.
Tai Chi synes også at være til gavn for kontrollen med andre risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom højt blodtryk. Under alle omstændigheder er det vigtigt at bemærke, at enhver type øvelse tæller med hensyn til at holde dit kolesteroltal og dit hjerte sundt, så Tai Chi kan indgå i din træningsplan.
Men som med enhver form for motion, bør du rådføre dig med din læge, inden du indbefatter Tai Chi som en del af dit træningsregime, især hvis du har en kronisk helbredstilstand eller det har været et stykke tid siden du har udøvet. Tai Chi er ikke så anstrengende som andre aerobiske øvelser, hvilket gør det til en ideel øvelse for de personer, der ikke kan udføre større effektøvelser som cykling, aerobic og løb.
Mere information
Der er et væld af oplysninger på internettet, der kan fortælle dig lidt mere om Tai Chi's historie, samt hvordan man udfører nogle af øvelserne.
Hvis du leder efter en mere formel uddannelse i Tai Chi, kan du også tjekke din lokale YMCA, et kollegium eller universitet eller på et motionscenter for yderligere oplysninger.
Kilder:
Field T. Tai Chi undersøgelse. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Virkning på Tai Chi Chuan på kardiovaskulære risikofaktorer hos dyslipidæmiske patienter. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Tai Chi Chuan's gavnlige virkninger på blodtryk og lipidprofil og angststatus i en randomiseret kontrolleret undersøgelse. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Virkningerne af tai chi træningsprogram på blodtryk, total cholesterol og cortisol niveau hos patienter med essentiel hypertension. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Virkninger af Tai Chi på adiponectin og glucose homeostase hos personer med kardiovaskulære risikofaktorer. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Et ti-ugers Tai-Chi-program forbedrede blodtryk, lipidprofil og SF-36 score i Hongkongs kinesiske kvinder. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.