Mens hjertesygdom dræber flere mænd og kvinder end nogen anden sygdom i udviklede lande, viser det sig, at der er meget, du kan gøre for at holde dit hjerte sundt.
Vi har lært et enormt beløb i de senere år om de risikofaktorer, der prædisponerer os for hjertesygdomme. En af de vigtige ting, vi har lært, er, at vi alle har stor kontrol over de fleste af disse risikofaktorer.
Og derfor holder vi os i høj grad af vores hjertes hjerte i egne hænder. Selv mennesker, som har stærk genetisk modsætning til hjertesygdomme, kan ofte forsinke udbruddet af hjerteproblemer ved at vedtage sunde livsstil.
Der er mindst otte kategorier af livsstilsvalg, som i væsentlig grad kan påvirke dine odds for at udvikle hjertesygdomme. Nedenstående er en liste over ressourcer, der hjælper dig med at forstå de slags livsstilsændringer, du kan gøre i hver af disse otte kategorier for at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og holde dit hjerte sundt.
1) Administrer din kost og vægt
En dårlig kost fører ofte til fedme, og fedme kan være meget skadeligt for hjertet og karsystemet (især når det ledsages af en stillesiddende livsstil). Disse artikler hjælper dig med at forstå risikoen, og hvad du kan gøre ved det.
- Middelhavsdieten
- Motion for vægttab
2) Få masser af motion
En stillesiddende livsstil er meget dårlig for hele kardiovaskulærsystemet, og det kan også bidrage til metaboliske problemer, såsom højt kolesteroltal og højt blodsukker. At få masser af motion er en af de bedste ting, du kan gøre for dit hjerte.
Her er nogle vigtige oplysninger om forebyggelse af hjertesygdom med motion.
- Hvor meget motion har du virkelig brug for?
- Trænings- og HDL-kolesterol
- Motion for begyndere
- Cardiac Rehabilitation
3) Røg ikke
Af alle de ting, du kan gøre for at ødelægge dit helbred, er rygning det mest ødelæggende. Hvis du ryger, vil du sandsynligvis udvikle hjertesygdom årtier tidligere, end du ellers måske. Selvom du ikke udvikler for tidlig hjertesygdom, vil du sandsynligvis lide af en af de andre plager af rygning: kræft, lungesygdom, for tidlig aldring og andre tilstande, der gør dig syg, eller rynket og gammel, før din tid. Her er nogle vigtige oplysninger for rygere.
- Rygning: En førende årsag til for tidlig hjerteanfald
- Fakta om rygning og hjertesygdom
- Hvorfor skal du holde op med at ryge i dag
- Din afslutningsrøgningsværktøjskasse
4) Styr dine kolesteroltal
Blodlipider-kolesterol og triglycerider er vigtige determinanter for hjerterisiko. Her er hvad du bør vide om dårligt kolesterol, godt kolesterol og de ting du kan gøre - kost, livsstil og medicin - for at holde din hjertesygdom så lav som muligt.
- Kan du sænke kolesterol uden receptpligtige stoffer?
- Hæve dit HDL (godt) kolesterol
- Trænings- og HDL-kolesterol
5) Styr dit blodtryk
Hypertension (højt blodtryk) er ekstremt almindeligt og ofte dårligt behandlet. Uheldigvis kan utilstrækkelig behandlet hypertension føre til både hjerteanfald og især slagtilfælde. Her er nogle grundlæggende oplysninger, du bør vide om blodtryk.
6) Lær at håndtere stress
Er stress virkelig årsag til hjertesygdomme? Hvilken form for stress? Og hvad kan du gøre ved det? Følgende artikler hjælper med at besvare disse spørgsmål.
- Hvad du bør vide om stress og hjertesygdom
- Effekterne af stress på hjertet
- Forhindre stressrelaterede hjerteproblemer
7) Kontroller dit blodsukker
Insulinresistens - som kan manifestere sig som enten diabetes af metabolisk syndrom - fører til højt blodsukker og en lang række andre metaboliske problemer, som i høj grad øger risikoen for hjertesygdomme. Her er nogle vigtige oplysninger om diabetes, metabolisk syndrom og hjertesygdom.
8) Andre ting du bør vide for at holde dit hjerte sundt
Ud over alle ovenstående er der flere andre risikofaktorer og livsstilsvalg, der kan påvirke dine chancer for at få hjertesygdomme. Nogle af disse er angivet her.