8 måder, du kan være sabotere din egen sundhed
Du betragter dig som en smart kvinde. Du ser din gynækolog hvert år og udfører din bryst selvtest månedligt. Du forsøger at se hvad du spiser og finde tid til motion, når det er muligt. Men gør du virkelig alt, hvad du kunne for at være din sundeste? Her er otte fælles sundhedsfejl, som kvinder gør, og hvad de skal gøre i stedet.
1. iført stramt tøj
Vidste du, at iført nylonbukser, stramme jeans, strømpebukser uden bomuldspanel eller andre beklædningsgenstande, der begrænser luftstrømmen og holder i varme og fugt, er de medvirkende faktorer i gærinfektioner?
Ved at bære bomuldstrømpebukser og undgå meget stramme beklædningsgenstande kan du mindske risikoen for vaginitisinfektioner .
2. springe over en årlig fysisk
Mange kvinder er under det falske indtryk, at hvis de ser deres gynækolog for en Pap smear hvert par år og udfører månedlige bryst selv-eksamener, har de intet andet at bekymre sig om. Alle kvinder har imidlertid brug for en omfattende rutinemæssig fysisk hver til to år for at screene for andre sundhedsmæssige forhold, der kan opstå, herunder diabetes og hjertesygdomme (den største dødsårsag blandt kvinder). Husk: En ren sundhedsskema starter kun hos din gynækolog.
3. at have ubeskyttet sex
Glemme beskyttelse, selv engang, kan føre til seksuelt overførte sygdomme . Kondomer skal bruges hver gang du har sex, medmindre du er i et gensidigt monogamt langtidsforhold, uanset hvilken anden form for prævention, du kan bruge. Husk: P-piller og andre former for prævention kan ikke beskytte mod disse sygdomme, der kan forårsage fremtidige reproduktive sundhedsproblemer samt døden i nogle tilfælde.
4. Ikke nok kalcium
Chancerne er, at du ikke får nok calcium i din kost. Calcium er ikke kun vigtigt for voksende børn, det er et afgørende næringsstof i hele en kvindes liv. Calcium har vist sig at reducere symptomerne på PMS signifikant og er nødvendigt for at beskytte dig mod den knoglemyndende sygdom osteoporose senere i livet.
Voksne kvinder bør tilstræbe at forbruge 1.000 til 1.200 milligram calcium, gennem mad eller kosttilskud, hver dag ifølge National Institutes of Health.
5. Rygning Cigaretter
Vidste du, at rygning er den mest forebyggende dødsårsag i dette land? Desværre dør mere end 140.000 kvinder hvert år af rygningsrelaterede årsager. Vi ved alle, at rygning øger vores risiko for hjertesygdomme og kræft; Men for kvinder kan rygning spille en vigtig rolle i infertilitet, abort og andre reproduktive sundhedsproblemer. Afslutning af rygning kan vende om noget af skaden og føre til bedre sundhed.
6. Skimping på svedssessioner
Øvelse kan være den første ting at gå, når skemaer bliver travlt, men at lave motion er en prioritet vigtig. Ifølge Centers for Disease Control kan kun 30 minutters træning dagligt reducere risikoen for sygdom betydeligt. Fordelene ved regelmæssig motion omfatter en betydelig stigning i forventet levetid og forbedret helbred. Regelmæssig fysisk aktivitet reducerer risikoen for kræft, hjertesygdom og osteoporose, samt reducerer eller forbedrer symptomerne på overgangsalderen, PMS, diabetes og mange andre tilstande.
7. Overspisning
Spise for meget fastfood eller andre måltider på restaurant er noget, mange af os er skyldige i.
Dette kan føre til vægtforøgelse, højt blodtryk, gallesten, diabetes og hjertesygdom. Stigningen i antallet af gallesten, hos kvinder under 40 år, kan meget vel henføres til fedtindholdet i for mange højt fede, store måltider spist af dagens travle kvinder.
8. er for travl
Konstant at være på farten og få noget gjort kan beskattes. Glem ikke at tage tid for at give dig selv en pause. Find tid til at slappe af, læse en bog, tage et varmt bad eller gøre noget bare for dig selv. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du føler, når du husker at tage sig af dine egne behov og lindre stresset i hverdagen.
Kilde:
National Institutes of Health. (2013, 21. november). Kontor af kosttilskud - Kosttilskud Faktablad: Kalsium.