Spørg enhver kvinde, hvad det mest frustrerende symptom på overgangsalderen er, og vægtøgning vil være et sted nær toppen af listen. Overgangsalderen er forbundet med en bred vifte af hormonelle ændringer, som kun er en af årsagerne til vægtforøgelse under denne livsovergang. Andre faktorer, der gør det svært at tabe stædig vægt, omfatter tab af muskelmasse, genetik og livsstil (stress, kost osv.).
Gennem vores liv er østrogen vores ven. Det holder vores krop lykkelig, men når normal aldring og overgangsalderen opstår, begynder østrogeniveauet at falde, hvilket resulterer i en kaskade af problemer for kvinder, herunder vægtforøgelse og muskeltab. Muskelmasse er vigtig for kvinder at forbrænde kalorier og øge vores stofskifte, men når østrogeniveauet falder, vil stofskiftet i sidste ende blive langsomt. Menopausale kvinder har en tendens til at gå op i deres midterste del, hvilket kan have skadelige sundhedsmæssige konsekvenser, herunder en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde, type 2 diabetes og forskellige former for cancer, herunder kolorektal og brystkræft.
Tips
Væg kan kontrolleres i overgangsalderen ved at anvende nogle enkle strategier, herunder:
- Tilføjelse af bevægelse til din rutine : Sørg for at tilføje aerob aktivitet i din træningsrutine i mindst 75-150 minutter om ugen afhængigt af intensitet eller mere, hvis det er muligt. Styrketræning også vil øge muskelmassen, hvilket fører til en mere effektiv metabolisk hastighed. Hvis du deler denne tid, er det kun en halv time i fem dage om ugen.
- Gør bedre mad valg: At spise færre kalorier, tilføje frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner vil hjælpe din krop brændstof på en sund måde. Spise mad med et lavere glykæmisk indeks kan også være nyttigt for at mindske effekten på dit blodsukkerindhold. Disse kan virke som små trin, men hvis det praktiseres dagligt kan det gøre en enorm forskel.
- Finde støtte : At finde støtte i dine venner og kære vil holde dig på rette spor. Hvis din støtte kommer fra venner, der også forsøger at opretholde deres vægt, kan det være meget nyttigt.
Fordele ved træning
Fordelene ved motion er mange og hjælper ikke kun med at kontrollere vægten, men også lavere risikoen for at udvikle sekundære sygdomme på grund af fedme. National Institutes of Health (NIH) data afslørede, at de, der udøvede i 10 + minutter om dagen, havde mindre talje. Og ved mindre mener vi 6 tommer mindre end deres ikke-udøvende kolleger,
Ud over de indlysende vægttabsfordele kan motion også reducere risikoen for osteoporose, hjertesygdomme og metabolisk syndrom, styrke led og muskler, opretholde tarmsundhed, hjælpe med at reducere depression og angst og forbedre ens generelle helbred! Øvelse har også vist sig at nedsætte risikoen for brystkræft.
Bundlinie
Overgangsalderen behøver ikke at være enden af vejen for at se godt ud, føle sig godt og opretholde god helbred. Under forskellige overgangsperioder i vores liv må kvinder undertiden blande ting op, prøve noget nyt og bevare konsistens. Det kan være en frustrerende proces, men med hjælp fra dit sundhedsplejehold, fitnesseksperter og onlineundervisning behøver overgangsalderen ikke være sådan en prøvende livsproces.
Som med ethvert sundhedsprogram, skal du tale med dine sundhedsudbydere for at se, hvilket program der virker for dig specifikt. Der er ingen tilgang til alle størrelser, der passer til din sundhed. Og at skabe sunde vaner, der omfatter styring af din vægt, vil ikke kun få dig til at føle dig bedre og mindske risikoen for nogle ret alvorlige helbredsproblemer. Det vil også hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, når du rejser ind gennem og uden for overgangsalderen.