Gennembrud Blødning, savnede perioder, flowændringer og smerteeffekter
Der er mange ændringer i din krop, som du kan forvente at ske, når du begynder at træne regelmæssigt. Du kan have ømme muskler, tabe sig, sove bedre og få styrke. Men hvad du måske ikke forventer er at regelmæssig motion kan medføre ændringer i din menstruationscyklus også. Ændringerne kan være subtile eller ekstreme afhængigt af mange individuelle faktorer, der påvirker din kropps reaktion på dit øgede aktivitetsniveau.
Her er de fire mest almindelige effekter, øvelsen kan have på din periode.
1. Tilfældig blødning uden for din normale periode
Når du har vaginal blødning i løbet af din menstruationscyklus, som ikke er i ugen af din normale periode, kaldes det gennembrudsblødning. Det sker typisk fordi din livmoder bliver blandet op hormonelle meddelelser. Gennembrud blødning er en almindelig form for unormal livmoderblødning.
Regelmæssig motion kan medføre subtile ændringer i dit hormonniveau, der forstyrrer den cykliske opbygning og udslidning af livmoderens foring. Formen på livmoderen kan reagere på disse blandede signaler ved tilfældig aflivning, hvilket forårsager gennembrudets blødning. Denne blødning kan være mørk eller lyse rød. Typisk er det bare spotting eller en flowlighter end din typiske periode. Du kan også opleve gennembrud blødning under eller umiddelbart efter anstrengende motion.
Der er ingen direkte årsag og virkning af blødning efter træning.
Det kan være resultatet af et uordnet endometrium. Eller det kan skyldes strukturelle ændringer i formen på livmoderen eller på livmoderhalsen. Det spekuleres, at stigningen i abdominaltryk i forbindelse med visse former for motion kan forårsage blødning fra submucosale livmoderfibre , endometriepolyper og cervixepolypper .
2. Ubesvarede Perioder
Selv om det er godt for dig, trækker træning lidt stress på din krop. Den fysiologiske stress af motion kan afbryde balancen i din hypothalamus-hypofyse-ovarieakse. Hypothalamus er en struktur i din hjerne, der fungerer som kontrolcenter for din menstruationscyklus. Det sender hormonelle meddelelser til din hypofyse og dine æggestokke, der udløser din ægløsning.
Hvis denne kommunikation bliver afbrudt som følge af en fysiologisk stressor, som anstrengende motion eller betydeligt vægttab, vil du ikke ægløses. Hvis du ikke ægløsning, vil de ændringer, der udløser din menstruation, ikke ske, og du vil savne din periode. Mangler dine perioder på grund af anstrengende motion kaldes motion-induceret amenoré.
En ekstrem form for motion-induceret amenoré er kendt som den kvindelige atlet-triade. Den kvindelige atlet-triade beskriver en særlig tilstand hos unge og unge kvindelige atleter, der består af:
- Menstruationsdysfunktion
- Lavt kalorieindtag
- Lav knoglemineraltæthed
Kombinationen af intenst anstrengende træning og lavt kaloriindtag sætter en meget stor belastning på den unge atleters krop. Som reaktion på denne fysiologiske stress nedbryder hypothalamus (menstruationscentret i hjernen) sin stimulering af æggestokkene.
Til sidst opstår ægløsning ikke, så atletens perioder stopper. Over tid reducerer hendes æggestokke hormonproduktionen. Hendes østrogen niveauer falder, hvilket forårsager knogletab sammen med andre negative sundhedsmæssige resultater.
3. Ændre i dit flow
Vær ikke foruroliget, hvis du bemærker, at dine perioder bliver lidt lettere, når du starter en regelmæssig øvelsesrutine. De samme hormonforandringer, der kan stoppe dine perioder i det hele taget, kan udøve en svagere virkning på din krop og bare forårsage en lettere strømning.
En anden mulig ændring, der kan bidrage til en lysere strøm, er det moderate vægttab, der kan komme med regelmæssig motion.
Kropsfedt eller fedtvæv producerer faktisk en type østrogen. Overdreven østrogen i din krop kan medføre, at formen af livmoderen opbygges mere i løbet af den første halvdel af din cyklus. Jo tykkere foringen, jo tungere din menstruationsstrøm. Med vægttab reducerer du faktisk mængden af østrogen i din krop, hvilket igen mindsker den cykliske opbygning af formen på livmoderen. En tyndere foring betyder en lille strømning.
4. Periodesmerter
Der er to forskellige typer periodesmerter. Om motion hjælper eller ej, afhænger af årsagen til din smerte.
Primær dysmenoré er en smertefuld periode uden nogen identificerbar underliggende årsag. Det starter normalt med din allerførste periode, og derefter kommer smerten med hver efterfølgende periode. Ofte går det væk, når du er i din 20'ere. Det er sandsynligt, at motion kan hjælpe med at reducere denne type smertefuld periode.
Det antages, at de subtile hormonelle ændringer forbundet med regelmæssig motion kan nedsætte koncentrationen af prostaglandiner i formen af livmoderen. Prostaglandiner er inflammatoriske stoffer produceret i din krop, der er ansvarlige for at forårsage uterin muskel sammentrækninger og kramper. Derfor er smertestillende medicin, der blokerer produktionen af prostaglandiner som ibuprofen, et NSAID, der fungerer bedst til behandling af menstruationskræft. At nedsætte koncentrationen af prostaglandiner reducerer kramper i perioden. Men kliniske undersøgelser af denne hypotese er få og har ikke været robuste nok til at nå frem til en konklusion om, hvorvidt motion hjælper eller ej.
Sekundær dysmenoré er en smertefuld periode, der skyldes en underliggende patologi. Denne type periodesmerter udvikler sig normalt over tid og kan ikke starte før i det mindste din 20'ere eller endda senere. To almindelige tilstande, der forårsager denne type periodesmerter er:
Øvelse kan bidrage til at reducere smertefulde perioder med virkningerne på prostaglandiner, hvis du har sekundær dysmenoré. Ligesom med primær dysmenoré spiller prostaglandiner en stor rolle i at forårsage livmoderkontraktioner og kramper selv med en underliggende patologi.
Men vær ikke foruroliget, hvis du har øget smerte, når du træner i løbet af din periode, især hvis du har livmoderfibre. Uterine fibroids er tumorer, der vokser fra glat muskel i livmodervæggen. Fibroider udvikler et netværk af blodårer, fordi de (ligesom alle andre strukturer i din krop) har brug for blod og næringsstoffer til at vokse.
Når du træner, skifter du din blodgennemstrømning til fordel for dit hjerte, lunger og muskler, subtilt skiftende blod væk fra andre strukturer, der ikke er involveret i motion, herunder livmoderen. Under normale omstændigheder tilpasser din livmoder sig uden problemer. Men hvis du har fibroider, er det muligt, at de måske har et signifikant fald i blodgennemstrømningen under træning.
Dette forårsager en tilstand kendt som iskæmi, der ligner det der sker i hjertemusklen før et hjerteanfald. Når en muskel bliver iskæmisk, føler du det som smerte. Hvis du har betydelige fibroider, er det sandsynligt, at du vil få en forøgelse af livmoderpine og kramper, når du træner i løbet af din periode på grund af iskæmi.
Et ord fra
For det meste er noget gennembrudsblødning eller en lejlighedsvis savnet periode ikke en stor bekymring, hvis du lige er begyndt at udøve, udøve intenst eller lige har tabt meget af vægten. Men hvis du har en ændring i din cyklus, der fortsætter i to til tre måneder i træk, bør du diskutere det med din læge.
Samlet set har motion haft positive effekter på din periode. Det er interessant at bemærke, at kvinder, der er stillesiddende og ikke får regelmæssig motion, typisk har tungere og mere smertefulde perioder. Kom i gang. Når alt kommer til alt, hvem vil ikke have en lysere periode med mindre kramper?
> Kilder:
> American College of Obstetrics and Gynecology. ACOG Practice Bulletin nr.136: Behandling af unormal urinblødning associeret med ovulatorisk dysfunktion. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> American College of Obstetrics and Gynecology. ACOG Practice Bulletin nr.96: Alternativer til Hysterektomi i Forvaltningen af Leiomyomer. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Øvelse til dysmenorré. Cochrane Database of Systematic Reviews . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Øvelse og primær dysmenorré: En omfattende og kritisk gennemgang af litteraturen. Sport Med. 2008; 38 (8): 659-70.