Hvis du har lyst til at skære på motion efter overgangsalderen, så tænk igen. En undersøgelse af 59.308 postmenopausale kvinder fandt, at risikoen for invasiv brystkræft blev reduceret med 10%, hvis de gik i i alt fire timer om ugen (35 minutter om dagen) eller involveret i mere kraftig motion som cykling eller kører for en total af to timer om ugen.
Aktiv? Fortsæt med at udøve efter overgangsalderen for at mindske risikoen for brystkræft
Den dårlige nyhed er, at hvis de holdt op med at udøve i denne takt, gik deres brystkræftrisiko op igen til mindre aktive kvinder.
Det hjalp heller ikke, hvis du var mere aktiv i det sidste årti, men havde slået ned på motion i de sidste fire år. De gavnlige virkninger af et aktivt liv overførte ikke, hvis du var ophørt med at udøve.
4 grunde til at gå gennem overgangsalderen
Inaktiv? Begynd at udøve efter overgangsalderen for at reducere brystkræftrisiko
Hvad hvis du var mindre aktiv før overgangsalderen og kun begyndte at gå eller udøve bagefter? Undersøgelsen viste, at startøvelse reducerede risikoen, uanset om kvinderne tidligere var aktive. Det er en god grund til at starte nu, selvom du aldrig var aktiv før.
Sådan begynder du at gå
Walking Works
"Vores undersøgelse viser, at det ikke er nødvendigt at engagere sig i kraftige eller meget hyppige aktiviteter, selv gå 30 minutter om dagen er gavnligt", siger Agnès Fournier, ph.d., hovedforfatter af undersøgelsen, i en pressemeddelelse. Mens tidligere undersøgelser viste, at motion var en faktor i at reducere risikoen for brystkræft, ønskede hendes hold at finde ud af om kvinder skulle fortsætte med at udøve efter overgangsalder eller opfordres til at begynde at udøve.
Den gode nyhed er, at denne øvelse svarer til anbefalingerne for den mindste fysiske aktivitet for at opretholde helbred og reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes samt brystkræft. Du bør opretholde det niveau af aktivitet i hele livet.
Mere: Hvor meget træning har du brug for?
De fleste af os, der ikke har aktive job, vil skulle sætte 35 minutters gang for at nå 10.000 trin om dagen på en skridttæller.
Mere: Skal du gå 10.000 trin pr. Dag?
Kvinder, der fik vægt i løbet af årene af undersøgelsen, fortsatte med at have de gavnlige virkninger af motion for at reducere deres brystkræftrisiko. Effekten blev også set uanset kropsmasseindeks og taljeomkreds.
Dataene kommer fra spørgeskemaer sendt hvert andet år til kvinder indskrevet i E3N-studiet, som er den franske komponent i EPIC-undersøgelsen (European prospective investigation into cancer and nutrition). De fleste kvinder blev fulgt i 8,5 år.
Spørgeskemaerne er afhængige af selvrapporteret rekreativ fysisk aktivitet. Disse blev derefter oversat til metaboliske ækvivalente timer pr. Uge (MET-h). Det tal vedrører øvelsen kalorier brændt i forskellige aktiviteter. Moderat intensitet øvelse som rask gange brænder færre kalorier pr. Minut end kraftig intensitet motion sådan en løb eller cykling.
I løbet af undersøgelsens 8,5 år udviklede 2.155 af deltagerne en primær invasiv brystkræft.
Mere: Hvad er din risiko for brystkræft?
Kilde
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon og Sylvie Mesrine. "Nylig rekreativ fysisk aktivitet og brystkræftrisiko hos postmenopausale kvinder i E3N-kohorten" Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Udgivet OnlineFirst 11. august 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.