6 tips til håndtering af tab i løbet af feriesæsonen
For enhver der beskæftiger sig med en sygdom, sorg eller tab af en elsket, kan ferien være en tid med sorg, smerte, vrede eller frygt. Det kan være svært at klare, især når du ser seværdigheder og lyde af ferie lykke rundt omkring dig.
Ebben og strømmen af sorg kan blive overvældende med bølger af minder, især under Valentinsdag, Thanksgiving og jul.
Sorg kan også forstørre det stress , der ofte allerede er en del af ferien. Hvordan kan du begynde at udfylde tomheden du føler, når det ser ud til, at alle andre overfylder glæde? Der er et par strategier, som du kan ansætte for at hjælpe dig med at komme igennem denne gang.
Tilby dig en vis nåde
En af de bedste ting, du kan gøre, er at give dig selv tilladelse til at føle, hvad det er, du føler. Prøv ikke at falde i bytte for at tro på, at du skal føle en bestemt måde eller gøre visse ting for at gøre ferien "normal". Hvis du er trist, lad tårerne komme; Hvis du føler dig vred, lad dig selv lufte lidt damp.
Vær sød ved dig selv
Det er vigtigt, at du får den hvile og næring du har brug for, og prøv ikke at tage på mere end du kan håndtere. Hvis du skal være alene, så ære det. Hvis du har lyst til selskabet og kærlighed fra andre, skal du finde ud af det. Gør det, der føles rigtigt for dig i denne vanskelige tid.
Bede om og acceptere hjælp
Højsæsonen er ikke tid til at udvise styrke og uafhængighed, når du sørger for en død. Du skal bruge hjælp og støtte fra andre til at komme igennem, så føl ikke som om du er en byrde. Folk modtager generelt tilfredshed og endda glæde fra at hjælpe dem, de bryr sig om.
Efter en død ønsker folk ofte at hjælpe, men simpelthen ved ikke hvordan. Hvis du har brug for nogen til at hjælpe dig med at lave mad, shoppe eller dekorere, er det tid til at tale og gøre dine behov kendt. Ganske ofte vil de være glade for at føle, at de hjælper dig på en eller anden måde.
Det samme gælder for dine følelsesmæssige behov. Venner og familiemedlemmer kan føle sig ubehagelige og taler om din sorg. De tror måske, at du ikke vil tale om det og ikke ønsker at blive mindet om din smerte.
American Psychological Association (APA) bemærker, at ikke at tale om en persons død fører til isolation og afskrækker dem, der er der for at støtte dig. Igen skal du fortælle dine kære den bedste måde at de kan hjælpe dig med. Hvis du vil snakke om, hvad du går igennem, eller du bare har brug for en skulder til at græde på, lad dem vide.
Find support
Deling af dine følelser er ofte den bedste måde at komme igennem dem og finde folk, du kan snakke med, vil hjælpe. Venner og familie kan være en stor hjælp i tider med sorg. Men de kan måske klare deres egne følelser eller så nedsænket i ferien, at de ikke kan tilbyde den støtte, du har brug for.
En anden god mulighed er at lede efter en sorgstøttegruppe .
Du kan søge online eller tjekke med lokale kirker, samfundscentre, begravelseshjem eller et hospice for at finde en gruppe der passer dig. Støttegruppemedlemmer skaber ofte venner, der ender med at være en kilde til komfort og pleje i mange år fremover.
Gør en forskel
Mange mennesker kan lide at hjælpe andre på store eller små måder i feriesæsonen. Vi kan tabe vores forandring i en velgørenhedskurv, købe en gave til et trængende barn eller donere til en foretrukken organisation. Dette kan hjælpe os med at føle, at vi bidrager til det større gode.
På samme måde kan hjælper med at forbedre livet for andre hjælpe med at fokusere på dit tab.
Undersøgelser viser, at frivilligt arbejde kan være til gavn for vores mentale sundhed, især når vi alder.
Overvej frivilligt arbejde på et plejehjem, hospital, hospice , børnehjem eller suppe køkken. Du kan også finde en måde at hjælpe et andet familiemedlem eller ven på, som måske har brug for det. Enhver af disse ting kan vise sig katartiske og hjælpe med helingsprocessen.
Stop med at lave sammenligninger
Det er nemt at se andre mennesker eller familier, der nyder feriefestiviteter og sammenligner deres oplevelse med det, du føler under denne vanskelige tid. Dette kan få dig til at føle sig værre, eller at du mangler på nogen måde.
Husk, at ferien er stressende for de fleste mennesker, og de er sjældent de "magiske" samlinger, der er afbildet i lykønskningskort, film eller på fjernsyn. Prøv at omfavne det, du har, snarere end at sammenligne det med, hvad du synes andre har.
Et ord fra
Så svært som det ser ud, vil du overleve ferien i et stykke. På grund af din sorg kan denne ferie vise sig at være en meget vanskelig oplevelse. Men du vil komme igennem det og komme ud på den anden side stærkere end før. Du behøver ikke nødvendigvis at nyde ferien eller endda gå gennem bevægelserne for at foregive at nyde festlighederne.
Når det er sagt, er det også fint at have en god tid på trods af din sorg. Hvis glæden glider gennem dit vindues sorg, lad det ske og nyd det. Du vil ikke gøre din elskede en uretfærdighed ved at føle dig glad. Den bedste gave du kan give alle, du elsker, er at være sand til dig selv og leve dit liv til fulde, selvom du tilpasser dig til tabet.
Kilde:
American Psychological Association. Sorg: At håndtere din elskede. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Sammenslutning af frivilligt arbejde med mental velvære: En livscyklusanalyse af en national befolkningsbaseret longitudinel undersøgelse i Storbritannien. BMJ Åben. 2016 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.