Leddgigt er et almindeligt problem, der kun bliver mere og hyppig diagnosticeret. Ikke alene lever mennesker længere og har mere aktive livsstil, men ud samfundet bliver tungere. Efterhånden som kropsvægten øges, er det også belastningen på vores led, især hofter og knæ. Bærning af overskydende vægt lægger større belastning på leddene, og kan føre til en højere chance for at udvikle arthritis.
Folk med højere kropsvægt har mere alvorlig arthritis og diagnosticeres med arthritis i en tidligere alder.
Spørgsmålet er: vil du miste hjælp med smerten ved gigt, eller er det for sent, hvis du allerede er blevet diagnosticeret med gigt? De videnskabelige data er meget klare: Selv beskedne reduktioner i kropsvægt kan betydeligt reducere symptomerne på ledsmerter. Forskning har vist os, at en 5% til 10% reduktion af kropsvægt kan dramatisk reducere ledsmerter og forbedre træningstolerance. Det er gode nyheder, hvis du er overvægtig!
Mens ingen tyder på at tabe sig er let, giver det optimisme til folk, der er overvægtige og har gigt. Vægttab er svært, når du har dårlige ledd ; Men der er måder at motionere , der ikke lægger for meget stress på leddene i din krop.
Tips til at tabe sig for arthritis
- # 1: Hold dit mål rimeligt
Hvis du mister megen vægt, er det fantastisk. Når du starter, skal du dog holde dine mål enkle. Bare rolig om din ideelle kropsvægt. Prøv først at tabe 10 pund, og hold så vægten væk.
- # 2: Low-Impact er vejen at gå
At tabe sig kan kræve, at du lærer en ny måde at udøve. De fleste patienter, jeg har at gøre med gigt, finder vanskeligt at gå langt. Derfor forsøger at motionere ved at gå, måske ikke træne. Tag svømning eller vand aerobic som en måde at motionere uden ledsmerter.
- # 3: Kost er lige så vigtig
At se hvad du spiser er lige så vigtigt som den øvelse du udfører. Vægttab mål kan bedst opnås med en sund kost og passende motion. At forsøge at tabe sig ved en pludselig, dramatisk ændring i motion vaner eller kost er usandsynligt at lykkes. I stedet finder du mere subtile ændringer, som du kan tilpasse til og vedligeholde. - # 4: Få hjælp
At nå målet om vægttab er meget mere tilbøjelige til at være vellykket, hvis du har hjælp og et supportnetværk. Nogle ideer omfatter at tale med din læge, gøre mål med venner og bruge online værktøjer til at hjælpe dig med at nå dine mål. Deltagelse i et online-fællesskab kan hjælpe dig med at få den støtte, du har brug for.
Nederste linje: Gør indsatsen
Udsigten til motion kan være skræmmende for mange mennesker, men gevinsterne for dem med ledsmerter kan være dramatiske. Start med enkle, med rimelige forventninger, og prøv at tabe kun en lille procentdel af kropsvægt. Odds er, hvis dine ledd generer dig, dette vil gøre en betydelig forskel. Som sagt skal du sørge for at lette ind i det og få lidt hjælp undervejs, og lindring bør forhåbentlig være lige rundt om hjørnet! På en beslægtet note bør du finde lignende fordele ved motion med andre problemer, der går sammen med at være overvægtige, inklusive dit blodtryk og blodsukker.
Kilde:
Miller GD, et al. "Intensive vægttab program forbedrer fysisk funktion hos ældre overvægtige voksne med knæledgte" Fedme 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.