Motion er vigtigt for personer med gigt og for patienter, der har haft en fælles udskiftning. Ved at holde din vægt nede og dine muskler stærke kan det være med til at forsinke udskiftning af joint og forbedre dine kirurgiske resultater efter udskiftning af kirurgi.
Det kan dog også være en udfordring at vide, hvilke aktiviteter der er sikre og kan udføres uden smerte.
For personer med gigt kan ledsmerter forstyrre nogle øvelser. For dem, der har en fælles udskiftning, kan de være på udkig efter muligheder, som ikke vil medføre skader på udskiftningen. Her er flere måder at udøve, så du er smertefri, på trods af din arthritis. Disse kan også være gode valg for personer, der har en fælles udskiftning og ønsker at sikre, at det varer så længe som muligt.
Pilates
Pilates er en fantastisk måde at styrke de vigtigste muskler i kroppen (kernen) på en lav, sikker og sikker måde. Du tror måske Pilates ikke kan stimulere en tilstrækkelig træning, men professionelle atleter og atletiske trænere ville være uenige. Pilates er blevet et populært redskab til skadesbehandling og forebyggelse, selv med professionelle atleter. Pilates er sikkert for leddene og kan hjælpe med at forbedre kroppens mekanik.
Yoga
Yoga er en af de mest udførte øvelser, og det er ofte det enkleste at finde instruktioner og støtte til folk, der søger en lav effektaktivitet.
Yoga omfatter stretching, afslapning og styrkeaktiviteter. Mens mennesker med gigt kan have begrænsninger i deres mobilitet, kan de som regel ændre yoga udgør, der giver mulighed for deltagelse . Sørg for at du snakker med din instruktør om eventuelle begrænsninger, du måtte have i bevægelse.
Vand-aerobic
At arbejde i vandet er en måde at udføre normale aktiviteter på uden at påvirke arbejdet på land.
Vand træning kan indebære aerobic, gå, jogge eller næsten alt andet. Selv sport kan spilles i vandet (fx vandpolo, basketball osv.), Der forhindrer ledsmerter.
svømning
Ved svømning understøttes dine led i vandet, der lindrer arthritis smerte. For personer med den mest alvorlige arthritis i deres hofte eller knæ kan svømning ske med en trækbøjle for at give dig en god kardiovaskulær træning uden at lægge nogen byrde på din hofte eller knæ.
Cykling
Cykling er en af mine yndlingsanbefalinger, for det er ikke kun dette, der har en lav indflydelse på motion, men cyklisk bevægelse af cykling er stimulerende for brusk i en ledd. Cykling giver en god muskel- og kardiovaskulær træning og løsner op stive ledd, der er almindelige hos personer med gigt. Start med stationær cykling, og bevæg dig udendørs, mens du bliver stærkere.
Vægtmaskiner
Træning med vægte kan bidrage til at styrke musklerne og er også en glimrende måde at stimulere knoglesundheden på. Træning med vægte skal ske sikkert, men med korrekt instruktion kan næsten alle lære nogle gode styrketræningsøvelser. Selv med et par håndvægte og nogle grundlæggende viden, kan en vægt træning være perfekt til gigt.
gåture
Walking er en favorit aktivitet hos mange arthritis patienter. Selv om det ikke er den bedste træning for dem med gigt, er det sikkert bedre at gå på motion end ingen øvelse overhovedet. Så hvis du vil gå, så gå! Der er nogle måder at ændre din gåtur til en bedre træning, herunder prøveintervalvandringer og inkorporering af dine arme.
Tai Chi
Tai Chi anvendes i stigende grad som en komplementær behandling af forskellige medicinske tilstande og har fordele for både fysisk funktion og mental sundhed. Personer med arthritis har vist sig at have mindre leddegigt, når de udfører tai chi-aktiviteter.
Denne effektive øvelse hjælper med balance, mobilitet og styrke.
Et ord fra
Som du kan se, er der mange muligheder for motion, selv for dem med led smerte fra leddegigt. Motion har vist sig at være nyttigt for patienter med arthritis både før og efter udskiftning af kirurgi. En god rutine kan udføres uden øget smerte og uden at risikere skade på en nyligt erstattet led. Mens du altid skal diskutere et nyt træningsprogram med din egen læge, finder patienter næsten altid fordeler, når de regelmæssigt deltager i en øvelsesaktivitet. Lad ikke din arthritis lede dig til en stillesiddende livsstil - kig efter en anden mulighed, der giver dig mulighed for at fortsætte med at bevæge dig og holde dig stærk.
Kilder:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fysisk aktivitet og motion for kronisk smerte hos voksne: Et overblik over Cochrane Anmeldelser" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279