Dine allergier kan gøre udpegning udfordrende. Her er hvordan man kan klare
At være på en begrænset kost betyder ikke, at du automatisk taber sig (på trods af hvad dine venner måske siger). Faktisk kan problemet være det modsatte: Du får faktisk vægt på din allergivenlige diæt.
Dette kan ske, fordi du er afhængig af forpakkede snacks som kartoffelchips, der er allergifremkaldende, men ikke så store til taljen (jeg kender denne fra personlig erfaring).
Eller du kan beslutte at belønne dig selv med behandler oftere end du burde, simpelthen fordi du føler dig berøvet ellers.
Uanset årsagen kan de af os med fødevareallergier også tabe sig. Så her er 6 tips til vægttab, der kan hjælpe:
1. Vælg den rigtige kostplan for dig
Der er så mange kostplaner derude - lavt fedtindhold, lavt kulstof, lavt kalorieindhold - at det kan være svært at vælge. Hvis du har fødevareallergi, er det bedst at undgå tyder, der involverer drikmysteryster eller der begrænser din fødeindtagelse til en eller to fødevaregrupper. Det betyder, at grapefrugtens kost er ude af døren, men kostvaner, der involverer at spise rimelige portioner af mange forskellige typer fødevarer, er nok fint.
Tænk over dine allergier, når du vælger en diætplan:
- Hvis du har Oral Allergysyndrom , hvor din mund titter eller svulmer efter at have spist rå frugter eller grøntsager, vil rå maddiet ikke arbejde for dig.
- Hvis du er allergisk overfor mange typer proteiner - for eksempel mælkeprodukter, æg, soja og nødder - så er lav-carb diæt såsom Atkins ikke det bedste valg.
2. Rådfør dig med en ernæringsekspert
Hvis du undgår flere allergener, kan det blive udfordrende for dig at få alle de næringsstoffer, du har brug for dagligt.
Inden du starter en vægttabsplan, skal du tale med en ernæringsekspert om strategier for at spise færre kalorier, mens du får mere ernæring.
En licenseret ernæringsekspert bør have erfaring med at designe brugerdefinerede kostvaner til mennesker med fødevareallergi (ikke være bange for at interviewe en ernæringsekspert før han ansætter ham / hende for at sikre). En god ernæringsekspert kan hjælpe dig med at vælge en type diæt, som vil virke for dine allergi behov.
3. Fokus på hele fødevarer
De største diætmordere er restaurant og færdigpakkede fødevarer, der er fyldt med mere salt, sukker og kalorier, end du normalt ville tilføje hjemme (de allergivenlige chips er et godt eksempel på dette). Folk, der laver mad og spiser hjemme, har tendens til at holde deres vægt bedre end folk, der er afhængige af restauranter eller take-out. De af os med madallergi har en start på madlavning i hjemmet; vi skal bare justere vores madlavning lidt for vægttab.
- Vælg snacks med en enkelt ingrediens. I stedet for at nå frem til den allergifri granola bar, prøv et æble eller en håndfuld gulerødder i stedet.
- Brug hele korn som brun ris i stedet for hvid ris. Hele korn har mere fiber og kan hjælpe dig med at føle dig hurtigere.
- Se fedtet . Det er nemt at hælde en fløj olie i gryden, inden du får en rystelse. Måling af kun en spiseskefuld olie kan hjælpe dig med at tømme kalorierne i dine yndlingsretter.
4. Lav dine egne "pakkede" snacks
Gør det nemmeste snack at gribe, når du løber ud af døren et sundt, lavt kalorieindhold, der passer til din kost.
- Skær grøntsager og læg dem i beholdere foran på køleskabet.
- Har en frugtskål på dit køkkenbord.
- Lav dine egne 100-kalorieindhold . Små plastikposer af solsikkefrø eller glutenfri pretzels kan let smides i en madpakke eller taske.
5. Hold en maddagbog
Du kan allerede holde øje med de fødevarer, du spiser for at få et håndtag på dine allergier, men hvis ikke, er det en god måde at tabe på at holde en madbog. Du kan gøre dette online eller den gammeldags måde med en notesbog og blyant.
At holde øje med, hvad du spiser, hvor meget du spiser, og når du spiser, kan du hjælpe med at identificere følelsesmæssige spiseudløser og forhindre dig i at holde øje med tankerne.
6. Få lidt hjælp fra dine venner
Find en ven til at deltage i dig med at sætte et vægttabsmål, eller prøv et af de mange online diætprogrammer, der har chatrum til social støtte.
- Søg støtte fra familie og venner . Venner og familie kan være din største cheerleaders - eller en kilde til kost sabotage. Lær hvordan du får dem på din side.
- Prøv det online. Deltag i et vægttabs supportforum og få råd og support fra andre dieters.