Det er ret universelt at ønske at være en sund person - fuld af vim og kraft og leve et langt og sundt liv. En måde at være sund på er at spise sund mad. Mens du spiser sund mad, er ikke slutningen alt, vær alt for dit helbred (der er meget mere, der går ind i det), der er meget, du kan gøre med din diæt for at forbedre det og finjustere dine spisevaner.
Dette er især vigtigt, hvis du lever med en fødevareallergi og dermed forbundne fødevarebegrænsninger.
Sådan forbedres din Food Allergy Diet
Struktur din spisning Spise med en tidsramme i tankerne kan hjælpe dig med at normalisere din appetit og forhindre episoder med ekstrem sult og overspisning. Formålet med at spise hver 3-5 time og undgå lange strækninger med intet at spise i mellem, da dette tilskynder til en ravnøs appetit og lidt kontrol over, hvor meget du spiser. Nogle nyere undersøgelser har identificeret en tidsbegrænset fødselsfase, der er spelt ud for at spise inden for et 12-timers interval i løbet af dagen (f.eks. Kun 8:00 til 8:00), for at reducere overdreven vægtforøgelse og måske endda omvendt det. Disse undersøgelser er blevet udført i mus, så de har brug for yderligere verifikation hos mennesker, men en lovende ide, uden tvivl!
Anker ned med de 5 madgrupper. Hvis du spekulerer på, om du får nok vitaminer og mineraler, ideelle mængder protein eller er på mål med dit fede indtag, tag spørgsmålet ud af ligningen ved at fokusere på fødevaregrupperne.
At få balance mellem alle fødevaregrupper, herunder mejeri, frugt, grøntsager, korn, magre proteinkilder og sunde fedtstoffer, vil holde dig dækket af masser af de væsentlige næringsstoffer, du skal være og blive sund.
Skal ned på sukkerholdige behandler. Nationale undersøgelser viser, at vi spiser for meget sukker. Ja, selv vores mindste borgere får alt for meget sukker i deres kost.
En del af problemet er, at sukker skjuler i vores dagligdags mad, selv i fødevarer, som vi mener er "sunde", såsom korn, yoghurt, sportsdrikke og granola barer, der potentielt skubber sukkerindtaget i ozon. Den anden del er, at vi elsker vores sukkerholdige behandler-dekadent eller ej - og klarer at inkludere dem i vores daglige spisning. Hvis du kan, tag en ærlig vurdering af, hvor dit sukker kommer fra og forsøge at skære det ned med halvdelen.
Nix Liquid Sugar. Soda, juice, juice drikkevarer, sportsdrikke, shakes, ades og mere er fyldt med sukker og tilsættes til sukkerforbrug. Det overraskende faktum med sukkerholdige drikkevarer er, at folk ofte ikke tæller dem som en del af deres kost og glemmer at disse drikkevarer har ekstra sukker og kalorier. Vælg vand over kaloriefyldte drikkevarer mest, hvis ikke alle, af tiden.
Pak din frokost. At tage en madpakke til arbejde eller skole tilbyder en budgetvenlig måde at sikre, at du får en sund, sikker, allergenfri frokost. Ja, det tager lidt tid at pakke frokost, men du har fuld kontrol over hvad der går ind, og du vil være mere tilbøjelig til at spise, hvad du pakker. Med andre ord har du mulighed for at gøre det til en sund tilsætning til din kost eller ej.
Skala tilbage på spisestue. 83% af de amerikanske forbrugere spiser ud på fastfood virksomheder en gang om ugen.
Seksogogtreds procent besøger afslappede spisestue restauranter mindst en gang om ugen. Spise ude betyder større risiko for krydskontaminering med fødevareallergener, mere omkostning og flere kalorier generelt. Prøv at skære ned på spisestue og lave mere madlavning hjemme, men hvis du ikke kan, prøv at lave sunde madvalg, når du er ude for at spise normen. For mere specifikke oplysninger om spisning med madallergi, se denne spisestueguide .
Drik mere vand Vand er kaloriefrit, et fysisk krav til normale kropsfunktioner, og har mange fordele for dit generelle velbefindende. Drik mere!
Vær opmærksom på protein. En University of Missouri forsker fandt ud af at spise en proteinfyldt morgenmad, herunder ca. 20 gram protein (fødevarer som æg, cottage cheese, græsk yoghurt), hjalp studere deltagere til at forbedre deres tilfredshed efter at have spist og reduceret sandsynligheden for at de oversvømmede senere på dagen.
Hvis du er allergisk overfor æg, kan du prøve disse ægløse proteinproteiner.
Skrumpe din plade. Undersøgelser viser, at spise måltider på mindre tallerkener betyder at spise mindre. Hvis du bruger Frisbee-størrelse tallerkener til måltider, overvej nedskæring på en salatplade for at hjælpe dig med at styre mængden af mad du spiser.
Vise op med hele korn. Hvis du savnede beskeden, er det tid til at bytte dine hvide melbaserede fødevarer med fuldkorn. Hvorfor? De er sundere for din krop, kan hjælpe dig med at føle dig fyldt efter at have spist og er bevist at gavne dit hjerte og beskytte dig mod visse kræftformer. At være allergisk over for hvede er ikke en undskyldning for at holde fast i raffinerede korn! Tjek disse næringsrige, fiberfyldte hvede alternativer .
Forego den Fried Fare. Du ved sikkert, at pommes frites er stegte. Og den calamari og tempura er også. Men vidste du, at mange snack chips er stegte? Ja, tortilla chips, kartoffelchips og andre snack chips tendens til at være stegte. For at afstemme din kost, gå væk fra stegte ting og gå til bagte muligheder. Opadrettede? Du vil skære ned på dit fedtindtag og de samlede kalorier.
> Ressourcer:
> Et 12-timers vindue til en sund vægt, tilgængelig på NY Times blog. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> At spise ude adfærd i USA > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Proteinrig morgenmad reducerer madbehov og overspiser senere. Fra: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm