Kreative måder at leve længe med hjertesygdom

Hjerteproblemer, såsom højt kolesteroltal , højt blodtryk og kardiovaskulær sygdom opstår ofte som dit hjerte tilpasser sig aldring . Den gode nyhed? Du kan gøre meget for at kontrollere og undertiden vende disse forhold ved at gøre livsstilsændringer i dit liv. Her er kreative ting, du kan gøre, der ikke kun hjælper din tilstand, men giver dig mere energi, så du kan føle dig bedre og leve længere.

1 -

Lej en personlig træner

Dit hjerte er en muskel, og det har brug for motion, eller det bliver blødt og blabby. Kom godt i gang med motion - især hvis du ikke er i topform nu - kan være psykisk og fysisk udfordrende.

Først skal du tale med din læge og få specifikke retningslinjer for, hvor meget motion du skal gøre, og hvordan du genkender tegn på overbelastning.

Herefter finder du et motionscenter med personlige træner. Træneren kan hjælpe med at sikre, at din indsats kommer til at betale sig, og at du gør øvelserne korrekt.

2 -

Leje en registreret diætist eller ernæringsekspert

Du skal nok kun have en eller to konsultationer med en diætist for at lære mængder om hvad du spiser, hvad du skal spise og hvorfor. For at få mest muligt ud af dit besøg skal du medbringe to eller tre dages madlavningsloger. En mad log er simpelthen en oversigt over alt, hvad du spiser eller drikker på en dag, de gange du spiste eller drak det og beløbene. Dette vil hjælpe nutritionisten skræddersy et program til dit liv.

3 -

Forsæt dine madfjender

Vi har alle madfjender. Måske er dine cookies, is, chips eller slik? Hvis du ikke kan undgå fristelser, skal du forbyde disse ting fra dit hus, din bil og dit kontor, og undgå at spise dem regelmæssigt.

4 -

Slap lidt af

Stress komprimerer dine blodkar, og det gør det sværere for dit hjerte at pumpe blod gennem din krop. Slap af, lad dagens hændelser vaske over dig og overveje at vinde afslapningspusten. Når der er noget der irriterer dig, så prøv at holde det store billede i tankerne: Spørg dig selv, vil stressstrømmen betyde fem år fra nu? Vil du selv huske dem?

5 -

Smil

Smilende gør alle slags gode til din krop. Du kan faktisk narre din krop og sind til at være glad ved at smile. Sæt et smil på dit ansigt, mens du står i kø, kører eller skriver e-mails: Du bliver overrasket over ændringen. Øv ved at smil hver gang du kigger på et ur. Dette vil tilføje hundredvis af smil til din dag!

6 -

Lær at lave mad

Har du nogensinde været forbløffet over restauranter? Du kan gå ind, bestille en af ​​70 varer fra en menu og et par minutter senere kommer dit måltid varmt og lækkert. Det er som et mirakel. Og navnet på det mirakel er smør. Restauranter bruger fedt og smør til at dække op til så-så ingredienser, over opvarmning og andre synder af nødvendighed. Ved at lære at lave mad og spise derhjemme kan du være i kontrol med din mad. Brug friske ingredienser og tag nogle madlavningskurser.

7 -

Overvåg og optag

At holde vigtige oplysninger lige ved hånden kan hjælpe dine læger med at planlægge den bedste lægehjælp til dig.

• Overvåg dit blodtryk ugentligt, hold dine testresultater i en mappe for nem adgang.
• Få dit kolesterol testet hvert par måneder.
• Hold styr på dine medicinske oplysninger.
• Ved hvad medicin du er på, hvem dine læger er og hvad dine medicinske mål er.

8 -

Tag din medicin

Hvis din læge har ordineret medicin til dig, skal du tage den. Find ud af hvad du skal gøre for at være 100 procent i overensstemmelse med din læge ordrer. Det betyder at tage din medicin på de rette tidspunkter og følge forslagene. Der er nogle virkelig fremragende medicin på markedet, der nu har hjulpet millioner af mennesker til at undgå hjerteanfald og andre problemer.

9 -

Opdrage dine forhold

Folk med sundhedsmæssige forhold går bedre, hvis de har stærke sociale relationer. Din ægtefælle, venner eller familiemedlemmer kan være der for at hjælpe dig med at løse udfordringer, gøre livsstilsændringer og hjælpe dig, hvis du er syg.

Det har også vist sig at have tætte relationer kan hjælpe med at reducere stress og forbedre helbredelsen. Så tag en anden bryllupsrejse, gå på en ven med venner, eller tag en spa dag med en person, du er interesseret i.

10 -

Fejre livet

Livet er godt. Fejr de fremskridt, du laver med at skabe en sundere dig, i stedet for at blive fanget i rutiner og ruts, der spiser dine dage. Carving ud tid til behagelige aktiviteter kan øge dit hjertes sundhed.