Kaloritæthed, også kendt som kalorier pr. Pund, er hvor meget energi, dvs. kalorier, leveres pr. Enhed målt på mad. Til sammenligning giver kalorie-tætte fødevarer, såsom fedt og raffineret sukker, mange kalorier i en lille mængde mad. Fødevarer med lavt kalorieindhold - frugter, grøntsager - giver færre samlede kalorier og større ernæring i et større volumen af fødevarer.
Sådan finder du den bedste blanding af begge for at forblive sund, tabe sig og hjælpe med at afbalancere dit kalorieindtag.
Lavt kalorieindhold fødevarer
Mange overvejer lavt kalorieindhold fødevarer som fødevarer, der har mere bid. Bogstaveligt talt. Når det kommer til lavt kalorieindtag per bid, giver lavt kalorieindhold fødevarer dig mulighed for at spise dem længere og nyde mere bid i forhold til højt kalorieindhold tætte fødevarer. For eksempel har friske tomater kun 90 kalorier pr. Pund, mens bagels har 1.200 kalorier pr. Pund. Hvis du skulle sidde og spise et pund tomater, ville du have 13 gange mere bid at spise tomater end du ville spise bagels.
Så, med lavt kalorieindhold tætte fødevarer, får du mere bid for din kalorieindhold. Som nævnt ovenfor udgør frugt og grøntsager de fleste lavt kalorieindhold tætte fødevarer, der indeholder mere vand og fiber end deres højt kalorieindhold tætte fætre. Der er fem kategorier af lavt kalorieindhold tætte fødevarer. I rækkefølge af kalorieindholdet omfatter de (fra mindst til de fleste): grøntsager, friske frugter, kartofler og korn, bælgfrugter, herunder ærter og bønner og ikke-fede mejeriprodukter .
Højt kalorieindhold fødevarer
Efterhånden som du bevæger dig op i kalorieindholdet, finder du fisk og skaldyr, kød og muffins og brød, og ting øverst er fødevarer som chokolade, donuts og smør med højt kalorieindhold, men der er også sunde fødevarer med høj -kaloritetsdensiteter, såsom avocado, olivenolie og andre sunde fedtstoffer.
Mens du måske tror at undgå alt højt kalorieindhold tætte fødevarer er bedst, sandheden er, at du er nødt til at indarbejde nogle af disse fødevarer til næringsværdi og mæthed. Selvom lavt kalorieindhold tætte fødevarer har masser af vitaminer og mineraler , har naturlige fødevarer med højt kalorieindhold hjerte-sunde omega-3'er og umættede fedtstoffer såvel som protein og antioxidanter.
Slår en balance ved hjælp af kalorieindhold
Mens det kan være nemt at strategisere for kun at spise lavt kalorieindhold tætte fødevarer, skal du i virkeligheden overveje både lavt og højt kalorieindhold mad, hvis du vil gøre din diæt afbalanceret. Ved at blande sundere muligheder for højt kalorieindhold tætte fødevarer, samtidig med at du fylder op med kalorier tætte fødevarer, vil du bedre opretholde dine spisevaner over en lang periode.
"Staying Full" Problem med Calorie Density
Fokus på at forbrænde flere kalorier end du spiser er en simpel måde mange mennesker taler om vægttab, men undersøgelser har vist, at kostvaner baseret på lavt kalorieindhold fødevarer har tendens til at være mere sund og effektiv til vægtstyring end de enkle kalorier i vs . kalorier ud tilgang. Det andet spørgsmål om vægttab og kalorieindtag er spørgsmålet om at få og blive fuld.
Som jeg nævnte tidligere lavt kalorieindhold fødevarer tilbyder flere bites pr. Kalorieindhold.
For at blive og blive fuld skal du inkorporere fødevarer, der understøtter din krops behov for at føle sig fuld. Lavt kalorieindhold tætte fødevarer, med små mængder højt kalorieindhold fødevarer, gør det bedste arbejde at skabe, der tilfredsstiller fuld følelse.