Aktivitetssporere som Fitbit (såvel som utallige andre) var primært designet til at spore fysisk aktivitet. Det giver mening, fordi regelmæssig fysisk aktivitet er gavnlig for kardiovaskulær fitness, kolesterol, blodsukker, blodtryk, vægtstyring, mental sundhed og kræftforebyggelse.
Imidlertid er en fremvoksende krop af beviser kaster lys over, hvordan den modsatte ende af spektret-fysisk inaktivitet eller stillesiddende adfærd - er også et vigtigt aspekt af sundhed.
Det vil sige, jo mere tid du bruger til at være stillesiddende (sidder og ser fjernsyn), desto mere sandsynligt er det, at du får alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Den enkle forklaring er, at folk, der sidder mere tilbøjelige til at udøve mindre, og dermed har dårligere sundhedsmæssige resultater. Men virkeligheden er ikke så simpel. Selvom du udøver en time om dagen, bruger resten af dagen i en stol stadig dårlig for dit helbred. Faktisk viste en nylig analyse af flere undersøgelser, at voksne, der bruger mere tid i stillesiddende adfærd, er i større risiko for type 2 diabetes, kræft, hjerte-kar-sygdom og tidlig død - uanset tid brugt. Mens den skadelige virkning af stillesiddende tid var noget lavere hos mennesker, der var mere fysisk aktive, forblev stillesituation en vigtig forudsigelse for dårlige helbredsproblemer uafhængige af fysiske aktivitetsniveauer.
Så selvom du træner regelmæssigt, er det vigtigt at undgå for meget stillesiddende tid.
Den indlysende løsning er at bare komme op og flytte. Men det er lettere sagt end gjort. Her er nogle værktøjer til at hjælpe.
Enheder og apps
Her er et godt overblik over enheder og apps, der advarer dig, når du har været i lang tid. Du kan indstille inaktivitetsintervallet (f.eks. 15 minutter) samt de timer i løbet af dagen, hvor du ønsker at varslen skal være aktiv.
Timere
Hvis du bruger meget af din siddetid foran en computer, skal du bruge en online-timer til at minde dig om at komme op og gå hvert 15. til 20. minut. Denne enkle timer eller denne fancy timer med brugerdefinerede skrifttyper og alarmer. Andre muligheder er at bruge din smartphone timer, armbåndsur eller endda en køkken timer.
En undersøgelse viste for eksempel, at en mobilapplikation, der fik kontorarbejdere til at komme op fra deres skriveborde, havde gode resultater. Ansøgningen, kaldet SitCoach, gav overbevisende meddelelser og opfordrede til aktive pauser. Det opnåede et betydeligt fald i computeraktiviteten blandt deltagerne.
Aktivt arbejde og underholdning
Endnu bedre, hvis du kan klare at arbejde og motion på samme tid, så brug en tredemøllebord. At se tv eller streaming video behøver ikke at være en stillesiddende aktivitet. Gør et par push-ups eller kropsvægt squats hvert 15. minut eller under kommercielle pauser. Du kan også investere i en kropsholder, som f.eks. Lumo Lift, der vibrerer, når du begynder at slashing på din computer. Dette kan tyde på, at det er tid til at stå op og strække lidt.
Mennesker er ikke designet til at sidde, men det moderne liv gør det for nemt at være en sofa kartoffel. Det centrale punkt er ikke blot at gøre regelmæssig motion, men også minimere den tid, du bruger siddende.
Selvom der er mange enheder, der kan overvåge din aktivitet, har selvovervågning af stillesiddende tid ikke været så godt dækket endnu. En analyse af mHealth-teknologier rettet mod fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd, som blev udført af et forskerhold fra University of Auckland og Det Tekniske Universitet i Lissabon, viste også, at de nuværende mHealth-interventioner har ringe effekt på de to. De gør imidlertid interventioner mere omfattende og interaktive, så der forventes flere forbedringer i fremtiden. En anden undersøgelse, ledet af Aoife Stephenson fra Ulster University i Nordirland, viste, at mobile og bærbare teknologier kan reducere stillesiddende adfærd, men effekten er ofte kortvarig. Derfor må vi muligvis lære mere om effektiv adfærdsændringsteknik.
[Navngivelse af et kommercielt produkt eller en tjenesteydelse udgør ikke en påtegning.]
> Kilder:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Stillesiddende tid og dens tilknytning til risiko for sygdomsincidens, dødelighed og hospitalisering hos voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Mod en overbevisende mobilapplikation for at reducere stillesiddende adfærd. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth-teknologier til indflydelse på fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd: Behandlingsændringsteknikker, systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede, kontrollerede forsøg. Ann Behav Med . 2017 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Enheder til selvovervågning af stillesiddende tid eller fysisk aktivitet: en scoping-gennemgang. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Brug af computer, mobil og bærbar teknologi forbedret indsats for at reducere stillesiddende adfærd: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.