Home-behandlinger og livsstilsændringer
Overgangsalderen opstår ved den naturlige ende af hver kvindes reproduktive liv. Så hvorfor ikke behandle det på en naturlig måde? Hormonbehandling (HRT) var en gang en almindelig behandling for overgangsalderen. Det øger dog risikoen for både brystkræft og hjertesygdom, og nu er der mere forsigtighed ved at ordinere det. I stedet søger nogle kvinder efter naturlige alternativer for at lette det ubehag, de oplever i overgangsalderen.
Sådanne kilder til ubehag omfatter blitz , nattesved og humørsvingninger . Her er de bedste livsstilsændringer og naturlige behandlinger.
Dyrke motion
Øvelse er nok det vigtigste, en kvinde kan gøre for at forbedre hendes generelle sundhed og trivsel gennem hele sit liv. Regelmæssig vægtbærende øvelse hjælper med at forebygge og reducere knogletab og spiller en central rolle i at reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og mange kræftformer. Du skal have mindst 30 minutters moderat intensitetsøvelse om ugen, som fx vandreture, jogging, havearbejde eller dans. For vægttab, kan du have brug for 60 minutter eller mere, de fleste dage i ugen kombineret med en kost med nedsat kalorieindhold.
Mind-Body Practices
Mindfulness meditation bliver undersøgt for at se om det kan bruges til hot flashes samt forbedre søvnkvalitet og reducere stress. Det nationale center for komplementær og integreret sundhed (NCCIH) siger, at en undersøgelse har nogle lovende resultater.
Hypnose blev også fundet at reducere hyppigheden af hot flashes i en undersøgelse finansieret af NCCIH. Yoga kan også hjælpe med nogle symptomer, men det ser ikke ud til at mindske hot flashes. Akupunktur har ikke vist sig at være effektiv mod hot flashes.
Kost
Din kost er et vigtigt middel til at kontrollere menopausale symptomer.
For at reducere virkningerne af hot flashes, vil du måske begrænse koffein, krydret mad og alkohol. At begrænse koffein og alkohol om natten kan også hjælpe med at lindre søvnløshed naturligt. Du vil gerne være sikker på at du får nok calcium, fosfor og vitamin D gennem mad, selvom kosttilskud også anbefales til calcium og vitamin D.
Du vil få øget risiko for hjertesygdom efter overgangsalderen, da din østrogen reduceres. Nu er det tid til at følge kosttilskud til at reducere dit hjerte risici. Disse omfatter i øjeblikket begrænsende mættede fedtstoffer og eliminerer transfedt fra din kost.
Vægtøgning er et almindeligt problem i overgangsalderen, og du bliver nødt til at se, hvor meget du spiser. Reducer raffineret sukker og raffinerede kulhydrater fra din kost, da de er tomme kalorier.
Hvad skal du spise i stedet? Forøg dit indtag af fødevarer, der indeholder phytoøstrogener såsom soja, kikærter, linser og jordflaxfrø. Det er bedst at vælge naturlige fødevarer som kilder til disse planteøstrogener end at tage kosttilskud. Andre fødevarer, du bør medtage i din kost omfatter korn, havre, hvede, brun ris, tofu, mandler, cashewnødder, friske frugter og grøntsager. Disse indeholder fiber og andre gavnlige næringsstoffer.
Vitaminer
Fra og med 50 år skal du begynde at supplere din diæt med 1500 mg calcium og mindst 800 IE vitamin D3 hver dag for at forhindre osteoporose og opretholde knoglesundheden.
E-vitamin kan have en lille effekt i at reducere hot flashes som set i en enkelt undersøgelse. Men du skal passe på ikke at tage for høj af en dosis, eller du risikerer at blødning, slagtilfælde og hjertesvigt.
Probiotika
Lactobacillus acidophilus og Bifidus kulturer kan være nyttige for kvinder i overgangsalderen for at hjælpe med metabolisme og udnyttelse af østrogen. Nogle mener også, at disse "gode" bakterier hjælper med at reducere forekomsten af gærinfektioner.
Urter og kosttilskud
Du vil sandsynligvis se kosttilskud markedsført til overgangsalderen. Her er den nuværende tilstand af beviset om, hvorvidt de kunne være umagen værd, ifølge NCCIH:
- Phytoøstrogener som rødkløver isoflavon har ikke vist konsistente resultater i lindring af overgangsalderen symptomer, og hørfrøprodukter har vist sig at være ineffektive for hot flashes. Generelt er det bedre at inkludere disse fødevarer i kosten i stedet for at tage dem i piller.
- Sort cohosh viser inkonsekvente resultater. Der er stadig mangel på gode beviser for, at det virker. Det anbefales ikke til nogen med leverproblemer.
- DHEA er en forstad til østrogen, og din krop gør mindre, når du bliver gammel. Det vides ikke, om det har en brug i behandling af overgangsalderen symptomer, men det kan forårsage leverskade.
- Dong quai er en kinesisk medicinal urte. Der er ingen gode undersøgelser om, hvorvidt det virker. Det kan interagere med det blodfortyndere Coumadin (warfarin).
- Der er ikke gjort nok forskning til at drage konklusioner om aften primroseolie, ginseng, kava, melatonin eller wild yam. Men kava bringer en risiko for alvorlig leversygdom.
Bioidentical Hormones
Naturlige østrogen- eller progesteronforbindelser er tilgængelige på recept fra sammensatte apotekere. Beviserne støtter ikke påstandene om, at disse bioidentiske hormoner er mere effektive eller sikrere end konventionel hormonbehandling. Der er også bekymring for, at deres indhold kan variere fra batch til batch.
Et ord fra
Du kan måske finde et naturligt alternativ til at lindre dine menopausale symptomer, men det naturlige betyder ikke altid, at det er sikkert eller effektivt. Vær opmærksom på, at marketingfolk er glade for at sælge dig produkter, der gør vage løfter, men ikke støttes af forskning. Altid informere din sundhedsudbyder om eventuelle naturlige alternative behandlinger, du bruger. De kan forstyrre dine andre lægemidler eller farligt forstørre deres virkninger. Din læge har brug for at vide det, så du kan justere medicin på passende måde.
> Kilder:
> Kost, Ernæring og overgangsalderen. Kvinders sundhedsproblemer. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Spiser rigtigt i overgangsalderen. Ernærings- og diætetikakademiet. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Menopausale symptomer: i dybden. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Ikke-hormonelle måder at klare hot flashes og overgangsalderen på. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.